Bez ohľadu na to, či máte vysoký cholesterol, je u vás vysoké riziko srdcových chorôb a srdcového infarktu, alebo si len chcete udržať zdravý kliešť, je dôležité starať sa o svoje srdce. Dobrou správou je, že zdravý životný štýl srdca nemusí stáť veľa peňazí.
"Srdcové choroby predstavujú pre ženu č. 1 zdravotné riziko." Ženy musia urobiť všetko, čo môžu, aby sa chránili, a to neznamená, že míňajú veľa peňazí, “hovorí Sherry Torkos, spoluautorka knihy Záchrana ženských sŕdc.
Postupujte podľa týchto tipov a starajte sa o svoje srdce - a chráňte aj svoju peňaženku.
Investujte-nie veľa-do potravín zdravých pre srdce.
Položky, ako sú fazuľa, konzervované ryby a celozrnné cereálie s vlákninou, sú múdrou voľbou, ktorá je na lacnejšej strane, ale stále je pre vás skvelá. Nemusíte však žiť zo základných komôrok-existuje veľa receptov, ktoré obsahujú jedlá zdravé pre srdce, ako je losos, morka, celozrnné produkty a zelenina.
Užívajte doplnky
Podľa WebMD, nasledujúce sú len niektoré doplnky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť
zdravie srdca: Rybí olej, rastlinné steroly, niacín, vláknina, extrakt zo zeleného čaju, koenzým Q10 a vitamíny B. Aj keď vaša strava nie je úplne zdravá pre srdce, tieto doplnky vám zaistia, že získate potrebné vylepšenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o konkrétnom režime doplnkov.Zamerajte sa na zdravie srdca užívaním doplnku, ako je femMED Heart Health, „ktorý kombinuje omega-3 mastné kyseliny a koenzým Q10 spolu s podpornými živinami, len za približne 1 dolár na deň, “ Dodáva Torkos.
Uviesť do chodu
Cvičenie je dobré pre každého, nielen pre ľudí, ktorí si chcú udržať svoje srdce zdravé. Ak máte sedavý spôsob života, začnite malými krokmi. Prechádzka, golf, upratovanie alebo iné nenáročné činnosti, ktoré vás bavia, budú pravdepodobne tie, ktorých sa budete držať-a možno si aj užijete. Keď si zvýšite vytrvalosť, môžete skúsiť aj náročnejšie činnosti, ako je beh alebo jazda na bicykli. Cieľom je prinútiť vaše srdce pracovať, aby pumpovalo krv účinnejšie cez telo.
Clip - alebo print - kupóny
Ak chcete ušetriť pár dolárov, kupóny sú tou správnou cestou. S kupónom plným kupónov, ako sú kupóny v televízii, sa nemusíte zblázniť - dávajte si pozor na výhodné ponuky položiek, ktoré používate. Konkrétne kupóny si môžete pozrieť aj na webových stránkach ako CouponMom.com a Save.com a vytlačiť si tie, o ktorých viete, že ich použijete.
Poznáte svoje čísla
Je skvelé vedieť, kde stojíte, aby ste poznali svoje riziko. Zistite svoj dobrý a zlý cholesterol, celkový cholesterol, triglyceridy, krvný tlak, hmotnosť a čísla indexu telesnej hmotnosti. Tu je spôsob, ako na ňom ušetriť pár dolárov: Možno sa budete môcť informovať vo svojej miestnej nemocnici alebo na klinike o bezplatných skríningových testoch. Keď poznáte stav svojho zdravia srdca, môžete tiež sledovať všetok pokrok, ktorý urobíte, keď začnete žiť zdravším životným štýlom.
Viac tipov pre srdce
Charakteristika zdravej výživy pre srdce
Online podporná skupina pre ženy so srdcovými chorobami
Známky srdcového infarktu u žien
