Predĺženie tricepsu nad hlavou
Krok 1: Východisková pozícia: Držte rukoväte TRX v oboch rukách a otočte sa tvárou od kotviaceho bodu. Ruky umiestnite nad hlavu s 90-stupňovým ohybom lakťov a lakte smerujú dopredu s neutrálnymi zápästiami. Zaujmite pozíciu s deleným postojom a vrhajte sa dopredu, až kým sa popruhy nenapnú. Udržujte túto polohu chodidla počas celého cvičenia. Spevnite trup vystužením jadra.
Krok 2: Fáza nahor: Vydýchnite a pomaly roztiahnite lakte tlačením tela od rúk. Ramená by sa nemali hýbať, lakte by mali naďalej smerovať dopredu a zápästia by mali zostať v neutrálnej polohe. Udržujte stuhnutý trup vyrovnávajúci hlavu a chrbticu a vyhýbajte sa previsnutiu alebo vyklenutiu krížov alebo bokov.
Krok 3: Fáza nadol: Pri zachovaní stabilného trupu sa nadýchnite a pomaly spustite telo späť do východiskovej polohy, pričom hlavu a chrbticu máte vyrovnané. Intenzitu tohto cvičenia môžete zvýšiť umiestnením tela ďalej od kotviaceho bodu TRX a predĺžením popruhov.
Ak chcete získať ďalšie informácie o fitness a nájsť fitnescentra s certifikáciou ACE vo svojom okolí, navštívte
ACEfitness.org. Ak sa chcete dozvedieť viac o systéme zavesenia kolies TRX, navštívte FitnessAnywhere.com.Viac cvikov na ruky
Cvičenia pre báječne fit paže
30-ročné preteky v zbrojení
10 funkčných cvičení na posilnenie celého tela
