Získajte úžasne tónované tricepsy
Na závideniahodné trimce tricepsov odporúča McCall hrudný lis, ktorý sa zameriava na hrudník a tricepsy, a predĺženie tricepsu nad hlavou, ktoré tricepsy izoluje. "Pri tricepsoch hrudný lis využíva veľa tricepsov (rovnako ako hrudníka) a mal by sa vykonať najskôr, aby sa zahrial a pripravil triceps na izolované cvičenie," vysvetľuje. Rovnaká aplikácia premenných: Začnite s 2 až 3 sadami stlačenia hrudníka po 12 až 15 opakovaní, medzi jednotlivými sadami odpočívajte asi 45 až 90 sekúnd, potom pokračujte v cvičení iba na tricepsy po dobu 10 až 12 opakovaní, pričom medzi každou sadou odpočívajte 45 až 90 sekúnd, celkovo 2 až 3 série.
Lis na hrudník TRX
Krok 1: Počiatočná pozícia: Chodidlá bezpečne umiestnite do kolísok pre nohy umiestnených priamo pod kotviacim bodom. Zatlačte špičkami chodidiel smerom nadol tak, aby vaše prsty smerovali od holení. Jemne si ľahnite na brucho s rukami položenými na šírku ramien, pod ramenami a smerom dopredu. Stužte trup stiahnutím jadrových/brušných svalov a gluteí a quadricepsov (svaly jadra držte pevné, aby ste sa nepovolili smerom k podlahe):
Krok 2: Fáza nahor: S výdychom sa pomaly tlačte nahor, kým sa lakte úplne nevysunú, pričom vyrovnajte hlavu a chrbticu. Vyhnite sa previsnutiu alebo vyklenutiu v krížoch a nedovoľte, aby vaše boky šliapali hore. Počas cvičenia držte nohy spolu a vyhnite sa švihnutiu popruhov TRX tam a späť.
Krok 3: Fáza nadol: Udržiavajte stuhnutý trup, nadýchnite sa a pomaly spustite telo smerom k podlahe, pričom sa brady alebo hornej časti hrudníka dotýkajte podlahy. Opäť sa vyhnite vyklenutiu alebo prehĺbeniu krížov.
