5 živín, ktoré vám môžu chýbať - SheKnows

Cítite sa každý deň najlepšie? Ak nie, môže vám chýbať zásadný vitamín, ktorý by mohol znamenať rozdiel vo svete.

Súvisiaci príbeh. Je protizápalová diéta pre vás? Prečo by ste to mali vyskúšať a ako začať

Priemerný človek sa snaží dostať do svojho denného množstva vápnika, železa, vitamínu C a draslíka, ale čo všetky ostatné potrebné živiny? Ak sa cítite unavení zo dňa na deň alebo sa nikdy necítite byť sami sebou, môže to byť spôsobené tým, že vo vašej strave chýbajú niektoré neobvyklejšie, ale nevyhnutné živiny. Pozrite sa na týchto päť živín a zistite, či ich máte dostatok. Ak nie, skúste ich počas nasledujúcich týždňov zaradiť do svojho jedálnička a všimnite si rozdiel v tom, ako sa cítite!

Horčík nám dodáva energiu a je nevyhnutný pre kardiovaskulárne zdravie. Pomáha odbúravať vápnik v tele. Aj keď je vápnik mimoriadne potrebný, ak nie je správne rozložený, môže sa hromadiť a viesť k artritíde. Horčík môže zvrátiť osteoporózu, regulovať vysoký krvný tlak a dokonca liečiť nespavosť, depresiu a cukrovku.

Potraviny s horčíkom

Ryža, pšenica, kakaový prášok, slnečnicové semienka, orechy, špenát, fazuľa a ovsené vločky

Urob to recept na ovos cez noc na raňajky >>

Vitamín B6 pomáha nášmu telu udržiavať normálnu nervovú funkciu a pomáha pri tvorbe červených krviniek. Pomáha vášmu telu udržiavať správnu hladinu cukru v krvi a dokonca hrá úlohu v regulácii spánku a chuti do jedla. Ak ste denne zmätení alebo podráždení, zvýšte príjem vitamínu B6 a zistite, či to má nejaký význam.

Potraviny s vitamínom B6

Kura, morka, hovädzie mäso, ryby, orechy, zelenina, otruby, batáty, banány a cesnak

Uvarte chrumkavé pečené kura >>

Nedostatok vitamínu B12 môže mať za následok anémiu, únavu, chudnutie, depresiu a slabú pamäť. Dôvodom je, že vitamín B12 pomáha premieňať sacharidy na glukózu - ktorá je zodpovedná za to, že nám dodáva energiu. Pomáha regulovať nervový systém a dodáva našej pokožke a vlasom zdravý lesk. Nielen to, vitamín B12 chráni pred rakovinou prostaty, prsníka a pľúc.

Potraviny s vitamínom B12

Ryby, mušle, pečeň, kraby, hovädzie mäso, syr, vajíčka, mlieko a jogurt

Domáca recept na hovädzie a brokolicu >>

Ak vaša strava neobsahuje odporúčané množstvo ovocia a zeleniny, pravdepodobne vám bude chýbať kyselina listová. Najčastejším príznakom nedostatku kyseliny listovej je anémia - nedostatok červených krviniek spôsobuje bolesti hlavy, únavu, bolestivý jazyk a slabú koncentráciu. Tým, že sa kyselina listová stane prioritou, prispejete k udržaniu mladého mozgu, zdravého srdca a predchádzaniu rakovine hrubého čreva.

Potraviny s kyselinou listovou

Špenát, brokolica, pomaranče, jahody, paradajky, huby, ryby, vajíčka a kura

Dajte si k tomu dve super jedlá špenátový a jahodový šalát >>

Aj keď potrebujete iba 15 miligramov denne, väčšina ľudí to nechápe. Vitamín E je antioxidant, ktorý zvyšuje imunitu a pomáha znižovať riziko rakoviny. Znižuje cholesterol, riedi krv a podporuje zdravú pokožku a vlasy. Je dobrý pre oči a dokonca pomáha predchádzať Alzheimerovej chorobe.

Potraviny s vitamínom E

Mandle, avokádo, slnečnicové semienka, arašidy, varený špenát, kel a olivy

Ľahko si dajte dokopy kel Caesar šalát >>

Viac o živinách

8 Živín, ktoré vo vašej strave chýbajú
Najlepších 5 zdraviu prospešných živín pre deti
Dôležité živiny pre čerstvé mamičky