Vychutnať si rodinu tak, aby sa stala fyzicky aktívnejšou, nemusí byť fuška, ak si vyberiete zábavné aktivity. Aj fyzické aktivity, ktoré sú považované za cvičenia, sa môžu stať očakávanou súčasťou každého dňa, pokiaľ k nim budete pristupovať pozitívne.
Zapojte rodinu do plánovania
Zoznámte sa s rodinou a naplánujte si aktivity, ktoré budú zábavné pre celú rodinu. Zvážte všetko od každodenných prechádzok so psom po víkendové turistické výlety. Potom vytvorte predbežný rozvrh, ktorý umožní zmeny počasia alebo urýchlenie alternatív. Ak necháte svoju rodinu spoločne naplánovať rozvrh, zvýši sa pravdepodobnosť, že sa ho všetci budete držať.
Zamerajte sa na výhody
Zamerajte sa na výhody fyzickej aktivity. Počas rodinného stretnutia nechajte každého člena napísať alebo povedať, aké výhody bude mať rodina z aktívnej činnosti. Vaše deti budú napríklad lepšie podávať šport, vaša rodina ako celok zlepší ich zdravie a spoločné trávenie času v rodine podporí blízkosť. Uverejnite zoznam v chladničke ako rodinnú pripomienku, že cvičenie slúži dôležitému účelu.
Urobte z cvičenia skôr hru
Robiť skákacie zdviháky alebo ísť na prechádzku sám môže byť nuda. Vymýšľajte činnosti, ktoré sú zábavnejšie a pútavejšie. Vytvorte si napríklad prekážkové dráhy na dvore alebo v parku a nechajte rodinu vykonávať rôzne cvičenia v rôznych bodoch kurzu. Členovia sa môžu navzájom pretekať v každom bode, vykonať toľko opakovaní určeného cvičenia, koľko môžu, pretekať do nasledujúceho bodu atď. Niektoré kluby zdravia majú podobné rodinné fitness aktivity. Ak nie je k dispozícii dvor alebo park, skontrolujte rozpis miestnej telocvične. A uistite sa, že vás súťaž bude baviť, aby ste neskončili s nešťastnými členmi rodiny, ktorí sa už nechcú zúčastniť.
Buď dieťa
V závislosti od veku vašich detí môžete do svojho týždňa kedykoľvek začleniť aktivity podobné deťom. Hrajte tag, kickball, hopsák alebo dodgeball (s loptou z mäkkého materiálu). Budete prekvapení, aké náročné môžu byť tieto činnosti pre dospelých! So staršími deťmi hrajte dotykový futbal, basketbal, futbal alebo iné športové aktivity, ktoré ich bavia. Ak máte dojčatá alebo batoľatá, dokonca aj plazenie sa po podlahe vám môže zrýchliť srdcový tep, obzvlášť ak počas neho cvičíte silové cvičenia. Vyskúšajte kliky, brušáky, jogové pózy, pohyby pilates a ďalšie cvičenia na budovanie svalov. Váš malý kľúčik to bude celkom zábavný a postupom času vás bude napodobňovať.
Choďte na aktívnu dovolenku
Aj keď vaše deti budú tráviť voľný čas sedením za počítačom hraním videohier, budú príjemnejšie na rodinných výletoch, ak budú súčasťou zábavných pohybových aktivít. Jednou z možností je vziať svoju rodinu na turistickú dovolenku. (Kempovanie v stane nie je potrebné, ale je to určite možnosť vonku.) Alebo sa vyberte na dobrodružnú dovolenku, kde sa naučíte nový šport, ako je potápanie, kitesurfing, snežnice alebo horolezectvo. Zahrňte na svoje cesty poznávacie príležitosti, ktoré vyžadujú vystúpenie z auta a chôdzu.
Organizujte rodinné súťaže
Premeňte fyzickú aktivitu na obojstranne výhodnú situáciu tým, že každému členovi rodiny stanovíte primerané ciele a budete oceňovať tých rodinných príslušníkov, ktorí dosiahnu svoje ciele. Vytvorte si graf s rôznymi aktivitami (chôdza, príťahy, drepy, šprinty atď.) A pre každú z nich nastavte opakovania alebo trvanie. cvičenie, ktoré je vhodné pre každého člena rodiny (t. j. otec a mama dostanú cieľ 30 skokov, zatiaľ čo deti dostanú cieľ) z 20). Vytvorte si zoznam cien a nechajte každého člena rodiny, aby si vybral odmenu, keď splní svoj cieľ. Majte na pamäti, že odmeny by nemali byť v rozpore so zdravotnými výhodami fyzickej aktivity-nie sú povolené žiadne ďalšie porcie zmrzliny, nezdravého jedla alebo iných prázdnych kalórií. Najlepším spôsobom, ako udržať rodinných príslušníkov nadšených z pohybových aktivít a ich zdravia, je zábava. Buďte kreatívni vo fyzických aktivitách, ktoré robí vaša rodina, a rodinné cvičenia nikdy nebudú nudné.
Ďalšie nápady pre rodinnú fitnes
- Tipy, ako byť zdravý a fit so svojou rodinou
- Zábavné aktivity pre celú rodinu
- 5 tipov na fitnes pre čerstvé mamičky
