Cvičíte, aby ste sa dostali do formy a cítili sa dobre. Keď sa teda počas hodiny Zumby budete triasť a váš zostupný pes vám bude lámať chrbát, praskat a pop horšie ako raňajkové cereálie, vaše telo vám možno dáva najavo, že máte zdravie problém.
Čo robiť s neobvyklými príznakmi cvičenia
Vo všeobecnosti by ste mali vždy kontrolovať bolesť na hrudníku a dýchavičnosť, najmä ak máte známy problém so srdcom. To isté platí pre akúkoľvek silnú bolesť svalov alebo kĺbov. V opačnom prípade je tu prehľad bežných podivných cvičebných symptómov a spôsobov, ako ich obísť.
Divný príznak: chvenie
Príliš veľa kávy pred cvičením alebo „energizujúci“ doplnok stravy môže spôsobiť nervy a spôsobiť otrasy - dokonca aj bez Shake Weight. Alebo jednoducho trpíte nízkou hladinou cukru v krvi a potrebujete jedlo. Svaly potrebujú na energiu glukózu (krvný cukor), takže pokles krvného cukru môže spôsobiť nervozitu.
| Riešenie: Jedzte pred cvičením, ale vyhýbajte sa sladkým jedlám, ako sú šišky (prepáčte!), Ktoré spôsobujú rýchly nárast a pokles hladiny cukru v krvi a môžu spôsobiť hypoglykémiu. Namiesto toho jedzte vyvážený podiel bielkovín a sacharidov s trochou tuku. Vymeňte túto glazovanú cukrovú bombu za celozrnný toast s nátierkou arašidového masla, jogurtu s ovocím a ovsenými vločkami, aby ste kokteily odložili. |
Zvláštny príznak: nevoľnosť
Nič nezabije cvičebnú motiváciu, ako keď sa počas cvičenia cítite mdlo. Cvičenie odoberá krv z vášho gastrointestinálneho traktu (žalúdok, črevá atď.) A privádza ju tam, kde je to potrebné - do svalov. To môže spôsobiť nevoľnosť, ako aj užívanie vitamínov na prázdny žalúdok. Môžete byť tiež tehotná alebo máte chrípku.
| Riešenie: Ak vám jedenie pred cvičením spôsobuje nevoľnosť, skúste po jedle a pred cvičením počkať dlhšie. Ak ste počas cvičenia náchylní na nevoľnosť, počkajte tri až štyri hodiny po jedle a potom cvičte. Ak cvičenia s vysokou intenzitou vyvolávajú príznaky, skúste začať s nižšou intenzitou cvičenia, než pôjdete do úplného konca. A užívajte vitamíny po jedle, nie predtým. Ak je nevoľnosť novým príznakom, ktorý s vami visí, navštívte lekára, aby ste vylúčili tehotenstvo alebo zdravotný stav. |
Divný príznak: Svrbenie/žihľavka na tele
Svrbíte, aby ste sa dostali do formy? Zvýšená telesná teplota počas cvičenia môže u niektorých ľudí vyvolať žihľavku, inak známu ako cvičením vyvolaná žihľavka. Svrbenie môže vyvolať nedýchateľné oblečenie, rovnako ako sa môže meniť teplota vzduchu z teplého na chladný a naopak. Škrabanie uvoľňuje viac histamínov a situáciu iba zhoršuje - takže nie.
| Riešenie: Sprchujte sa bezprostredne po tréningu, aby ste sa vyhli svrbeniu spôsobenému toxínmi sediacimi na koži. Váš lekár môže predpísať antihistaminiká a topické steroidy, aby sa svrbenie zastavilo. |
Divný príznak: Chrumkavé kolená
Keď vám pri drepoch a výpadoch kolená znejú, ako by ste jedli vrece lupienkov, neznepokojujte sa. Neznamená to nutne, že starneš. Môže sa to vyskytnúť dokonca aj u stredoškolských športovcov, keď kolenná čiapočka nesleduje (nevyrovnáva sa) správne. Obvykle to nie je problém, pokiaľ hluk nesprevádza bolesť, opuch alebo zablokovanie kĺbu.
| Riešenie: Posilnenie svalov nôh dvíhaním nôh môže pomôcť. A nahraďte ťahové pohyby bez nárazu. Vymeňte napríklad eliptický trenažér alebo bicykel za beh a môžete pocítiť úľavu. Zvážte rozhovor so športovým lekárom alebo fyzickým terapeutom o konkrétnom cvičebnom programe. |
Viac o tom, ako zostať zdravý a bez zranení
Cvičenie: Príčiny a liečba
5 dôvodov, prečo by ste nemali cvičiť
Poranenia jogy u žien pribúdajú
Teplé alebo studené? Najlepšia liečba poranení pri cvičení
Tipy, ako sa vyhnúť úrazom spojeným s tancom
