Dovolenka je skvelý spôsob, ako si zapamätať s tými, ktorých máte radi, či už ide o romantickú dovolenku alebo rodinný výlet. Dovolenka však nemusí znamenať koniec vášho zdravého životného štýlu. Tipy na zdravé cestovanie sme dostali od fitnes trénerky a modelky Keri Lynn Ford.
Mnoho ľudí si myslí, že dovolenka od nášho každodenného života znamená automatickú dovolenku od našich diétnych a kondičných rutín, či sa nám to páči alebo nie. Ale nemusí to tak byť. Pozrite sa na tieto zdravé stravovanie a fitness tipy v tejto „súprave na prežitie“ od Keri Lynn Fordovej, fitnes modelky a trénerky ku hviezdam.
Cestovný chladič
Ford navrhuje investovať do stredne veľkého chladiča s mäkkými škrupinami. Jeden s viacerými oddeleniami uľahčuje organizáciu, najmä ak máte špeciálne diétne potreby. Ford odporúča jeden z 6 balíkov Fitness. Stačí skontrolovať požiadavky leteckých spoločností na príručnú batožinu a uistiť sa, že váš chladič vyhovuje účtom.
Vodné závažia
Vodné závažia, ako tieto z AquaBells, váži veľmi málo a dá sa použiť na vzpieranie alebo na silový tréning, podľa toho, aký druh získate. Stačí ich naplniť vodou a pred odchodom ich vyprázdniť.
Zdravé občerstvenie
Keď cestujete, budete na mnohých miestach, kde je ťažké nájsť zdravé občerstvenie. Pokiaľ ide o zdravé občerstvenie, Ford hovorí: „Existujú tri veci, ktoré by ste mali mať na pamäti: ľahké, celé a pevné.“ Priveďte jednotlivca balíčky orieškového masla (väčšie poháre sa nedostanú cez letiskové zabezpečenie) k jedlu s vopred nakrájanou zeleninou, nakrájaným ovocím alebo celozrnnou pšenicou chlieb.
Toto je obzvlášť dôležité pri cestovaní s deťmi. Jednou z obľúbených spoločností Ford pre seba a pre deti je mandľové maslo s nakrájanými jablkami, stonkovým zelerom alebo koláčmi z hnedej ryže, pretože prebytočný tuk vás udrží dlhšie sýty. Tiež miluje Funky Monkey občerstvenie, mrazom sušené ovocie. Nielenže sú vynikajúce, ale môžete ich použiť aj na výrobu domáceho mixu alebo ich rozmixujte na šálku obyčajných ovsených vločiek (horúcu vodu dostanete takmer kdekoľvek!).
Medzi ďalšie návrhy od spoločnosti Ford patrí mrkva a hummus, celozrnné krekry s prírodným trhaným hovädzím mäsom, a nízkotučný strunový syr alebo porciu gréckeho jogurtu (ten, ktorý neobsahuje žiadny geneticky modifikovaný kukuričný škrob). Zdôrazňuje, že by ste mali hľadať kombinácie potravín, ktoré poskytujú nejaký druh sacharidov (ako ovocie alebo ryžové koláče) a bielkoviny rastlinného alebo živočíšneho pôvodu (orechy, jogurty atď.), ktoré pomáhajú stabilizovať krv cukor.
Doplnky
Spoločnosť Ford odporúča používať vrecká na zips, aby ste nemuseli vyhadzovať drahé plastové nádoby. Všetko, čo plánujete zjesť oveľa neskôr, môžete zmraziť a vrecká pomôžu udržať mrazené potraviny v chlade.
Budete tiež chcieť vrstviť papierové obrúsky na dno a medzi položky, aby ste zabránili úniku a zaistili, že kondenzácia z mrazených potravín neprenikne na niečo iné. Ak nemôžete nájsť jednotlivé balíčky vecí, ako je orieškové maslo alebo hummus, môžete si kúpiť malé plastové rožky s viečkami.
Bonusové tipy pre zdravé cestovanie
Okrem našej sady na zdravé cestovanie nám Ford poskytol aj nasledujúce rady pre zdravé cestovanie:
- Zavolajte do hotela vopred a ubezpečte sa, že v miestnosti alebo v spoločných priestoroch je k dispozícii chladnička. Ak nie je k dispozícii žiadna z týchto možností, zvážte hotel, ktorý ju má.
- Vyhľadajte miestne aktivity, ktoré vám umožnia cvičiť, alebo hotely, ktoré majú telocvične alebo bazény.
- Ak váš hotel nemá k dispozícii možnosti cvičenia, zavolajte do blízkej telocvične. Mnoho z nich má bezplatné alebo lacné skúšobné týždne a väčšina z nich vám umožní jednoducho zaplatiť za niekoľko dní, ktoré potrebujete.
- Pokiaľ ide o reštaurácie, hľadajte zdravé možnosti. Grilované (nie vyprážané), pšeničné (nie biele) - všetko, čo robíte doma.
- Ford hovorí, že súčasťou zábavy pri cestovaní je miestna príchuť (a okrem toho nemôžete ovládať každú situáciu). "Zbav sa viny." Prelomenie mentality diéty a deprivácie je o dosiahnutí rovnováhy prostredníctvom umiernenosti a uvedomenia si, že ide o voľbu životného štýlu, “hovorí. Vyprážané uhorky dnes neznamená, že ste neuspeli. Zajtra to znamená len zdravý šalát s chudým proteínom.
O Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford je certifikovaná trénerka ACE, certifikovaná inštruktorka spin Dogu Mad Dogg, certifikovaný životný štýl a tréner pre manažment hmotnosti a tvorca online tréningu a výživy Ignite Girls Fitness program. Ford bol roztlieskavačkou z University of Delaware a školil celebrity ako Alison Sweeney z Najväčší lúzer, Jamie Kennedy a Jennifer Love Hewitt. Tiež ozdobila obálku Časopis FitnessX, a stránky Postava a Fit & Firm. Ak sa chcete dozvedieť viac o Fordovi, navštívte kerilynnford.com.
Ďalšie tipy, ako zostať zdravý
Supermodelka VÁS: Rozhovor s modelkou a autorkou Sarah DeAnnou
Zdvihnite pri cvičení latku a spálite viac kalórií
Prekvapujúce tipy na výživu na jar
