Napĺňa vás prázdniny namiesto radosti? Znamená sezóna namiesto oslavy smútok? Núti vás tlak očakávaní ustúpiť? Pre niektorých je prázdniny nejde o rodinu a šťastie. Niektorým sa blížia prázdniny depresia a strata. Mohli by ste to byť vy? Možno je toto rok na to, aby ste sa vyrovnali s prázdninovou depresiou.
Nie si sám. Nie ste jediný, kto počas prázdnin pociťuje viac smútku ako radosti, a nie ste jediný pozerať sa na týždne medzi Dňom vďakyvzdania a Novým rokom ako na niečo, čím by ste mali prejsť oslavovať. To je stresujúce keď ti je smutno! Aj keď sa dokážete predviesť a budete pôsobiť šťastne a oslavne, je to celkom iný príbeh.
Prázdniny alebo sezóna?
Sú to len prázdniny a prázdninové problémy, ktoré spôsobujú tento pocit, alebo je to súčasť väčšieho vzorca vašej emocionálnej pohody? Obdobie prázdnin sa zhoduje (aspoň na severnej pologuli) s týždňami medzi zmenou letného času a zimným slnovratom - časom ubúdajúceho denného svetla. Začínate sa cítiť lepšie po zimnom slnovrate 21. decembra? Môžu byť vaše prázdninové depresie
sezónne afektívna porucha?Sezónna afektívna porucha je forma depresie, ktorá sa vyskytuje vo vzťahu k ročným obdobiam - najčastejšie v zime a u žien. Môže to súvisieť s relatívnym okolitým svetlom. Že sa zhoduje s dovolenkovým obdobím, je naozaj zlé načasovanie.
Nenúťte šťastie
Sezónna afektívna porucha alebo nie, pokúšanie sa vynútiť si šťastie počas prázdnin môže vo vnútri spôsobiť, že sa budete cítiť horšie. Čo môžete urobiť, aj keď ste osamelí a smutní alebo ste nedávno utrpeli stratu, ktorá ovplyvňuje vašu náladu, snažte sa oceniť to, čo máte. Či už je to dobrá káva na raňajky, alebo priateľ ochotný posedieť si s vami alebo bozky vašej dcéry, tam je dobro aj v tých najsmutnejších dňoch. Namiesto toho, aby ste sa prinútili byť a cítiť niečo, čím nie ste, hľadajte maličkosti, ktorými sa dostanete
Malé kroky
Robte malé kroky cez prázdniny, aby ste sledovali a/alebo oslavovali sezónu - alebo jednoducho žili život tak, ako najlepšie vedia. Ak nemôžete čerpať energiu pre všetku radosť, urobte malé kroky, aby ste sa počas tohto rušného prázdninového obdobia zapojili.
- Snažte sa byť aktívny každý deň. Cvičenie pomáha! A - bonus! - prechádzka za slnečného dňa pomáha vstupu okolitého svetla, ak je vaša depresia spojená so zmenami svetla.
- Jedzte dobre a výživne. Jedlo ovplyvňuje náladu.
- Počas tejto sezóny sa neuzatvárajte do seba, ale ani sa nehrňte na večierok. Pokúste sa zistiť, že medzi tým, keď vidíte ľudí, ktorých milujete, bez toho, aby ste museli byť niečím, čím nie ste.
- To znamená, že sa vyhnite spúšťačom. Ak vám robí veľké davy ešte horšie, vyhnite sa nákupnému centru a nakupujte online. Ak vás sviatočná hudba dostane nad hranu, prilepte si namiesto rádiového vytáčania osobný zoznam skladieb.
- Berte veci po troškách - či už je to deň v čase, alebo päť minút v kuse. Môžeš sa cez to dostať.
Získať pomoc
Berte svoju depresiu vážne, bez ohľadu na zdroj. Priznajte svojmu okoliu, že bojujete, a požiadajte o úpravu svojich očakávaní od vás. Požiadajte o radu poskytovateľa lekárskej starostlivosti. Niektoré terapie môžu byť v tejto ťažkej dobe vhodné a nápomocné.
Nie ste vo svojom sezónna depresia, a nemusíte to absolvovať sami. Aj keď vás možno nečakajú šťastné alebo oslavné sviatky, sezónu môžete zvládnuť bez toho, aby ste sa prepadli z hlbokého konca - a možno aj trochu zhodnotili svoj život na ceste.
Prečítajte si viac o prázdninových depresiách a strese
Ako zvládnuť prázdninovú depresiu
Video: Zvládanie stresu z dovolenky
Desať tipov, ako poraziť zimné strasti
