Pozrite sa do svojej chladničky alebo špajze: Čo vidíte? Vidíte, ako sa pozeráte na seba a svoje telo, to je to. Ak je vaša špajza plná nezdravých jedál a občerstvenia, je pravdepodobné, že budete mať aj nezdravý pohľad na seba a svoje telo. Ako môžeme používať jedlo na osladenie našich životov a pozitívny vplyv na našu myseľ a telo? Pozrime sa na potraviny, ktoré posilňujú, uzdravujú a majú pozitívny vplyv na naše zdravie a náš život.
Fotografický kredit: Zdroj obrázku / Photodisc / Getty Images
Podľa naturopatky a holistickej poradkyne pre zdravie Janice Polansky „Od narodenia sa rozvíjame hlboké spájanie jedlo s emóciami. Od detí, ktorých plač je odpovedaný buď matkiným prsníkom alebo fľašou, sa pohybujeme životom a spájame jedlo s emóciami. “
Niet divu, že máme k jedlu také zmiešané pocity, ale to, čo jeme, môže byť v konečnom dôsledku použité na uzdravenie tela i duše. "Jedlo nám poskytuje viac ako súčet jeho živín - bielkovín, uhľohydrátov, tukov, vitamínov a minerálov," pokračuje Polansky. "Jedlo je kondenzovaná a transformovaná energia." Jedenie je spôsob, ako z jedla extrahovať život udržujúcu energiu. “
Tieto potraviny nás nielen obohacujú o svoje živiny, ale tiež liečia telo a dodávajú nám viac energie po celý deň. Vyčistite špajzu, začlente ju do svojho jedálnička a začnite pociťovať výhody konzumácie týchto zdravých potravín.
Špenát
Špenát je plný minerálov horčíka a môže pomôcť pri vývoji serotonínu. Nedostatok tohto hormónu dobrej nálady môže inak viesť k depresii, nespavosti, únave a úzkosti. Špenát je tiež plný vlákniny, protizápalových látok neoxantínu a violaxantínu a silných antioxidantov vitamínu C, vitamínu E, beta-karoténu, zinku a selénu, ktoré pomáhajú obmedziť vysoký krvný tlak. Pop špenát vo vašom zelené smoothie a pripravte sa cítiť efekty.
Čučoriedky
Nezabudnite tieto drahokamy dať do smoothie alebo ovocného šalátu. Čučoriedky nie sú len chutné, majú vysoký obsah vitamínov a údajne tiež zmierňujú stres. Čučoriedky majú tiež 85 percent vody, čo znamená, že sú skvelým občerstvením pre tých z nás, ktorí sa pokúšajú schudnúť. Majú tiež vysoký obsah silných antioxidantov, ktoré môžu pomôcť pri artritíde, strate pamäti v starobe a problémoch so zrakom.
Termíny
Datle majú vysoký obsah draslíka, vďaka čomu sú skvelé pre zdravý nervový systém, pretože nás udržujú v strehu a našu myseľ bystrou. Termíny sú skvelým občerstvením počas 15. hodiny. pokles v pracovný deň, pretože majú vysoký obsah prírodných cukrov, ktoré sú skvelým pomocníkom.
Kešu oriešky
Podľa Potravinové záležitostiDr. Andrew Saul, zjedenie dvoch hrstí kešu má rovnaké energeticky zdvíhacie účinky ako dávka Prozacu. Wow! Majú tiež vysoký obsah tryptofánu, ktorý podporuje produkciu serotonínu v mozgu. Dobrý deň, hormóny dobrej nálady!
Vlašské orechy
Aj keď orechy majú vo všeobecnosti vysoký obsah kalórií a tukov, sú to mononenasýtené tuky, ktoré ich robia zdravšími ako tuky v mäse a mliečnych výrobkoch. Vlašské orechy majú tiež vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a sú skvelé pre zdravie srdca. Jedzte tieto chutné orechy tak, ako sú, alebo ich nakrájajte a pridajte do šalátov.
Brokolica
Ďalšia zelenina, ktorá pomáha mozgu produkciou serotonínu, brokolica obsahuje aj chróm, ktorý pomáha rozkladať a spracovávať potraviny. Len 100 gramov brokolice poskytuje viac ako 150 percent odporúčaného denného príjmu vitamínu C. Zbohom, nádcha!
Losos
Pre tých z nás, ktorí nemajú dostatok slnka, je losos nabitý vitamínom D, čo je vitamín, ktorý nám môže navodiť dobrú náladu alebo nám aspoň pomôcť regulovať náladu. Aj keď môže byť ľahké získať 15 minút slnečného svetla niekoľkokrát týždenne v lete, je to o niečo ťažšie, keď sa počasie ochladzuje. Keď slnko prestane svietiť, dajte na tanier namiesto neho lososa.
Sladký zemiak
Ak ste typ, ktorý v strese zamieri priamo k čokoláde, možno je načase niečo zmeniť a začať sa zásobovať sladkými zemiakmi. Vďaka vysokému obsahu vlákniny vás nielen dlhšie zasýti, ale aj upokojí a pomôže vám pomalšie tráviť. Je to tiež sladké, takže by to mohlo tiež obmedziť vašu závislosť na čokoláde.
Ako urobiť prvé kroky k zdravšiemu životnému štýlu
- Vzdelanie: Prečítajte si o potravinách a o tom, čo robia s naším telom. Čím vzdelanejší sme o účinkoch jedla na naše telo, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa budeme zle rozhodovať.
- Začať odznova: Prejdite chladničkou, špajzou a tajnou čokoládou a vyhoďte všetko, čo vám nebude slúžiť pri zmenách vášho zdravého životného štýlu.
- Pripojiť: Spojte sa s ľuďmi vo svojich kruhoch priateľstva alebo komunitných skupinách online, ktorí majú záujem jesť zdravo. Zostať v kontakte s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi vás bude motivovať pokračovať.
Povedz nám
Aké sú vaše obľúbené možnosti zdravého jedla? A čo by ste poradili ostatným, ktorí majú záujem o zdravší životný štýl? Dajte nám vedieť v nižšie uvedených komentároch.
Viac o možnostiach zdravej výživy
5 obľúbených obľúbených detských nezdravých jedál
10 Zdravé občerstvenie do 1 dolára
Najlepšie potraviny pre zdravie žien
