Či už ste ostrieľaný športovec, ktorý trénuje celý život, alebo práve začínate s novým cvičebný program, nájsť si čas na cvičenie, keď príde teplé počasie, môže byť dosť skľučujúce výzva.
Premeňte svoje letné radovánky na príležitosti na fitnes
Od loptových hier po grilovanie na záhrade, teplé počasie prináša množstvo aktivít, ktoré môžu viesť k väčšiemu jedlu a menšiemu pohybu. Život nie je skúškou šiat a pre väčšinu z nás sa vzdať dňa
Piknik na pláži alebo slnečné ráno na golfovom ihrisku pre nudný umelý chládok miestneho klubu zdravia neponúka žiadnu skutočnú voľbu.
Choďte teda do toho, vezmite deti do parku, strávte víkend na pobreží, robte všetko, čo si prajete, zatiaľ čo slnko sedí vysoko na oblohe. Cvičenie a letné radovánky môžu ísť ruka v ruke -
dosiahnutie druhu dvoch vtákov s jedným kamenným efektom. A ak sa budete riadiť niekoľkými jednoduchými návrhmi, môžete svoj deň na brehu zmeniť na zábavu a fitnes.
Odíď
Namiesto celodenného ležania na pláži sa vyberte na prechádzku po pobreží. Extra úsilie, ktoré je potrebné na rýchlu chôdzu po mäkkom piesočnatom povrchu, prispeje k celkovému spaľovaniu tukov
účinok.
Počas dovolenky na obľúbenom letnom úteku sa vyhýbajte autám a taxíkom a kráčajte kdekoľvek a kedykoľvek je to možné. Noste krokomer a urobte cieľ 10 000 krokov alebo štyri míle denne
chodíte pešo od rôznych hotelov, reštaurácií a iných aktivít. Pomôže to vyvážiť nadbytočné kalórie, ktoré môžete prijať.
Hrajte, neležte
Zlezte z tejto plážovej prikrývky a zabavte sa - zahrajte si volejbal, pohnite sa s frisbee, choďte si zaplávať alebo zabodujte. Len neležte štyri hodiny na slnku. Ak piknik
s priateľmi alebo členmi rodiny zorganizujte alebo sa zapojte do softbalovej hry, zahrajte si podkovy, folf (frisbee golf) alebo sa vyberte na výlet do lesa. Buďte uprostred všetkého, čo sa deje, čo sa deje.
Počas dovolenky na vašom obľúbenom all inclusive karibskom ostrove vám bude ponúknutá účasť na nekonečnom prúde udalostí od popoludňajšieho zápasu vodného póla po spev a tanec v
kombinácia zamestnanec/hosť Broadway ako scénická produkcia. Nepremeškajte šancu urobiť zo spaľovania kalórií takú zábavu.
Zvlhnúť
Užite si zábavu na slnku špliechaním v bazéne. Namiesto toho, aby ste sedeli pri ležadle pri bazéne a popíjali ľadový čaj, skočte do toho, zaplávajte si alebo si zabehajte s vodným joggerom a dajte si
beh bez nárazu. Môžete dokonca zhromaždiť svoju rodinu alebo priateľov, aby sa k vám pridali na vodný volejbal alebo na plavecké preteky. Ak dovolenkujete, využite výhody hotela alebo bazéna výletných lodí -
niektoré zariadenia dokonca ponúkajú hodiny aqua aerobiku. Ak ste na pláži, zabehajte si po pobreží v vlnách hlbokých po kolená - zvýšený odpor vody vám poskytne náročnejší tréning.
než beh bez vody.
Skúste niečo nové
Napriek tomu, že prázdniny a cestovanie na nové miesta poskytujú príležitosť venovať sa novým aktivitám - fitnes alebo iným - môžete sa začať venovať novému športu alebo druhu outdoorového cvičenia aj na domácej základni.
Vezmite svoj bicykel na miestny trailový systém a urobte každý týždeň inú trasu. Popruh na kolieskových korčuliach a prechádzka po pláži alebo cez park vo vašom okolí. Pripojte sa k rekreačnej skupine vonku a
užite si slnečné zábavné aktivity, ktoré sú k dispozícii vo vašom okolí. Namiesto hodiny jogy si urobte jogu na miestnom kopci alebo na vrchole hory, keď slnko vychádza alebo zapadá. Jednoducho si dajte za cieľ a
každý týždeň nová fyzická aktivita a budete fit celé leto.
Cestovné svetlo
Samotná telesná hmotnosť môže poskytnúť všetok alebo väčšinu odporu, ktorý budete potrebovať na zlepšenie sily a vytrvalosti, a zároveň spaľovať tuky a tonizovať celé telo. Pridanie niektorých
veľmi ľahké, lacné položky vám môžu poskytnúť úroveň rozmanitosti, bezpečnosti a celkovo efektívnejší prístup k udržaniu kondície. Na cestách si môžete zacvičiť jednoduchým zbalením
ľahké cvičebné nástroje a prehliadanie pamiatok.
- Odporové pásy alebo hadičky sú u fyzioterapeutov obľúbené už roky, pretože ponúkajú bezpečný a účinný spôsob, ako vyzvať svaly pri zotavovaní sa zo zranení, bez toho, aby boli zbytočné.
namáhanie okolitých kĺbov. Dĺžky hadíc, ktoré prichádzajú v rôznych úrovniach odporu, takmer nič nevážia a nezaberajú prakticky žiadny priestor v najpreplnenejšom kufri. V kombinácii s a
jednoduché ukotvenie vo dverách, pásy ponúkajú široké spektrum možností cvičenia. Sú tiež skvelou náhradou za stacionárne a drahšie formy odporového zariadenia. - Cvičebná podložka nesmie chýbať. Umiestnite ho medzi seba a akékoľvek poschodie hotelovej izby. Lacné podložky sa skladajú trojnásobne a pekne sa zmestia do cestovnej tašky. Dá sa s ním robiť kliky na piesku
povrchu alebo si sadnite na neposedenú podlahu. Dobrá podložka poskytuje solídnu trakciu a základ pre mnoho jednoduchých cvičení typu podlaha. - Letný deň strávený prechádzkou po akomkoľvek veľkom meste alebo prechádzkami krajinou je množstvo pamiatok, zvukov a krásnych zážitkov. Či už ste na dovolenke alebo to jednoducho potrebujete
denná oprava v prírode, vyrazte pešo, urobte si skvelý čas a pri každom kroku spálite nejaké kalórie navyše.
Tak do toho a užite si to. Množstvo úľavy od stresu, ktoré získate užívaním života, bude stáť za niekoľko vynechaných tréningov. V tomto procese môžete pokračovať v cvičení svojho tela v a
možno, veľmi potrebná, nová móda. Budete prekvapení, ako vás niekoľko jednoduchých úprav udrží v kondícii po celé leto.
Ľahké cestovanie
Toto cvičenie je možné vykonávať kdekoľvek (vrátane doma), čo vás neospravedlňuje a vynechajte každodenné cvičenie.
Push up: Hrudník/paže/ramenáĽahnite si tvárou nadol na podlahu alebo podložku, ruky na podlahe, dlane nadol, o niečo širšie ako na šírku ramien a prsty na zemi pokrčené. Tvoj
chrbát a nohy sú rovné. S výdychom pomaly narovnávajte ruky a odtláčajte telo od podlahy. Nadýchnite sa a spustite sa tak, aby ste sa dostali do hrudníka v priebehu niekoľkých minút
palcov podlahy. Opakujte do svalovej únavy (v rozsahu 10 až 20 opakovaní). Na zníženie celkovej intenzity vykonajte namiesto klasickej verzie upravený push up.
Upravený push upVšetko zostáva rovnaké ako pri bežnom kliku, okrem toho, že kolená sú pokrčené a počas chodenia zostávajú na zemi, namiesto chodidiel. Opakujte do
svalová únava (v rozmedzí 10 až 20 opakovaní).
Zdvih nohy: Abs/jadroĽahnite si na podložku alebo čalúnený koberec, nohy rovné, obe ruky pod zadkom, aby ste udržali správny sklon panvy (zaberá abs), pričom zatlačte na
spodná časť chrbta do podlahy. S hlavou držanou mimo podlahu niekoľko palcov (v prípade potreby položte podložku alebo podložku pod krk na podporu) vydýchnite a kolená si dajte k hrudníku. Vdychujte ako
narovnajte nohy do bodu, v ktorom sú chodidlá niekoľko centimetrov od podlahy, a potom kolená vráťte späť do hrudníka. Závažie členka zvýši intenzitu, pričom kolená môžu čiastočne zostať
ohnutý počas celého pohybu, aby sa znížil. Opakujte do svalovej únavy (v rozsahu 20 až 30 opakovaní).
Káblový rad: paže/chrbát/ramenáPosaďte sa na nohy, rovno pred seba, hornú časť tela vzpriamene a odporovú hadičku omotajte okolo chodidiel (alebo iného bezpečného ukotvenia). Uchmatnúť
na konce hadičiek oboma rukami, vydýchnite a vtiahnite ruky do brucha, pričom stláčajte lopatky k sebe. Nadýchnite sa a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyby
by mal byť pomalý a premyslený. Opakujte do svalovej únavy (v rozsahu 10 až 20 opakovaní).
Zadný výpad: stehná/boky/zadokPostavte sa s nohami na šírku ramien, paže po stranách. Nadýchnite sa a urobte veľký krok vzad ľavou nohou do bodu, kde je ľavá
koleno je niekoľko centimetrov nad podlahou (alebo tak blízko, ako môžete pohodlne ísť) a vaše pravé koleno nepresahuje prsty pravej nohy. Ruky zostanú pri vašich bokoch, pozerajte sa dopredu.
S výdychom vykročte dopredu a ľavou nohou sa vráťte do východiskovej polohy. Pred opakovaním s pravou dokončite všetky opakovania ľavou nohou. Aby bol pohyb menej náročný, nohy striedajte
od zástupcu k zástupcovi Opakujte do svalovej únavy (v rozsahu 10 až 20 opakovaní).
Pokyny na cvičenie Travel Light
- Zahrejte sa 5 minút chôdze alebo šliapania na mieste.
- Vykonajte všetky štyri cvičenia jeden, dva alebo trikrát.
- Medzi každou sadou odpočívajte jednu až tri minúty.
- Odpočívajte najmenej 48 hodín pred opakovaním rovnakých cvičení.
- Kombinujte s rýchlou chôdzou/behom v rovnaké alebo striedavé dni.
V lete viac spôsobov, ako sa zabaviť a získať kondíciu
Letná fitnes: Príprava na letné športySurfujte po ceste do formy
Aqua fitness: Vyplávajte si do formy
