Aby sme boli zdraví a šťastní, všetci vieme, že by sme mali dodržiavať životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a cvičenie. Už vieme, ako je telesná aktivita prospešná pre naše zdravie, ale problém nastáva, keď ľudia veria, že ich zaneprázdnenosť im neumožňuje cvičiť. Našťastie je možné cvičiť vo svojom živote. Stačí, ak sa zamyslíte nad tým, ako si nájdete čas.
Viac: 8 vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa vaše sny stali skutočnosťou
1. Premeňte svoje dochádzanie na cvičenie
V dňoch, keď ste veľmi zaneprázdnení, sa môžete stále plížiť cvičiť do vášho dochádzania. Môžete napríklad jazdiť na bicykli do práce alebo behať (pokiaľ nepracujete v inom meste alebo na druhej strane mesta). Ak šoférujete do práce, môžete zaparkovať ďalej, ako obvykle, a ísť do práce pešo. Namiesto výťahu použite schody.
2. Zmeňte svoj jedálniček
Strava a fyzická aktivita idú ruka v ruke a nie je možné jeden bez druhého. Pravidelné cvičenie a aktívnejšia aktivita si tiež vyžadujú úpravu vášho jedálnička. Neexistuje žiadne univerzálne pravidlo, ale
Vždy je lepšie pripraviť si obedy a večere pre seba, namiesto objednávania si jedla so sebou alebo na obed, pretože je pravdepodobnejšie, že budete jesť zdravšie. Keď ste však zaneprázdnení, posledná vec, ktorú chcete, je tráviť príliš veľa času v kuchyni. Mali by ste vyskúšať prípravu jedál a mrazenie, alebo môžete nájsť super chutné, ale zdravé a ľahko vyrobiteľné recepty online.
3. Nastavte si budík včas
Nemôžete sa hodiť do cvičenia neskôr počas dňa? Tak prečo neskúsiť cvičiť skôr, ako pôjdete do práce? Cvičenie skoro ráno znamená, že si vyškrtnete cvičenie zo zoznamu úloh. Cvičenie navyše zvýši vašu energetickú hladinu, vďaka čomu budete po celý deň produktívnejší. Znamená to, že by ste mali menej spať? Nie, samozrejme, že nie! Spánok je veľmi dôležitý pre vaše celkové zdravie a pohodu a mali by ste si vytvoriť pravidelný spánkový režim. Skúste ísť spať o hodinu skôr ako obvykle, aby ste sa mohli zobudiť aj skôr.
4. Plížte sa počas obedňajšej prestávky
Ak sa nechcete prebúdzať o hodinu skôr, aby ste si zacvičili, pretože sotva spíte dostatočne dlho, nie je to problém. Svoju 60-minútovú prestávku na obed môžete využiť na návštevu blízkej telocvične, na prechádzku alebo prakticky na čokoľvek iné, čo nezahŕňa sedenie. Je v blízkosti park? Môžete si zabehať alebo sa len prejsť so svojimi priateľmi. Je veľa vecí, ktoré môžete počas tej hodiny urobiť, a napriek tomu sa dokážete najesť a dobehnúť svojich priateľov. Takže zajtra na obednú prestávku vstaňte a hýbte sa!
Viac: 9 mýtov, kvôli ktorým som nenávidel cvičenia
5. Kráčať
Ak je vaša aktivita nízka, môžete začať najľahšie: chôdza. Začnite rýchlou chôdzou po dobu 10 minút a postupne zvyšujte čas, kým si na to zvyknete. Môžete si tiež zaobstarať krokomer, ktorý bude počítať vaše kroky, alebo si stiahnuť aplikáciu na chôdzu do svojho smartfónu. V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť urobiť 10 000 alebo viac krokov denne.
6. Starajte sa o svoje kĺby
Zdravé kĺby sú nevyhnutné pre flexibilitu a mobilitu. Bohužiaľ, väčšina z nás nevenuje pozornosť kĺbom alebo chrupavkám, kým nie je neskoro. Aby ste sa vyhli zníženej pohyblivosti a problémom s chôdzou, mali by ste si zaobstarať doplnok, ktorý dodá množstvo živín, ktoré vaše kĺby potrebujú. V dnešnej dobe existuje množstvo doplnkov a stačí si len vybrať ten, ktorý je pre vás ten pravý. Pri kúpe týchto produktov sa vždy presvedčte, či sú vyrobené spoľahlivou spoločnosťou, prečítajte si zoznam prísad a vyhľadajte skúsenosti ostatných používateľov.
7. Cvičenie v práci
Vedeli ste, že svoju dennú dávku cvičenia si môžete dopriať aj v práci? Je to možné! Existuje mnoho cvičení, ktoré môžete vykonávať vo svojej kancelárii, kabíne a za pracovným stolom, a tiež môžete využiť výhody schodov v administratívnej budove.
8. Cvičte pri sledovaní televízie
Len preto, že stíhate najnovší vývoj v Hra o tróny neznamená to, že by ste sa mali zmeniť na gaučový zemiak, keď ste doma z práce. Môžete súčasne vykonávať drepy, výpady a mnoho ďalších cvičení, pričom sledujete svoju obľúbenú šou.
9. Napíšte zoznam
Napíšte si zoznam, ktorý obsahuje všetko, čo by ste chceli robiť vo svojom voľnom čase. Akonáhle skončíte, očíslujte každú aktivitu s tým, aké dôležité sú pre vás (t. J. Uprednostnite ich). Na konci budete mať podrobný prehľad o aktivitách, ktoré si najviac ceníte. Uistite sa, že cvičenie je vždy v prvých troch aktivitách.
Ak ste niekedy chceli cvičiť, ale mysleli ste si, že ste príliš zaneprázdnení, tento článok vám ukázal chytré spôsoby, ako sa môžete do svojho životného štýlu viac vkradnúť. Viac cvičiť znamená múdrosť a múdre rozhodnutia, ako je cvičenie v práci, používanie schodov, chôdza atď. Vaša aktivita v práci bude inšpiráciou aj pre ostatných spolupracovníkov, ktorí budú chcieť urobiť to isté.
Viac: Ako som sa naučil zvládať svoje chronické bolesti chrbta cvičením
