Obezita je naďalej jednou z najväčších epidémií, ktoré nás postihujú v 21. storočí. Jednoduchým faktom je, že ak máte nadváhu, ohrozujete svoj vlastný život. A čo viac, naše vlastné stravovacie a cvičebné návyky ovplyvňujú naše deti hmotnosť, pričom obezita v detstve sa teraz stáva hlavným zdravotným problémom. Ako je teda dieťa príliš malé na to, aby si deti mohli strážiť svoju váhu?
Zdravá mládež
Odpoveď je, že nikdy nie ste príliš mladí na to, aby ste dbali na svoje zdravie a pohodu, pretože dieťa s nadváhou môže mať neskoršie dôsledky v živote.
Citujem amerického chirurgického generála Davida Satchena: „Toto je pravdepodobne najsedavejšia generácia ľudí v USA. história sveta. “ Naše strašné stravovacie a cvičebné návyky sa bohužiaľ preniesli na naše deti.
Tu sú fakty
- Podľa nedávnej americkej štúdie 27 percent detí dostane svoje kalórie z nezdravého jedla trikrát denne, pričom obezita v detstve sa od 80. rokov takmer strojnásobila. To je porovnateľné s nárastom obezity u dospelých.
- Deti s nadváhou majú o 59 percent väčšiu pravdepodobnosť, že zmeškajú viac ako dva týždne školy za rok, a o 32% väčšiu pravdepodobnosť, že budú opakovať ročník, než ich štíhlejšie kolegyne.
- Podľa Centra pre kontrolu chorôb v USA spotrebuje typické päťročné dieťa takmer 600 000 kalórií každý rok, ich ročný pohyb však nespĺňa požiadavky na spálenie tohto množstva kalórií.
Jednoducho sa to vráti k rodičovstvu. Čo robíte, aby ste svojim deťom pomohli správne jesť a dostatočne cvičiť? Vaše dieťa sa od vás učí svojmu správaniu, preto mu musíte ísť príkladom a získať kontrolu. Tu je pár jednoduchých rád:
Pohybové ovládanie
Centrum pre kontrolu chorôb odporúča, aby deti potrebovali jednu hodinu cvičenia denne. Deti nebudú reagovať, ak je cvičenie namáhavé, preto sa uistite, že je to zábavný zážitok [pomôže to aj vtedy, ak vás to tiež baví!]. Čím zábavnejšia aktivita, tým väčšia šanca, že zapojíte svoje deti. Hoďte loptu, kopnite do kopačky alebo sa vyberte na bicykel. Nech už si vyberiete čokoľvek, uistite sa, že sa im to páči. Možno prídete na to, že zhodíte niekoľko kíl ako bonus navyše!
Kontrola porcií
Prevezmite kontrolu nad nezdravým jedlom v živote svojho dieťaťa. Od čokoládových tyčiniek až po balíčky chipsov a nealkoholických nápojov sú všetky príliš ľahko dostupné a je potrebné ich považovať za a niekedy jedlo [citovať roztomilé postavičky z Sezamová ulica] skôr ako každodenné jedlo. Nájdite alternatívne zdravé občerstvenie - existuje veľa chutných pochúťok z uličky zdravej výživy, ktoré môžu doplniť haraburdu. Prípadne si vytvorte vlastné maškrty, aby ste presne vedeli, čo v nich je.
- Ovládanie obedového boxu: Toto je perfektný spôsob, ako môžete kontrolovať, aké jedlá vaše dieťa počas dňa jedáva. Uistite sa, že zahrniete zdravé jedlá a obmedzíte prístup svojich detí k pochúťkam „z tucku“.
- Ovládanie televízie a hierPodľa Nadácie Kaiser Family Foundation dve tretiny dojčiat a batoliat sledujú televíziu alebo obrazovku počítača v priemere dve hodiny za deň. deň, pričom deti mladšie ako šesť rokov sledujú až dve hodiny a dospievajúci trávia až šesť hodín denne pred televízormi, počítačmi a/alebo hrami konzoly. Ovládajte prístup!
Viac zdravia a kondície
- Ako odstrániť spracované potraviny z vašej stravy
- 6 potravín, ktoré posilnia váš imunitný systém
- Zdravé potraviny šetrné k rozpočtu
Sadnúť si na večeru
Špeciálna časť o detskej obezite a o tom, ako si posedenie pri domácom jedle môže urobiť deti zdravšími.
