Nájdite svoju motiváciu
Ako vám povie každý zajačik v posilňovni, motivácia a cvičenie idú ruka v ruke. Je to naozaj jednoduché: Čím ste motivovanejší, tým tvrdšie budete pracovať a tým lepšie výsledky dosiahnete. Inými slovami, dostanete to, čo ste vložili. Aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti zdravia a kondície, potrebujete niečo, čo vás motivuje. V tomto sa muži a ženy líšia. Väčšinu dám motivujú váhy alebo myšlienka na sezónu bikín. Zaviažeme si šnúrky a vyberieme sa do posilňovne, aby sme schudli a spevnili. Aj keď sú to skvelé motivátory, väčšinou sa zameriavajú na to, ako ideme pozri. Muži sa na druhej strane sústreďujú na výkon a na to, ako sa majú cítiť. Keď budete nabudúce v posilňovni, odpočúvajte ľudí, ktorí robia činky. Hovoria o tom, koľko schudli? Alebo sa chvália tým, koľko „zdvihnú“? Deväťkrát z 10 to bude to druhé. Namiesto toho, aby ste svoj úspech merali podľa toho, koľko kíl schudnete, merajte ho zlepšením kondície. Ak máte tento spôsob myslenia, dosiahnete svoje ciele rýchlejšie – a bez trápenia sa nad tým, koľko vážite. V skutočnosti uložte váhu na niekoľko týždňov!
Napumpujte bielkoviny
V časoch jaskynného človeka boli ženy vnímané ako „vychovateľky“ a matky, a preto museli byť mäkšie a prítulnejšie ako muži. V súlade s tým sú ženy biologicky napojené na túžbu po cukre a tieto túžby pretrvávajú dodnes. Odvážime sa nájsť ženu, ktorá nemá rada čokoládu! Muži ako „lovci“ museli byť vždy rýchli, sýti a plní energie, a preto – uhádli ste – túžia po bielkovinách ako po mäse. Faktom je, že bielkoviny nám pomáhajú spaľovať tuk a vytvárať svalovú hmotu, zatiaľ čo cukor z nás robí len tuky. Aj keď nemôžeme zmeniť našu genetickú výbavu, môžeme si vziať tip od chlapcov a začať jesť viac bielkovín. Keď budete jesť viac mäsa, kuracieho mäsa, rýb a šošovice, podáte svojmu telu pomocnú ruku, ktorú potrebuje, aby ste boli zdravší, fit a štíhlejší. Otázka teda znie: dobre urobené alebo stredne zriedkavé?
Zľahčovať kardio
Premýšľajte o tom: Len zriedka vidíte mužov, ktorí to celé hodiny rozbíjajú na bežiacom páse alebo crossovom trenažéri. Len netrávia veľa času kardio cvičením. Tam, kde ich uvidíte, je závažia – a toto je ťah, ktorý by ste mali ukradnúť. Vaše telo v zásade nezmení tvar z kardia, ako je beh alebo bicyklovanie. Áno, spálite kalórie, ale nepomôže vám to s tónovaním. Tu prichádzajú na rad závažia. Ak chcete krásne, štíhle telo, musíte budovať svalovú hmotu zdvíhaním závaží (ako činky alebo činky) alebo cvičením s odporom (ako na strojoch). Najlepší spôsob, ako začať cvičiť so závažím, je poľaviť v ňom. Znížte svoje kardio cvičenia na dve týždenne – ahoj, nudné bežecké pásy! - a pridajte dve alebo tri závažia. Stroje sú jednoduché a triedy čerpadiel sú úžasné. Môžete dokonca skúsiť držať závažia, keď robíte drepy a výpady. A ak sa cítite vystrašení, tu je vaša motivácia: Závažia vám poskytnú lepšie držanie tela, pevnejšie jadro (čítaj: brucho), rýchlejší metabolizmus a celkovo pevnejšie a pevnejšie telo. Hurá do toho!
Len to urob
Ženy sú spoločenské stvorenia. Radi sa rozprávame, ohovárame a oslovujeme našich priateľov. Aj keď to nie je nič, za čo by ste sa mali ospravedlňovať, existuje čas a miesto pre všetky tie rozhovory – a nie je to telocvičňa! V výcvikových táboroch a telocvičniach po celom svete sa tréneri pokúšajú vysporiadať so ženami, ktoré kňučia a dávajú si dlhé, ukecané prestávky pri vode. V porovnaní s tým, chalani sa do toho jednoducho pustili. Majú postoj „urob to“ – keď prídu do telocvične, sú tam, aby tvrdo pracovali a potom odišli spokojní s tým, že svoj čas využili naplno. Ak sa pozriete okolo seba, všimnete si tiež, že muži majú tendenciu cvičiť sami. Stanovia si ciele dňa – možno sa zamerajú na brucho alebo ruky – a potom svoju prácu dokončia. Žiadne premýšľanie. Žiadna analýza. Žiadne sťažovanie. Len to urob. Ak by ste mohli nariekať po Austrálii, nebojte sa – dá sa to napraviť. Osvojte si postoj chlapcov a stavíme sa, že vaše cvičenie bude nielen zábavné, ale aj efektívnejšie.
Plánujte ako muž
Je to pravda: Dostať sa do telocvične je polovica úspechu. Ale to, čo urobíte, keď ste tam, je to, čo sa skutočne počíta. Mnoho žien má tendenciu cvičiť rutinne: Prídu do posilňovne, ponaťahujú sa, 20 minút bežia na bežeckom páse, urobia 30 sekúnd na každom posilňovacom stroji, urobia niekoľko sedov a potom sa schladia. Prechádzajú pohybom. Iste, spaľujú kalórie a pracujú na týchto kolísavých kúskoch, ale nie je tam veľa štruktúry. Je to zaujímavé – ako matky, manželky, priateľky a dcéry sú ženy zapojené do organizácie. Sme majstri zoznamov úloh a jedálnych plánov. Ale z nejakého dôvodu nemáme radi plánovanie nášho cvičenia; len sa ukážeme. Na druhej strane, muži majú tendenciu chodiť do posilňovne a myslia si, že „dnes je deň nôh“ alebo „dnes cvičím na bicepsoch“. Oni vopred sa rozhodnite, na ktorých oblastiach tela budú pracovať a vďaka tomu sú ich tréningy sústredenejšie a efektívne. Prečo to neskúsiť budúci týždeň? Keď si do diára zapisujete úlohy a schôdzky, ceruzkou si zapíšte aj svoje tréningy.
Vetviť sa
Muži sú odborníkmi na to, aby sa šport stal súčasťou ich každodenného života. Všetko sa to začína v mladom veku: Chlapci kopú futbaly, vykopávajú pieskovisko a robia čokoľvek, čo im zašpiní oblečenie a mamy si budú trhať vlasy; dievčatá sa vo vnútri hrajú s bábikami. Chlapci majú tendenciu byť fyzicky aktívnejší ako dievčatá a je to zvyk, ktorý mnohých z nich sprevádza, keď sa stanú mužmi. To je dôvod, prečo, pokiaľ ide o cvičenie, muži sú experti na jeho miešanie. Hodina, lekcia? Tréning nemusí byť nudný. Vyberte si list z chlapčenskej knihy a prihláste sa na hodiny paddleboardingu, surfovania alebo skateboardingu. Dostanete vražedné cvičenie a navyše je to také zábavné, že si ani neuvedomíte, že cvičíte. Je to obojstranne výhodné!
