V noci z druhej prezidentskej debaty medzi Hillary Clintonovou a Donaldom Trumpom som mal nespavosť. Niečo o dnes neslávne známych autobusových záznamoch Billyho Busha a hrozivom spôsobe, akým sa Trump vznášal nad Clintonom, vrčaním „ty by si bol vo väzení“, jeho agresívnymi osobnými útokmi. Nedokázal som sa ani pozerať na celú debatu, a napriek tomu v nej vzbudil toxický kokteil emócií, ktoré mi v mysli behali celú noc.
Nasledujúce ráno som bol prekvapený, že som zistil, že všetky ženy, s ktorými som sa rozprával, mali rovnakú noc.
Viac:Trumpove komentáre k ženám mi ukázali, že na slovách skutočne záleží
Ona vie redaktorka stážistky Lashanda Anakwahová hovorí, že vďaka kampani Trump sa cítila byť zo všetkých strán napadnutá. "Ako čierna žena bola Trumpova kampaň bolestivou pripomienkou toho, ako málo mi na tom v USA alebo vo svete záleží, keď vezmete do úvahy nadradenosť bielych," hovorí. "Trump opakovane urážal černochov, čierny život a čiernu kultúru." Jeho najnovšie komentáre k Central Park Five potvrdzujú všetko, čo som o ňom tušil. Zjavne nevidí čiernych ľudí alebo iných farebných ľudí ako rovnocenných. “
Anakwah sa obáva, že toxické podnebie vytvorené Trumpovou kampaňou sa nerozplynie, keď sa skončí volebné obdobie.
"Najväčšou a najnepokojivejšou emóciou, ktorú z týchto volieb mám, je strach," spisovateľka kuchárskej knihy a matka Nandita Godbole povedal mi. "Nedostatočné rešpektovanie práv žien vo všeobecnosti pravdepodobne spôsobí návrat žien späť do doby temna!"
Trumpove komentáre k pracujúcim matkám zasiahli Godbole veľmi osobným spôsobom. "Raz som stratil prácu, pretože muž si myslel, že moje rodičovské povinnosti budú zasahovať do mojich pracovných povinností, pretože som bola žena."
Manhattanský terapeut Doktorka Cynthia Graceová zažila volebnú úzkosť u niektorých svojich pacientov a cíti, že veľa z toho pochádza z nového pocitu zraniteľnosti. "Myslím, že pre veľa ľudí, najmä pre ženy, bola odstránená vrstva niečoho," hovorí Ona vie. "A to je pocit ochrany." Keď sa po lete policajných prestreliek uskutočnili voľby, ľudia vo farbách mali pocit, že sa nič nekončí.
Jedna pacientka povedala Grace, že po zhliadnutí debaty bola v slzách, a povedala: „Teraz má pocit, že neexistuje žiadna možnosť získania akéhokoľvek ochranu v spoločnosti “. Vníma agresiu, ktorá bola v spoločnosti ako taká rozpútaná, pocit, že koľko ľudí „si neváži ženy a sú pravdepodobne veľmi toxické a škodlivé pre ženy. “ Zdá sa, že tieto voľby urobili svet nebezpečnejším miestom ženy.
Dokonca Michelle Obama pripustila vo svojom nedávnom prejave že Trumpove slová a história „ma otriasli v jadre spôsobom, ktorý som nemohol predvídať“. Svojím spôsobom to nemala predvídať - Myslím si, že sme boli všetci zaslepení toxicitou tejto sezóny.
Každé voľby sú stresujúce. Americká psychologická asociácia dokonca má tipy na zvládnutie našej volebnej stresovej poruchy. Myslím si však, že tentoraz tu bola obava najmä zo žien, najmä z farebných žien.
Ako sa teda dokážeme vyrovnať s týmito poslednými týždňami volieb a bez ohľadu na to, ako sa ich výsledky prejavia?
Ona vie hovoril s Grace a terapeutom Doktorka Laurie Mooreová za ich návrhy na zvládnutie volebnej úzkosti.
Viac:6 spôsobov, ako som sa za tie roky naučil, ako prekonať strach a úzkosť
Nezameriavajte sa na pocity nenávisti; zamerajte sa na lásku, rešpekt a posilnenie seba i ostatných
"Nedávajte energiu ľuďom, ako je [Trump], tým, že ho nenávidíte," nabáda. "Zastavte sa a namiesto toho použite energiu na sebalásku a sebaúctu." Podľa nej tak Trump a ľudia ako on strácajú moc. A ak cítime, že sme sa dostali do negativity, „odpustite si a znova sa rozhodnite mať láskyplné, posilňujúce a úctivé myšlienky“.
"Toto je čas pre ženy, aby sa stali skutočne silnými a dostali sa do kontaktu s tým, kým sme," hovorí Ona vie. Je načase siahnuť hlboko do sily, ktorú my ženy dokážeme generovať pre seba, ako polovicu ľudskej rasy. "Sme silnejší a silnejší, než o čom Trump kričí, aby sme ho mohli zmenšiť."
Vyhraďte si čas na jogu a meditáciu
Starostlivosť o seba je teraz „mimoriadne dôležitá“, povedala Grace Ona vie. "Čo musíme urobiť práve teraz, je podporiť našu podporu." Odporúčame, ak môžete, cvičiť jogu, meditovať a dopriať si masáž. Ak už nerobíte jogu alebo meditáciu, teraz je ideálny čas začať. Grace odporúča meditačné aplikácie ako Kľud alebo Meditačný zážitok Oprah a Deepaka Chopru.
Spojte sa s podpornými ľuďmi
Grace odporúča tráviť čas na miestach, kde sa cítite bezpečne, rozprávať sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí môžu potvrdiť vaše pocity a pomôcť vám porozumieť tomu, čo sa deje.
Obmedzte svoje pôsobenie na spúšťacie médiá
Ako mnoho mentálne zdravie profesionáli, Grace hovorí, že by sme sa mali obmedziť na spúšťanie videí. "Ako psychológ vám môžem povedať jednu vec," hovorí Grace, "mozog to niekedy nevie rozdiel medzi niečím, čo sa deje v skutočnosti, a niečím, čomu sme vystavení prostredníctvom médií.
Zvlášť, ak ste žena s históriou zneužívania, nepozerajte videá, na ktorých Trump hovorí o ženách a farebných mužoch zraňujúce veci. Nesledujte zábery z jeho zhromaždení. Obmedzte svoje pôsobenie na materiál, ktorý vyvoláva spomienky na vaše vlastné toxické zážitky. Nie je to nápomocné.
Prečítajte si premyslenú analýzu
Na druhej strane hovorí, že čítanie analýza takýchto udalostí môže byť skutočne nápomocných. Grace hovorí: „Myslím si, že ľudia to potrebujú, aby mali zmysel pre niečo, čo sa mi teraz zdá veľmi šialené.“
Viac:Najväčšie obavy žien, ak sa Donald Trump stane prezidentom
Získajte odbornú pomoc
Zvlášť ak máte problémy so spánkom, Grace navrhuje hovoriť s odborníkom na duševné zdravie. "Skúste porozprávať sa s niekým." Každý, kto môže počúvať, je dobrý začiatok, ale ak vás to emocionálne skutočne ovplyvňuje, premýšľajte o tom, ako to dosiahnuť profesionálna pomoc, len na check -in. “ To neznamená, že sa musíte oddať dlhodobej psychoterapii program. Mohlo by to byť také jednoduché ako jednorazová kontrola. „Choďte za niekým, komu dôverujete, a povedzte:„ Necítim sa dobre, zaujímalo by ma, s čím to môže súvisieť. “
Buďte k sebe nežní
V žiadnom prípade sa neobviňujte z toho, že sa cítite vystresovaní. "Nie je dôvod si to myslieť, pretože na to reaguješ silne, že si slabý," hovorí Grace. "Je rozumné cítiť sa kvôli tomu rozrušene alebo znepokojene." Ja cítiť! Všetko, čo viem (ako psychológ), stále cítim. “
Vykonajte malú akciu ešte dnes
Mám chronické starosti, takže čítam Kniha Roberta Leahyho Worry Cure. Jeden z jeho návrhov, ako prerušiť najhorší scenár budúcnosti, ktorú často robíme, je urobiť malú akciu, niečo, čo môžete urobiť. dnes. Ak sa teda ocitnete v strese z našej blížiacej sa apokalypsy, zastavte sa a darujte svojmu kandidátovi alebo urobte dobrovoľníka pre svojho kandidáta alebo nájdite niečo, čo môžete dnes urobiť, aby bol váš svet lepším miestom malý. Pomôžte niekomu nosiť potraviny, čokoľvek.
Vnímajte to ako príležitosť
Spojenie s ostatnými otvára aj možnosť kolektívneho uzdravovania. "Donald Trump prináša tie najhnusnejšie časti toho, čo nie je z našej spoločnosti vyčistené." jeho najohavnejších častí, “hovorí Moore, ale táto expozícia by nás mohla inšpirovať k tomu, aby sme si vzali späť svoje vlastné moc. Opýtal som sa Grace, či vidí nádej, že sa Američania z týchto volieb poučia a vyvinú, a ona odpovedala: „Som veľmi od prírody optimistický a veľa z toho podnietilo ľudí hovoriť o problémoch spôsobom, ktorý sme ešte neurobili predtým. "
Dúfam, že keď v tejto dobe budeme pracovať na vybudovaní našej odolnosti, nájdeme kolektívnu silu na to, aby sme v nasledujúcich rokoch spoločne povstali a znovu vybudovali lepší svet.
Viac: Protivné ženy sveta, spojte sa!
