Mohli by sme byť v najlepšej forme svojho života, cvičiť každý deň a používať túto trápnu pomôcku v telocvični, ako by to bola naša práca - ale stále akosi bojujeme s vnútornými stehnami. Boj je skutočný, ale odpoveď na problém môže byť v skutočnosti jóga.
Aj keď má jóga za sebou strečingové a upokojujúce cvičenie, niektoré pózy sa osvedčili zlepšiť svalovú silu, vytrvalosť a skladba tela ako jednoduchšia a časovo menej náročná alternatíva k silovému tréningu.
S trochou kreativity a pohodlnej podložky na to môžete použiť niekoľko netradičných cvičení jogy-zacieľte a posilnite „skryté“ stehenné svaly, na ktoré bežný tréning nedosiahne.
1. Mostné výťahy
Obrázok: Alexandra Bruin/SheKnows.
Začnite v ľahu na chrbte. Ohnite kolená a chodidlá položte na zem na šírku bokov a čo najbližšie k sedacím kostiam. Umiestnite blok jogy medzi stehná a dôsledne stlačte. Pevne zatlačte chodidlá na zem a vdychujte predĺžené boky smerom k oblohe. Udržujte stehná v tesnom bloku, natiahnite ruky nad hlavu, kým sa zadná časť rúk nedotkne zeme. S výdychom spustite boky nadol a ruky dozadu po stranách. Pri zdvíhaní hrudníka smerom k brade by mala byť v zadnej časti krku prirodzená krivka. Opakujte 20 až 30 krát, po celý čas pevne pritláčajte blok spolu s vnútornými stehnami.
Obrázok: Alexandra Bruin/SheKnows.
Táto póza je šetrný spôsob zahriatia stehien, gluteu a chrbtice.
Viac: Máte strach z horúcej jogy? Tieto tipy vás prevedú prvou triedou
2. Bohyne lodičky
Obrázok: Alexandra Bruin/SheKnows.
Zo stojacej polohy vykročte chodidlami asi 31/2 stôp až 4 stopy od seba, aby ste dosiahli postoj širokých nôh s chodidlami rovnobežnými. Mierne vyklopte päty a prsty na nohách, pričom zatláčajte obe chodidlá nadol, pričom zdvíhajte kolenné kolená a spevňujte stehná. Nadýchnite sa, natiahnite ruky nad hlavu, potom s výdychom uvoľnite ruky do kaktusového tvaru s lakťami v jednej línii s ramenami a spodnými ramenami rovnobežne. Jemne stiahnite chvostovú kosť aktivácia vášho jadra. Aby ste udržali nohy stabilné, tlačte ich cez palec palca na nohe, začnite s malými kolenami. Výdych kolená dovnútra a spolu. Vdychovanie kolien von a späť. Opakujte 20 až 30 krát, potom uvoľnite ruky a chodidlá od päty k sebe a vráťte sa do pohodlnej polohy.
Viac:Prestávka na hodine jogy sa opäť pokúša s Hilaria Baldwin
Obrázok: Alexandra Bruin/SheKnows.
Tento krok spôsobí spálenie stehien a glutetov a je známe, že odhalil skrytú bohyňu.
Ďalej:Zabijácke nožnice
Pôvodne publikované v októbri 2013. Aktualizované v apríli 2017.
