Zdravie má mnoho zložiek a existuje množstvo vecí, vďaka ktorým sa môžeme cítiť lepšie alebo horšie. Jedna vec je však istá: Ak má váš tráviaci systém problémy, budete sa cítiť ako svinstvo.
Keď sa dozvedáme viac o úlohe, ktorú zohráva trávenie v našom celkovom zdraví, udržiavanie rovnováhy vášho systému sa naďalej javí ako jedna z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje telo urobiť. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu udržať dobrý priebeh trávenia.
1. Začleňte do svojej stravy zdravé baktérie
Faktory ako stres, nedostatok spánku, antibiotiká, choroby, starnutie a nesprávna strava môžu viesť k nerovnováhe vašich baktérií v zažívacom trakte. Niektoré probiotiká, väčšinou sa vyskytujú v mliečnych výrobkoch a niektorých obohatených obilninách, môžu pomôcť udržať rovnováhu „dobrých“ baktérií v zažívacom trakte. Skúste dennú dávku jogurtu s probiotikami.
Viac: Áno, aj mladé ženy môžu mať infarkt
2. Vlákno uchovávajte na palube
Dôsledne jesť správne množstvo vlákniny
3. Hydratovať
Voda je jedným z najdôležitejších prvkov zdravého tráviaceho systému. Dostatočná hydratácia dodáva vášmu tráviacemu systému vlhkosť, ktorú potrebuje na správnu funkciu. Tiež si niekedy naše telo mýli hlad so smädom, preto zostaňte hydratovaní, aby ste predišli zbytočnému prejedaniu. Skúste udržať okolo seba vodu s plátkami citrónu, aby ste zvýšili príjem.
4. Staňte sa častým cestujúcim
Jedzte malé, časté jedlá po celý deň, aby ste mali naštartovaný metabolizmus, vyrovnanú hladinu cukru v krvi a energiu. Môže vám to tiež pomôcť vyhnúť sa hladu pri nasledujúcom jedle, čo zase môže viesť k tomu, že budete jesť väčšie porcie jedál s vysokým obsahom tuku, ktoré môžu spomaliť vaše trávenie. Skúste si zničiť chuť do jedla pred večierkom alebo večerou s občerstvením bohatým na živiny, ako je hrsť orechov alebo obyčajný jogurt.
5. Prísť na to
Cvičenie môže pomôcť vytvoriť zdravé tráviace prostredie tým, že sa jedlo bude oveľa rýchlejšie pohybovať hrubým črevom, čo tiež zníži množstvo vody stratenej v stolici. K efektívnejšiemu pohybu stolice prispievajú aj črevné svaly, ktoré sa pri cvičení sťahujú.
6. Preteky vyhráva pomaly a stabilne
Niektorí vedci tvrdia, že čím viac žujete, tým menej jete. Žuvanie jedla pomaly zvyšuje aj tráviace enzýmy v ústach, ktoré umožňujú lepšie celkové trávenie, keď sa jedlo pohybuje vašim tráviacim traktom. Okrem toho, kto sa chce cítiť ako slon v miestnosti tým, že vylučuje plyn spôsobený príliš rýchlym jedlom?
7. Nestláčajte spúšť!
Slávnostné sviatočné jedlá, ako je červené víno, sviatočný citrusový punč, pikantné predjedlá z kreviet alebo paradajková polievka, to všetko sú príklady jedál, ktoré môžu dráždiť tráviaci systém. Vyhýbaním sa spúšťacím potravinám, ako sú tieto, bude váš tráviaci systém fungovať hladšie.
8. Myslite na tanier (nie však na lietajúci tanier)
Mať menší tanier znamená, že sa na neho zmestí menšie množstvo jedla. S menším množstvom jedla na tanieri budete samozrejme jesť menej. Kontrola porcií je dôležitá nielen pre riadenie hmotnosti, ale aj pre zníženie stresu v tráviacom systéme, ktorý pochádza z prejedania sa.
9. Ak je vyprážané a farbené, položte ho nabok
Ťažké, zimné jedlá, ako napríklad kačací konfit, vaječný likér a jablkový koláč, nielenže zostanú v tráviacom systéme dlhšie, ale spôsobia produkciu viac žalúdočnej kyseliny, čo môže tiež viesť k refluxu žalúdka. Spracované komfortné jedlá, ako napríklad instantná zemiaková kaša, zaváraná omáčka a brusnicová omáčka, môžu byť pre váš tráviaci systém náročné; týmto sa vyhnite a váš žalúdok sa vám poďakuje.
10. Doprajte si vedome
Pokiaľ ide o jedlá, ktoré sa nedajú zbaviť tuku a kalórií, pokračujte do toho - ale vedome. Vyhnite sa pomalému požitku po jedle tak, že porciu rozkrojíte na polovicu a budete mať pocit, že máte kontrolovanú porciu. Vždy sa snažte mať poruke šálku čaju - vyskúšajte mätový alebo škoricový čaj. Pomôže vám to spomaliť jedenie, umožní vám počúvať svoje telo a bude mať väčšiu pozornosť.
Viac: 8 meditácií, ktoré vás uvoľnia za 10 minút alebo menej
Keri Glassman je dietetička a zakladateľka výživného života.
Verzia tohto článku bola pôvodne uverejnená v januári 2012.
