Pre mnohých z nás, stres je rovnakou súčasťou života ako ranné čistenie zubov. Spúšťače stresu v našom živote môžu zahŕňať financie, riadenie času, pracovné problémy, zdravotné problémy, problémy vo vzťahoch, dopravu alebo zmeny a neočakávané okolnosti. Stres je zlý pre naše zdravie a psychickú pohodu. Udalosti, ktoré nám spôsobujú stres, nie sú udalosti, ktoré je možné vyriešiť rýchlo a ľahko, a vyrovnať sa so stresom, ktorý tieto udalosti spôsobujú, je stresujúce.
Musíme sa naučiť bojovať so stresom, aby bola naša myseľ a telo dostatočne silné, aby sa dokázalo vysporiadať s jeho hlavnou príčinou. Zbavenie sa stresu, ktorý pociťujeme kvôli finančným problémom, nám môže poskytnúť dýchací priestor, ktorý potrebujeme, aby sme mohli začať skúmať konsolidáciu dlhu alebo iné spôsoby, ako minimalizovať zbytočné výdavky.
Ergonómia bola definovaná ako „veda, ktorá študuje ľudský stres a napätie súvisiace s aktivitami“. Dodržiavanie týchto ergonomických tipov vám môže pomôcť znížiť stres na pracovisku a vo vašom živote:
1. Odpočívaj doma
Prirodzene viete, že by ste sa mali dobre vyspať; veľa ľudí v strese však považuje spánok za nepolapiteľný. Ak si chcete darovať pokojnú noc:
- Investujte do dobrého matraca, pevného, ktorý vám však umožní pohodlne meniť polohy počas noci.
- Spite na chrbte s vankúšom pod kolenami.
- Pred spaním si oddýchnite s harmančekovým čajom, dobrou knihou alebo meditáciou - a aspoň hodinu pred spaním vypnite všetky obrazovky.
2. Odpočívaj v práci
Aj keď sa dobre vyspíte, je dôležité dopriať telu i mysli odpočinok počas dňa. Urobte si prestávku každú hodinu (nastavte si budík, aby ste si to pripomenuli), urobte si pár prechádzok, poprechádzajte sa alebo sa porozprávajte s priateľom.
3. Znížte neporiadok
Vedecky dokázané, že neporiadok zvyšuje hladinu stresu. Aby ste znížili to druhé, znížte to prvé. Upratajte si stôl, kabelku a auto. Odstráňte deštrukciu pracovnej plochy počítača a aplikácií v telefóne. Nemusí ísť o veľký projekt. Investujte päť alebo desať minút na konci každého dňa, aby ste uvoľnili prostredie.
4. Vytvorte si čas
Jednou z veľkých príčin stresu pre mnoho ľudí je pocit (niektorí by tvrdili, že je to realita), že nie je dostatok času na všetko, čo je potrebné vykonať. Jeden spôsob, ako si vytvoriť čas, je začať deň o niekoľko minút skôr. Aj keď je spánok rozhodujúci, deň by ste mali začať s pocitom pokoja a dostatku času. Ak to znamená nastaviť si budík na 10 minút skôr, urobte to - a potom choďte spať o 10 minút skôr.
5. Urobte si čas na dovolenku
Dni voľna sú určené na dobitie, obnovu a osvieženie. Či už je víkend alebo ročná prestávka, berte čas dovolenky ako príležitosť odpojiť sa od vonkajších prvkov a znova sa spojiť s vnútornými.
6. Hydratovať
Voda je spojená so znižovaním stresu. Vedecké štúdie ukazujú, že hladina hormónu kortizolu sa zvyšuje už od pol litra dehydratácie. Na stôl si dajte veľkú fľašu vody, aby bola hydratácia jednoduchá a udržali hladiny kortizolu v rovnováhe. Zamerajte sa na šesť až osem šálok čistej vody - nie kávy alebo sódy - každý deň.
7. Používajte ergonomický nábytok
Farba, dizajn a pohodlie-to sú všetko veci, ktoré zvažujeme pri kúpe nábytku, ale zaobstaranie kresla vo farbe mokka alebo sedačky v latte nebude mať žiadny vplyv na úroveň stresu. Zohľadnenie funkcií ergonomického nábytku dramaticky zníži vašu úroveň stresu. Rozhodnite sa pre stoličky s nastaviteľnou výškou, operadlami a lakťovými opierkami a používajte písacie stoly, ktoré umožňujú sedenie aj státie.
8. Dávajte pozor na svoje držanie tela
Tu je niekoľko osvedčených postupov, ktoré je potrebné dodržiavať:
- Vaše nohy by mali sedieť rovno na podlahe
- Horné a dolné končatiny by sa mali ohýbať v kolene v pravom uhle
- Chrbát by mal byť vzpriamený a krk rovný
- Horné a dolné ramená by tiež mali zvierať pravý uhol
- Držte zápästia rovno, pričom prsty pohodlne visia
- Nepreťahujte hlavu a ramená dopredu, aby ste sa pozreli na obrazovku počítača - váš krk nie je navrhnutý tak, aby držal váhu
Zníženie stresu nemusí byť stresujúce
Niekedy sa takýto zoznam môže zdať ako osem ďalších vecí, ktoré musíte urobiť. Toto nie je jeden z tí zoznamy. Zníženie stresu je v skutočnosti také prospešné, že by vás to malo baviť. Vymyslite spôsoby, ako z toho urobiť hru. Môžete požiadať o pomoc deprimujúceho kamaráta a navzájom si pomáhať. Zoznam by ste mohli zaradiť do gamifikácie, aby ste si dali malú odmenu za každú z týchto ôsmich úspešne dokončených položiek. Alebo urobte oboje - požiadajte priateľa, aby to urobil s vami, a dajte navzájom malé odmeny za každý úspech!
Karen Burke je zakladateľom a prezidentom Kare produkty, špecializujúca sa na aktívne ergonomické riešenia. Má 30 rokov skúseností v oblasti ergonomického dizajnu výrobkov a poradenstva.
