Ste unavení z takého stresu? Máj je Mentálne zdravie Mesiac a my máme užitočné spôsoby, ako odstrániť duševný zmätok a uľahčiť myseľ.
Vŕtačku poznáte. Poslednú hodinu ste sa pokúšali sústrediť na prácu, ale nezdá sa, že by ste urobili nejaký pokrok. Vaša myseľ sa uberá miliónom smerov a nikam vás nedostane. Alebo ste sa možno pokúšali zaspať, ale čím viac sa snažíte relaxovať, tým viac sa prebúdzate, pretože tieto myšlienky jednoducho neprestanú.
Psychický neporiadok je najhorší. Okrem toho, že vás to odvádza od toho, čo by ste mali robiť, vyčerpáva to vašu energiu a necháva vás úplne v strese. Čo môžete urobiť, aby ste s tým bojovali?
Vypracujte (doslova) zauzlenia
Je úžasné, ako môže dobré cvičenie priniesť toľko výhod a dobrých výsledkov pre vaše telo, myseľ a dušu - a dokonca môže pomôcť pri tejto duševnej neporiadku. "Aj prechádzka môže priniesť rovnováhu do rušného mozgu," hovorí Kelly Walsh, majiteľka spoločnosti 1 Smart Life, ktorá sa zaoberá osobným koučingom.
Predýchaj to
Niekedy je najjednoduchšie riešenie skutočne najlepšie. A v prípade duševného neporiadku to môže byť pravda - stačí, aby ste vydýchli stres a problémy. "Nabudúce sa budete cítiť preťažení alebo sa ponáhľate - prestaňte. Zatvor oči. Pripojte znova. Dotknite sa základne svojim vnútorným pokojom. Skúste to na 30 sekúnd. Len dýchaj, “hovorí Susan Steinbrecher, vedúci autor a konzultant manažmentu.
Vykonajte skládku mozgu
Ide váš mozog míľu za minútu? Osloboďte sa skládkou mozgu. "Nájdi si čas, v ktorom môžeš stráviť pár minút a napísať všetko, čo ti napadne v hlave. Nerobte si starosti s tým, čo to je a ako to urobíte, stačí napísať. Píšte, kým už nemôžete myslieť, ale ponechajte si priestor, pretože budete vždy myslieť na viac vecí, “hovorí Michelle Monroe Morton, DIY mompreneur.
Morton hovorí, že používa stratégiu na veľký úspech. Pomáha jej to dostať sa z toho mrzutého, neschopného myslenia. „Potom, čo ste dostali všetko z hlavy, vráťte sa a prečítajte si, čo ste napísali. Zhlboka sa nadýchnite a opýtajte sa sami seba, čo môžete urobiť, aby ste niečo z toho zmiernili, “hovorí Morton.
Obnovenie päť minút
Stále potrebujete pomoc? Zobrať päť.
Vážne.
"Najúčinnejším a najrýchlejším spôsobom, ako odstrániť zmätok v mysli, je stráviť päť minút a robiť niečo úplne iné, ako robíte." To môže zahŕňať výjazd von, ak ste uväznení vo vnútri, precvičujte hlboké dýchanie, zatvorte oči a vizualizujte krásne miesto, ktoré milujete, “hovorí Diane Sieg, bývalá zdravotná sestra, ktorá sa stala rečníčkou, spisovateľkou, trénerkou života a jogou učiteľ. "Pohyb je veľmi nápomocný aj pri prechádzke, jednoduchej pozícii jogy alebo dokonca státí." Nastavte si časovač, aby ste to mohli robiť celých päť minút a všímajte si, ako ste oddýchnutí. “
Viac o zdraví
Alison Sweeney hovorí o zdravých stravovacích návykoch pre deti
Opýtajte sa zdravého kuchára: Najľahšie spôsoby, ako obmedziť kalórie
Tipy na zdravé varenie od šéfkuchárky Meg Galvinovej
