Hydratačné know-how-SheKnows

Zostať dobre hydratovaný je kľúčovou súčasťou udržania vášho zdravia a pohody. Tu je niekoľko stratégií, ako zaistiť pravidelný príjem tekutín.

Súvisiaci príbeh. Nová štúdia ukazuje, že deti nepijú dostatok vody

Dobrá hydratácia pomáha telu efektívne fungovať. Možno ste už počuli, že by ste mali vypiť osem pohárov vody denne, ale to je len obyčajný zápas. Bude sa to líšiť od človeka k človeku, ale môžete to použiť ako vodítko a odtiaľ určiť svoje potreby. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, pokiaľ ide o hydratáciu vášho tela.

Nečakajte, kým budete smädní

Kým skutočne pocítite smäd, vaše telo je už dehydrované. Je preto najlepšie mať vodu stále poruke, aby ste počas dňa pravidelne popíjali a vyhli sa tak miestu, kde sa cítite vyprahnuto.

Ostatné tekutiny a dokonca aj niektoré potraviny sa započítavajú do vašej hydratácie

Šťava, polievka, bylinkový čaj a niektoré jedlá (pomyslite len na grapefruit a uhorku - v podstate akékoľvek jedlo s vysokým obsahom vody) prispievajú k vašej celkovej hydratácii. Káva a alkohol sa však do vašej hydratácie nepočítajú, pretože obe dehydratujú vaše telo. Voda je najlepšou voľbou, pokiaľ ide o hydratáciu, pretože neobsahuje žiadne kalórie. Ak pravidelne pijete džús a nealkoholické nápoje, konzumujete veľa cukru (väčšinou prázdnych kalórií!).

Džez do čistej vody

Ak obyčajná voda nie je pre vás, vyskúšajte ju s kúskom citrónu alebo limetky, aby mala trocha chuti; alebo ponechajte džbán v chladničke s niekoľkými bobuľami alebo uhorkou, aby sa H2O opäť dodala jemná chuť a extra osvieženie. Ak je to šumivosť nealkoholického nápoja, ktorého ste fanúšikom, zaobstarajte si výrobok, ako je SodaStream, ktorý premieňa bežnú vodu na šumivý, sýtený nápoj.

Pred spláchnutím si skontrolujte toaletu

Predtým, ako sa opláchnete, skontrolujte farbu moču - odtieň vášho moču je dobrým indikátorom toho, ako dobre sa hydratujete. V ideálnom prípade by mala mať farbu bledej slamy. Ak je misa naplnená hlbokým kanárikovo žltým močením, je to znak, že musíte piť viac ako vy. Prakticky čistý moč však nemusí byť zdravšie ako svetlo slamová farba-v skutočnosti to môže byť znakom iných problémov (napríklad cukrovky). Ak máte obavy, navštívte lekára.

Ďalšie tipy pre zdravie

Čo jesť po tréningu
Zdravé stravovanie na cestách
Sexi paže: Cvičenie paže a diéta pri spaľovaní tukov