Prázdninová diéta bez diéty-SheKnows

Diéta počas prázdnin nie je žiadna zábava. V skutočnosti to môže vyzerať ako krutý vtip - tak to nerobte. Vďaka našej diéte bez diéty nemusíte držať diétu, ktorá vám pomôže obmedziť kalórie a cítiť sa skvele bez toho, aby ste museli vynechať všetky svoje obľúbené jedlá.

Súvisiaci príbeh. Je protizápalová diéta pre vás? Prečo by ste to mali vyskúšať a ako začať

Všetci vieme, že prázdniny znamenajú prebytok, čo sa týka jedla a pitia. Zabráňte preto nadmernej spotrebe kalórií cvičením. Nemáte čas ísť medzi všetky tie prípravné práce do posilňovne? To je v poriadku. Nestresujte sa tým, že sa pokúsite nájsť si čas na úplné cvičenie. Namiesto toho sa vo fitku stláčajte menšími, lepšie zvládnuteľnými dávkami. Namiesto jedného 45-minútového behania si dajte tri 15-minútové behy alebo si urobte polovicu obľúbeného cvičného DVD ráno a druhú polovicu pred večerou. Kľúčom je uistiť sa, že cvičíte - ale robíte to spôsobom, ktorý vám stále umožňuje vykonávať ďalšie veci.

Prázdninové jedlá bývajú ťažké, kaloricky nabité (a preto ich milujeme), ale môžete urobiť niekoľko záludných výmen, ktoré neohrozia celú chuť.

• Na ultra krémovú zemiakovú kašu použite namiesto smotany alebo masla kuracie alebo zeleninový vývar.
• Rozmixujte karfiol na miesto zemiakov (je rovnako bohatý, ale neprijímate toľko kalórií).
• Pite radšej rozstrekovače bieleho vína ako plné poháre vína (pridajte niekoľko mrazených brusníc alebo klinček limetky).
• Varte plnku mimo vtáka, aby ste ušetrili kalórie. Milujeme myšlienku piecť ho v muffinových formách, aby sme mali porciu ihneď pod kontrolou.
• Pri akýchkoľvek receptoch, ktoré si vyžadujú zakysanú smotanu, použite radšej nízkotučný jogurt.
• Špičkový jablkový koláč s vanilkovým mrazeným jogurtom a nie so zmrzlinou.
• Opečte zeleninu, aby vynikla jej najlepšia chuť, aby ste neskôr nemuseli pridávať ďalší tuk. Skúste paštrnák, repu, batáty a dokonca aj ružičkový kel.

Spánok je váš najlepší priateľ počas hektického prázdninového obdobia, najmä pokiaľ ide o váš pás. Štúdie ukázali, že čím menej spánku spíte, tým vyššie sú vaše šance na priberanie na váhe, a to je obzvlášť dôležité počas prázdnin. Ak ste unavení, pravdepodobne vynecháte telocvičňu a vyberiete si zlé jedlo. Zatiaľ čo ak ste dobre odpočinutí, budete mať fyzickú energiu, aby ste sa zmestili do kondície, a duševnú energiu na výber zdravých jedál pred tými, ktoré sú jednoducho upokojujúce. Nehovoriac o tom, že prázdniny sú stresujúcim obdobím a že stres sa zhoršuje iba vtedy, keď nespíte - čo môže viesť k prejedaniu sa. Doprajte si v tejto sezóne spánok ako spôsob, ako sa vyhnúť nechceným kilám.

Tónovať môžete kdekoľvek, pričom robíte väčšinu vecí, tak prečo si do svojho dňa (v rámci prípravy na všetky tie dobroty) nepridať viac kalórií navyše tým, že budete plniť viacero úloh? Miešate niečo na sporáku alebo čakáte na varenie hrnca? Robte drepy a výpady v kuchyni. Telefonovať? Prejdite sa po dome alebo urobte lýtkové chov. Kuchynskú linku môžete použiť aj na kliky v stoji, na stenu, kým čakáte na niečo v rúre, pustite si vysokoenergetickú hudbu a tancujte po kuchyni, kým pracujete. Budete vyzerať hlúpo, ale budete sa baviť a spaľovať kalórie.

Vytvorte chutné, ale nízkokalorické jedlo, ktoré môžete priniesť na sviatočné večere (najskôr to dajte najavo hostiteľovi) vieš, že bude niečo, čo môžeš jesť, v čom sa budeš cítiť dobre a s čím to nebude spojené kalórií. Vytvorte pre každého dostatok a uistite sa, že je nabitý živinami. Šalát z silne balenej quinoi, dusenej kapusty a vášho výberu surovej, na kocky nakrájanej zeleniny je skvelou voľbou a taký, ktorý je možné obliecť rôznymi chutnými spôsobmi, od citrónu a olivového oleja po sójovú omáčku a zázvor.

Maslo, kyslá smotana a syr sú synonymom pre sviatočné varenie, ale nemusia. Existujú ďalšie, oveľa priaznivejšie spôsoby, ako dochutiť vaše jedlá. Namiesto dochucovadiel s vyšším obsahom tuku siahnite po čerstvých a sušených bylinkách, aromatickom korení ako škorica, muškátový oriešok, zázvor a dokonca aj kari (skvelý do šťouchaných batátov), ​​citrónová a limetková šťava, kvalitný balsamico, nízkotučný jogurt a sója omáčka. Pridaním chuti s nízkym obsahom tuku a bez tuku vytvoríte pokrmy, ktoré chutia dobre- s polovicou tuku.

Ďalšie tipy na výživu

Recept na šťavu z chia semienok z vodného melónu
Nájdenie v supermarkete: Dobrá zeleň, ktorá vydrží dlhšie
Fitness v pohári: Čo robí zdravý nápoj?