Už ste niekedy narazili na toho chlapa alebo dievča s vrahom so šiestimi paketmi a nohami, pre ktorých by ste chceli zomrieť, ktorí každú noc zabuchnú pizzu a krídla na večeru? Môžu si pochutnať na všetkých „zlých“ jedlách, ktoré chcú, a napriek tomu majú stále dokonalú postavu, zatiaľ čo vy priberáte na hmotnosti pri pohľade na cheeseburger.
Aj keď sa môže zdať, že títo ľudia žijú v dokonalom svete, nie je pochýb o tom, že sa čudujete, ako sa z toho môžu dostať a vy otrávite celé hodiny len preto, aby ste jedli králičie mäso.
"Je to genetické," veta, ktorá sa často používa v obrannom kontexte: "Mám skvelé nohy, pretože to beží v rodine." Vyzerá to len preto, že má skvelé gény. " Bez ohľadu na to, akým spôsobom genetickú logiku krájate, je na tom určite niečo pravdy. Napríklad typy tiel bývajú genetické. Ak ste endomorph, ectomorph alebo mezomorph, je pravdepodobné, že väčšina ľudí vo vašej bezprostrednej pokrvnej línii je tiež. Niekedy je genetika v náš prospech a niekedy nie. Čo teda presne znamená váš priateľ z rozdrobenej pizze, keď povie „Mám len dobrý metabolizmus?“
Keď sa vrátime k našej diskusii o telesných typoch, ak sa zaradíte medzi ektomorfné, je pravdepodobné, že máte prirodzene rýchly metabolizmus. Ektomorfy sú vaši typickí chudí ľudia; chudé, strnulé končatiny, ťažko sa priberá. Títo jedinci zvyčajne ťažko získavajú, pretože ťažko získavajú hmotnosť. Aj keď sa zdá, že rýchly metabolizmus je dobrá vec, môže to byť problém pre tých, ktorí sa pokúšajú pribrať alebo nabrať svalovú hmotu.
Bez ohľadu na to, či ste v genofonde dostali správne karty alebo nie, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili rýchlosť svojho metabolizmu. Je bezpečné povedať, že väčšina z nás si želá, aby sme mali rýchlejší metabolizmus, nie pomalší. Koniec koncov, obezita by nebola taká epidémia, keby bol svet plný ektomorfov, ktoré pobehujú okolo. Aké veci teda môžeme urobiť alebo začleniť do stravy, aby sme zvýšili metabolizmus?
- Vykonajte vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)
- Jedzte potraviny ako hydina, ryby, vajíčka, orechy, fazuľa
- Zdvíhajte závažia (svalová hmota spaľuje v pokoji viac kalórií ako tuková hmota)
- Jedzte malé, časté jedlá
- Jedzte viac bielkovín
- Piť zelený čaj
Neexistuje žiadny skutočný spôsob, ako natrvalo zvýšiť váš metabolizmus. Z tohto dôvodu je dôležité pravidelne cvičiť zdravé návyky, aby ste mohli denne udržiavať svoj metabolizmus na vysokej rýchlosti. Hneď ako vaše návyky na podporu metabolizmu odpadnú, vaše tempo sa vráti do normálu. Využite hodinu/hodiny po tréningu („okno po spálení“), keď je váš metabolizmus posilnený. V ideálnom prípade by to bol najlepší čas na konzumáciu potravín, ktoré sú kalorickejšie ako živiny.
Či už spadáte do kategórie dobrého alebo zlého, pokiaľ ide o metabolizmus, nad spaľovacím centrom vášho tela máte len určitý stupeň kontroly. Najlepšie, čo môžete urobiť, je venovať sa pravidelnému cvičeniu a zdravej strave. Kto vie, môžete oklamať svojich priateľov, aby si mysleli, že ste tá geneticky požehnaná osoba.
