Nie je potrebné predstierať - pre 99 percent z nás je myšlienka na chudnutie úplne smiešna. Všetci sme sa už mnohokrát pokúšali a zlyhali. Aj keď dosiahnete zdanie úspechu (hej, vy!), Na obzore sa objaví ďalšia prekážka: Ako si udržíte váhu?
Som len posol, ktorý vám hovorí, čo už viete. Strata váhy môže byť frustrujúce. Ak chcete mať nádej, že to vydrží, je to o vytvorení nového životného štýlu, ktorý je skutočne dosiahnuteľný - vytváraní nových návykov, ktorých sa môžete skutočne držať deň čo deň, bez pocitu deprivácie.
Supertajná, úžasná a úžasná pravda o chudnutí, ktorú si nikto nechce priznať (pretože by to zničilo každú módnu diétu) je, že chudnutie môcť byť ľahký. Všetko je to proces pokusov a omylov. Vyberiete si zdravé návyky, ktoré vám skutočne fungujú a ktoré si môžete osvojiť do konca života.
Áno, tieto tipy sú jednoduché - skutočne jednoduché. Ale neklepte na ne, kým ich neskúsite a úspešne neschudnete:
1. Nepite svoje kalórie
Obrázok: Giphy
Hovorte o jednoduchých, klasických radách! Ale stojí za to povedať to znova a znova a znova. Renee Porter, R.N., M.S., D.N.P., manažér programu životného štýlu v Detskej nemocnici Colorado, tvrdí, že ste to, čo pijete - to znamená, že môžete sabotovať svoje zdravie a chudnutie prebytočnými kalóriami, ktoré popíjate celý deň dlho. Obhajcovia porteru s týmto zdravým návykom začať v mladom veku aby ste sa vyhli predčasnému priberaniu a zastavili problémy skôr, ako začnú.
Hovorí: „Zamerala by som sa na veci, ktoré pijeme (sóda, džús, Starbucks, pohár vína atď.), Pretože pridať zbytočné kalórie, a často je to jednoduchý a ľahký spôsob, ako odstrániť tieto extra kalórie z našich diéta. Ak ich odstránime ako spôsob zlepšenia svojho zdravia a necháme toto správanie, aby sa prenieslo do nášho domova (prospech majú aj manželia a deti), učíme naše deti dobrému zdravému návyku - choďte na voda! Každý z týchto nápojov zvyčajne trvá až hodinu cvičenia, kým sa spáli. To je len spáliť tieto extra kalórie, nehovoriac o tom, dostať sa do kalorického deficitu (chudnutie). “
Viac: 5 trikov na chudnutie, ktoré sú v skutočnosti úplnými mýtmi
2. Neplniť
Obrázok: Giphy
Toto nie je na zahodenie, preto si ho dajte do zadného vrecka až do ďalšieho jedla. Aj keď sa to môže zdať zrejmé, ak chcete vážiť menej, musíte menej jesť, hovorí doktorka Ellen Albertsonová, psychologička, certifikovaná wellness koučka a zakladateľka Rozbite svoju váhu. "Jedz, kým nie si plný na 80 percent." Pokračuje: „Jedz ohľaduplne. Každé jedlo považujte za meditáciu. Na vychutnanie si jedla použite všetky zmysly. “
Doktorka Suzanne Fuchsová, chirurgka chodidiel a členkov v New Yorku, hovorí, že tento šikovný trik často zdieľa so svojimi pacientmi, v čo dúfajú schudnúť: „Medzi sústami pri jedle si dajte pár dúšok vody, aby ste sa cítili plnší a spokojnejší.“
3. Vyčistite sa raz a navždy
Obrázok: Giphy
Som veľký fanúšik čistého stravovania (a milovník kapusty), takže som možno trochu zaujatý. Ale zo skúsenosti vám môžem povedať, že akonáhle zo stravy vyradíte tie kecy a vaše telo sa tomu prispôsobí, vaša chuť na harabúrdu skutočne ustúpi - a rovnako tak aj vaša rezervná pneumatika. Natalie Jill, licencovaná hlavná športová odborníčka na výživu a tvorkyňa Natalie Jill Fitness, Hovorí: „Vylúčte spracované potraviny - odstráňte zo stravy pridané chemikálie, sodík a umelé sladidlá. Najjednoduchšie pravidlo? Jedzte veci v ich najprirodzenejšom stave - veci, ktoré kedysi rástli alebo mali mamu. “
Jamie Koufman z New Yorku, jeden z „najlepších amerických lekárov“ od roku 1994, vysvetľuje svoje základné pravidlo pre ňu dvojtýždňový detoxikačný program zameraný na zdravé stravovanie a kyslé refluxy„Každý deň konzumujte dve porcie nízkokyslého ovocia (nie citrusov) a jeden šalát. Žiadny chlieb, rafinovaný cukor, cukríky, alkohol alebo nealkoholické nápoje alebo ovocné nápoje. “
4. Výmena občerstvenia
Obrázok: Giphy
Nikto nehovorí, že nemôžete jesť, keď ste hladní. Úspešná, dlhodobá diéta predsa nie je o hladovaní. Ale vezmite to od ženy, ktorá tam bola a urobila to: Zdravé občerstvenie môže byť len záchrancom chudnutia, ktorý potrebujete. Lisa Mattson, riaditeľka marketingu a komunikácie v Jordan Vineyard & Winery, hovorí, že sa jej podarilo schudnúť 15 kíl za tri mesiace bez extrémneho cvičenia.
Spolu s upratovaním raňajok a večere sa Mattson zameral na zdravé, sýte občerstvenie. Teraz má 41 rokov a váži 114 libier (strednú školu). Mattson hovorí spoločnosti SheKnows: „Už žiadne občerstvenie na hranolkách alebo syre a sušienkach pred večerou - ak chcem desiata, jem orechy, reďkovky s hummusom alebo detské kyslé uhorky (dáva mi to zabrať bez sacharidov). “
5. Prestať myslieť Cvičenie musí byť epický podnik
Obrázok: Giphy
Do telocvične je zábavný jav: Ak sa nemôžete zmestiť do epicky spoteného cvičenia, ktoré je zamerané na zdvíhanie, beh a údery vzduchu, možno by ste vôbec nechodili, však? Omyl. Osobný tréner Rahman „Ray“ Grayson, alias „Pán sklapnite a trénujte, “Trvá na tom, že každá maličkosť sa počíta, a hovorí:„ 20-30 minútové cvičenie doma môže byť rovnako účinné ako chodiť do posilňovne, pokiaľ celý čas tvrdo pracujete. Využite teplejšie počasie zmiešaním: cvičte jeden deň v týždni vonku. Vyberte si činnosti, ktoré vás bavia alebo vyskúšajte nové aktivity - zvýši to vaše endorfíny. “
Fuchs dodáva: „Namiesto výťahu urobte opatrenia. Tiež, ak žijete v meste, porozmýšľajte nad vynechaním autobusu alebo vlaku a pešo. Ak žijete na predmestí alebo v krajine, nájdite spôsoby, ako zvýšiť pohyb, ako je napríklad parkovanie ďaleko od vchodov v obchodoch a do práce. “
Viac: 10 pravidiel zdravého stravovania bez toho, aby ste otravovali všetkých svojich priateľov
6. Pripojte sa k sociálnym médiám
"Aby sme uspeli, musíme najskôr veriť, že môžeme."-Nikos Kazantzakis #MotiváciaMonday#verte sebe#ty to dokážeš
- Joy Bauer (@joybauer) 11. mája 2015
sexy nie je veľkosť. každá kalória nie je vojna. tvoje telo nie je bojisko. vaša hodnota sa nemeria v librách.
- ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18. mája 2015
Pravda o kurčati Costco Rotisserie http://t.co/ZZoFeNjEg1 slané!
- Snack Girl (@Snack_Girl_) 12. mája 2015
Čo má Twitter spoločné s úspešným chudnutím? Ak zúfalo potrebujete motiváciu, pozitívne tweety môžu byť tým zadkom, ktorý ste hľadali. Podľa Americké správy Deň zdravia „Štúdie ukázali, že používanie Twitteru môže zvýšiť vašu šancu zhodiť prebytočné kilá. V priemere je denne odoslaných 15 000 tweetov o samotnom chudnutí - čo znamená, že máte každý deň množstvo nových informácií, ktoré vám pomôžu udržať sa na dobrej ceste. “
Štatistiky Dňa zdravia uvádzajú, že Twitter najčastejšie bzučí o behaní a joggingu, joge, spinningu a cyklistike, turistike a zumbe v uvedenom poradí. V závislosti od toho, kde sa nachádzate, zistíte, že kolegovia nadšenci do fitness budú s najväčšou pravdepodobnosťou pracovať vonku o 18-19 hod. v San Franciscu a L.A., 16:00-17:00 v New Yorku a 20:00-20:00 v Dallase a Chicagu. Ak si nie ste istí, kde začať, skúste naštartovať chudnutie podľa niekoľkých z týchto najlepších tweeterov pre fitness, ktoré odporúča Deň zdravia:
- @joybauer – Joy Bauer je registrovaná dietetička a odborníčka na zdravie a výživu DNES šou. Denne uverejňuje tipy a recepty, ako sa správne stravovať a zostať fit.
- @FitBottomedGirl – Jennipher Walters a Erin Whitehead, Fit Bottomed Girls, ponúkajú niekoľko pracovných dní vo všednom dni s čerstvou kondíciou obsah pre skutočné ženy a dievčatá, ktoré majú záujem zvýšiť svoje zdravie fyzickou aktivitou a rozumne jesť.
- @KeriGans – Keri Gans je odborníčka na výživu a autorka Diéta pre malé zmeny ktorí neustále tweetujú o zdravom stravovaní a motivačných citátoch, aby sa vaše telo rozhýbalo.
- @blogilates – Cassey Ho, tvorca POP Pilates a vymenovaný za jedného z 25 najlepších ovplyvňovateľov zdravia a kondície na svete, tweetuje o rôznych cvičeniach, aby bola vaša rutina svieža.
- @Snack_Girl_– Lisa Cain ponúka na svojom blogu a Twitteri nápady na zdravé občerstvenie a jedlo.
