Cvičenie na prázdny alebo zle zásobený žalúdok v ktorúkoľvek dennú dobu môže byť vyčerpávajúce a je to ešte ťažšie, keď je vaše telo unavené dennými udalosťami. Ak ste od obeda veľa nejedli, pred cvičením si dajte občerstvenie. Klinika Mayo naznačuje, že granola tyčinka, smoothie, banán alebo krekry s arašidovým maslom sú len niektoré z mnohých možností, ktoré vám dodajú potrebnú energiu na to, aby ste sa dostali do svojej bežnej rutiny.
Pitie vody pred, počas a po cvičení je dôležité bez ohľadu na to, kedy cvičíte, ale nezaškodí venovať zvýšenú pozornosť vašej hydratácii počas večerného cvičenia. Ak ste mali obzvlášť náročný deň a nedostatočne ste si doplnili tekutiny, pravdepodobne to počas cvičenia pocítite. Uistite sa preto, že si doprajete H2O dobre predtým, ako začnete cvičiť, a vydržte pri tom aj po zvyšok noci.
3
Začnite s malým predsavzatím
Hovoriť, aby ste sa zastavili v posilňovni alebo si zabehali, nie je ľahké, keď máte dlhý deň v práci. Namiesto plánovania hodinového potenia sa oddajte 25 alebo 30 minútam-sotva dĺžke vášho obľúbeného sitcomu! Ak ste po pol hodine úplne vymazaní, stále dosiahnete svoj cieľ a môžete to nazvať nocou. Existuje však veľká šanca, že akonáhle pumpujete svoje endorfíny, budete motivovaní v tom vydržať trochu dlhšie. Dôležité je začať; akonáhle to urobíte, kto vie, kam vás vaša energia zavedie?
4
Urobte si čas na zahriatie
Keď sa večer vyberiete do posilňovne, vaše telo a myseľ už toho majú veľa za sebou. Ak sa teda vrhnete na sériu šprintov na bežiacom páse, môžete byť ohromení tým, ako sa cítite unavení, a myslíte si, že na cvičenie jednoducho nie ste. Namiesto toho si dajte päť alebo 10 minút na zahriatie. Choďte pokojne na bežiacom páse alebo si urobte niekoľko aktívnych strečingov, aby ste vytriasli fyzické a emocionálne napätie dňa a dostali sa do zóny. Je prirodzené, že sa do toho chcete dostať priamo, ale ak si doprajete čas na zahriatie, pravdepodobne si užijete efektívnejšie cvičenie.
