Máte svoje leto fitness program narazil do šmyku? Nie si sám Aj tí najmotivovanejší cvičenci opustia svoje snahy o zdravšie a lepšie vyzerajúce telo, keď sa v ich živote vyskytne škytavka. Tieto fitness katastrofy sa prejavujú vo všetkých tvaroch a veľkostiach, od záchvatu choroby, emocionálneho nepokoja (rozpad vzťahu, úmrtie), chronický stres (rodinné a kariérne tlaky) alebo dokonca strata koncentrácie po dlhom relaxačnom pobyte dovolenka. Remotivácia krátko po veľkej prestávke je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako obnoviť svoju fyzickú kondíciu a pohodu. Tu je niekoľko cvičiť rýchle opravy pre vaše letné fitness katastrofy.
Ako sa vysporiadať s letnými fitness katastrofami
Nerobte krízu z drámy
Mnoho ľudí, ktorí začnú s fitness a diétnym programom, začne dosahovať vynikajúce pokroky a potom z rôznych dôvodov prestanú robiť a vrátia sa k starým trikom. Stáva sa to často kvôli úbytku motivácie. Možno začali veľmi motivovaní, ale potom časom stratili záujem. Ako ľudia často zabúdame, aké ťažké môže byť zmeniť hlboko zakorenený zvyk. Obvykle sa ponoríme do svojho fitness a diétneho programu a očakávame, že to pôjde hladko, ale potom nám niečo prekáža. Životná udalosť, zmena denného režimu alebo ste sa možno len rozhodli, že nie sú také dôležité, ako ste si mysleli. Namiesto toho, aby ste z toho urobili krízu a cvičili spoločne, vysporiadajte sa s drámou a vráťte sa na správnu cestu.
7 tipov, ako sa dostať späť na fitnes dráhu
Okrem toho, že si v prvom rade pripomeniete všetky dôvody, prečo ste začali chudnúť a dostávate sa do formy, nájdite aj spôsoby, ako efektívne oživiť svoju motiváciu. Nie ste si istí, ako znova potvrdiť? Tu je pár tipov a trikov, s ktorými môžete začať už dnes, a ktoré vám pomôžu vrátiť diétu a cvičenie späť do vášho životného štýlu.
1. Využite silu predstavivosti
Živo si predstavte čas v budúcnosti, keď ste už dosiahli svoj cieľ. Predstavte si, že sa budete cítiť lepšie a budete lepšie vyzerať a budete mať aj úplne nový prístup, ktorý vám nové telo prinesie.
2. Nechajte si to na tvári
Napíšte si alebo vytlačte dôvody, prečo sú pre vás diéta a cvičenie dôležité. Uložte si zoznam na chladničku, aby sa vám pripomínalo vždy, keď ste v kuchyni. Vytvorte si kópiu navyše a dajte si ju do spálne ako pripomienku, ako začnete deň a idete spať v noci.
3. Nastavte si vlastné pravidlá
Vytvorte si solídny súbor pravidiel stravovania a kondície. Vytvorte napríklad pravidlo, že nikdy nevynecháte ani jedno cvičenie, pokiaľ nie ste chorí, zranení alebo ak nemáte veľmi legitímny dôvod. Urobte z každodenného cvičenia vysokú prioritu a vnímajte ho ako neoddeliteľnú súčasť svojho života. Chýbajúce cvičenia, pretože by ste radšej listovali časopisom alebo sa pozerali na sitcom, nie sú ospravedlnením. Ak si dovolíte vynechať tréning raz z menej než legitímnych dôvodov, dovolíte si vynechať iný čas a ďalší a potom sa ocitnete tvárou v tvár ďalšej katastrofe vo fitness.
4. Urobte cvičenie zvládnuteľným
Aj keď by ste svoje diétne ciele mohli dosiahnuť iba počítaním kalórií, budete fyzicky úspešnejší a úspešnejší. Bariérou cvičenia číslo jedna je čas. Zamerajte sa na aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni a ak je to potrebné, rozdeľte to na tri 10-minútové segmenty denne, aby to bolo lepšie zvládnuteľné.
5. Vyhnite sa emocionálnemu jedlu
Jedenie v reakcii na smútok, nudu alebo stres rýchlo zničí vašu diétu. Je to pravda: My ľudia si spájame jedlo s lepším pocitom. Takže, keď si uvedomíte svoje nutkanie jesť v reakcii na emócie namiesto bolestí z hladu, nájdite si niečo iné, čo vás bude 10 alebo 15 minút rozptyľovať. Najľahšie rozptýlenie je urobiť si prechádzku. Je pravdepodobné, že vaša potreba emocionálne jesť klesne a budete sa v konečnom dôsledku cítiť lepšie, pretože ste nespotrebovali tieto zbytočné kalórie.
6. Spomaľte stolovanie
Ak budete jesť rýchlo, váš mozog nedostane správu, že ste plní, až potom, čo ste sa prejedli. Medzi každým sústom dajte vidličku a dávajte pozor na jedlo, ktoré jete. Naladenie vám môže pomôcť skrotiť bezduché žuvanie.
7. Postranná čiara smerom nadol
Nedovoľte, aby vás jedna chyba spustila po zostupnej špirále na druhú. Neúspechy sa stávajú, ale namiesto toho, aby ste sa dostali dolu, priznajte si chybu, odpustite si a ihneď sa vráťte na správnu cestu.
Existuje mnoho chýb, ktoré vás môžu vrátiť späť do východiskového bodu, zničiť všetku vašu tvrdú prácu a úspech pri chudnutí a dostať sa do najlepšej formy. Z kondičnej katastrofy sa však môžete rýchlo zotaviť tým, že použijete zdravý rozum a nikdy nepochybujete o svojej oddanosti. S touto kombináciou ste pripravení uspieť.
