A Vegetárian Strava je vo svojej podstate zdravá, založená na nízkokalorickom ovocí a zelenine, celozrnných výrobkoch bohatých na vlákninu, fazuli a orechoch a zdravých rastlinných tukoch. Konzumácia príliš veľkého množstva kalórií z akéhokoľvek zdroja sa však môže dať na kilá, najmä okolo prázdnin. Viete, že reštriktívna diéta nie je nikdy dlhodobým riešením priberania na váhe (v opačnom prípade by ste od poslednej diéty stále dosahovali svoju cieľovú hmotnosť), takže namiesto toho keď obrátite svoju súčasnú stravu naruby, jednoducho oholíte 100 kalórií tu a tam, aby ste bez problémov stratili rukoväť lásky, ktorá sa vám plazila okolo pás.
A vegánska strava je vo svojej podstate zdravý, založený na nízkokalorickom ovocí a zelenine, celozrnných výrobkoch bohatých na vlákninu, fazuli a orechoch a zdravých rastlinných tukoch. Konzumácia príliš veľkého množstva kalórií z akéhokoľvek zdroja sa však môže dať na kilá, najmä okolo prázdnin. Viete, že reštriktívna diéta nie je nikdy dlhodobým riešením priberania na váhe (v opačnom prípade by ste od poslednej diéty stále dosahovali svoju cieľovú hmotnosť), takže namiesto toho keď obrátite svoju súčasnú stravu naruby, jednoducho oholíte 100 kalórií tu a tam, aby ste bez problémov stratili rukoväť lásky, ktorá sa vám plazila okolo pás.
8 záludných spôsobov, ako obmedziť 100 kalórií
1. Testovanie chuti obmedzte na minimum
Keď budete nabudúce robiť večeru, sledujte, koľko chutí toho a toho, čo vám ide do úst. Možno vás prekvapí, že konzumujete 100 kalórií alebo viac, a dokonca si ani neuvedomujete, že jete v podstate dve jedlá (jedno pri varení a druhé pri podávaní). Žuvajte žuvačku, cmúľajte si tvrdé cukríky alebo popíjajte ľadovú vodu, keď cítite nutkanie papať pri príprave jedla.
2. Jedzte svojho vegána raňajky
Úspora 100 kalórií neznamená len menej jesť. V skutočnosti môžete ušetriť viac ako 100 kalórií vo svojej každodennej strave jednoduchými raňajkami. Začiatok dňa zdravými raňajkami nielenže naštartuje váš metabolizmus, ale tiež zníži vaše riziko prejedania sa neskôr, keď už nemáte hlad.
>> Chutný vegán recepty na raňajky
3. Odľahčite príjem vegánskeho chleba
Pokiaľ nie je vašou obľúbenou súčasťou sendviča chlieb, rozhodnite sa pre celozrnné pečivo s nižším obsahom kalórií alebo si dajte sendviče s otvorenou tvárou. Okrem toho nesiahajte po chlebe, keď si sadnete k jedálenskému stolu. Uložte si kalórie na hlavné jedlo a boky, ktoré budú v porovnaní s klincom chleba chutiť oveľa lahodnejšie.
4. Zredukujte svoju vegánsku večeru
Naozaj potrebujete sekundy pri večernom stole? Predtým, ako siahnete po ďalšej rolke alebo hlavnom chode, sadnite si k jedlu, popíjajte vodu a zistite, či vaša potreba väčšieho množstva jedla ustúpi. Ďalšou alternatívou je naservírovať si skromnú večeru a vziať servírovacie jedlá zo stola, aby ste neboli v pokušení siahnuť na niekoľko sekúnd.
>> Lahodná vegánska večera recepty
5. Občerstvite sa štíhlejšie
Vymeňte sušené ovocie za čerstvé, nahraďte časť zmesi orechových vrecúšok praclíkmi a rozhodnite sa pre nízkotučné verzie obľúbené občerstvenie dokáže oholiť 100 alebo viac kalórií, a pritom poskytne to, čo máte na občerstvení najradšej: chutné, výživné, uspokojujúce.
6. Ochutnajte svoj vegánsky dezert
Vinný z jedenia dezerty mimo obalu alebo mimo servírovacieho taniera? Aj keď to môže mierne minimalizovať čistenie riadu, položte jednu porciu svojej obľúbenej vegánskej sladkej pochúťky na tanier alebo v miske vám zabráni v konzumácii dvoch alebo viacerých porcií týchto kalorických dezertov s vyšším obsahom tuku.
>> Mňam recepty na vegánsky dezert
7. Hydratujte zdravo
Aj keď sa vyhýbate nealkoholickým nápojom (z ktorých mnohé môžu byť vyrobené z cukru spracovaného s kostnou drťou), váš výber nápojov môže do vašej súčasnej stravy pridať príliš veľa kalórií. Voda môže byť nudná, ale ak vymeníte ovocnú šťavu, pivo a víno za obyčajnú alebo ochutená perlivá voda na uhasenie smädu, budete udržiavať svoje chuťové poháriky opálené bez kalórií.
8. Vychutnajte si každé vegánske sústo
Ak bezstarostne mrháte jedlom, môžete skonzumovať 100 alebo viac kalórií, ako keby ste spomalili, každé sústo jedla pozorne žujte a svoje pomôcky ukladajte medzi sústa. Tiež si viac vychutnáte jedlo a zostanete dlhšie sýte. Pomalé jedenie dáva vášmu žalúdku dostatok času, aby vášmu mozgu dalo signál, že ste plní - to zvyčajne trvá asi 20 minút.
Ďalšie tipy na vegánsky životný štýl pre zdravé vás!
