Úbytok kostnej hmoty oslabuje vaše kosti, čo by vás mohlo činí náchylnejšími na zlomeniny kostí súvisiace s osteoporózou. Máte obavy, že strácate kostnú hmotu? Tu je to, čo potrebujete vedieť.
Žiaľ, starnutím stratíme časť kostnej hmoty a podľa Osteoporóza Kanada, človek môže postupne strácať kostnú hmotu bez akýchkoľvek známok alebo symptómov, kým nedôjde k zlomenine kosti. Aj keď je to znepokojujúca myšlienka, dozvedieť sa o rizikových faktoroch a prijať opatrenia na zabránenie úbytku kostnej hmoty je dôležité pre život dobrého zdravia kostí.
História kostí
Kosť je živé tkanivo, ktoré sa počas života človeka neustále mení. Hneď od začiatku si deti a mladiství musia vytvoriť návyky zdravé pre kosti, ako je cvičenie a stravovanie vyváženú stravu, aby správne rástla a vyvíjala sa, a to zahŕňa aj dostatočné množstvo vápnika pre ich budúcnosť zdravie kostí.
Zistite, koľko vápnika potrebujete v každom veku >>
Špičková kostná hmota
Kostná hmotnosť sa týka množstva kosti, ktorú máte, a podľa WebMD, ženy budú mať do 90 rokov až 90 percent svojej kostnej hmoty a kosti môžu rásť až do veku 30 rokov. To je, keď žena dosiahne svoj vrchol kostnej hmoty. Dosiahnutie maximálnej kostnej hmoty je rozhodujúce pre zníženie možnosti vzniku osteopénie (nízka kostná hmota) a pre prevenciu vzniku osteoporózy.
Menopauza a úbytok kostnej hmoty
Približne vo veku 30 rokov (po dosiahnutí maximálnej kostnej hmoty) až do menopauzy väčšina žien nepociťuje významnú zmenu kostnej hmoty, ale to sa mení v menopauze. Počas menopauzy sa kostná hmota začína rýchlo znižovať.
Rizikové faktory straty kostnej hmoty
Medzi rizikové faktory straty kostnej hmoty patria nasledujúce:
- Vek - starnutím strácate viac kostnej hmoty, konkrétne ak ste žena po menopauze.
- Pohlavie - ženy sú viac ohrozené.
- Rasa - u Ázijcov a Kaukazcov je väčšie riziko straty kostnej hmoty.
- Genetika - rodinná anamnéza osteoporózy alebo zlomenín.
- Užívanie určitých liekov, ako sú kortikosteroidné lieky.
- Typ tela - má malý alebo drobný rám.
- Sedavý spôsob života.
- Zlá výživa, konkrétne nízky obsah vápnika a vitamínu D.
- Užívanie alkoholu a tabaku.
Zdravé návyky na udržanie zdravia kostí
- Získajte dostatok vápnika a vitamínu D. Vápnik je zásadný pre zdravie kostí a nedostatok môže ovplyvniť vašu kostnú hmotu. Ak je to potrebné, vezmite si doplnok vápnika, aby ste sa uistili, že prijímate dostatočné množstvo.
- Rozhýbte svoje telo. Cvičenie s váhou, ako je lezenie po schodoch, chôdza, tanec a beh, pomôže predchádzať úbytku kostnej hmoty.
- Vyhnite sa tabaku a obmedzte alkohol. Oba môžu poškodiť kosti.
Ak máte obavy z úbytku kostnej hmoty, navštívte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorý vám môže poskytnúť a kompletná diagnostika vrátane testu hustoty kostí a ďalších informácií o dostupnej liečbe možnosti.
Viac o zdraví kostí
Čo ovplyvňuje zdravie kostí?
Vitamín D a zdravie kostí: Čo potrebujete vedieť
Hrozí vám osteoporóza?
