Podľa Národného ústavu z Mentálne zdravie„Ženy majú o 70 percent väčšiu pravdepodobnosť, že to zažijú ako muži depresia počas ich života. Napriek tomu, že príčiny a úroveň depresie sú rôzne, je možné znížiť riziko depresie cvičením, diétou a inými opatreniami. Tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcť znížiť riziko depresie.
Celebrity a depresia
Najnovšie známe tváre bojujúce s depresiou, Catherine Zeta-Jones a Demi Lovato, obaja svoje bitky s bipolárnou poruchou verejne (bipolárna porucha zahŕňa depresiu aj jej opak, vysoko vzrušujúci stav). Gwyneth Paltrow priznáva, že sa „cítila ako zombie“ s popôrodnou depresiou. A celebrity ako napr Rôzne ťahy herečka Dana Platón a Spiderman 3 herečka Lucy Gordon tragicky špirálovito prešla do depresie, až spáchali samovraždu.
Keď dokonca aj celebrity z Halle Berry do Princezná Diana je im diagnostikovaný smútok a beznádej, ktoré depresia prináša, je jednoduchšie pochopiť, že tomuto vážnemu a niekedy oslabujúcemu stavu môže podľahnúť každý.
Ako môžete znížiť stres?
Nájdite rovnováhu, pokiaľ ide o prácu a ďalšie záväzky. Prevzatie príliš veľa záväzkov môže zvýšiť stresový faktor a zvýšiť riziko depresie. Nezabudnite na relaxáciu a relaxáciu, od meditácie cez jogu až po jednoduché dýchacie techniky. Najdôležitejšie je nájsť si čas na hranie; rekreácia je dôležitým nástrojom znížiť stres.
Rodičovstvo, aj keď je často úžasné, môže byť tiež veľkým zdrojom stresu.
Pozrite sa na 5 tipov na rodičovstvo bez stresu >>
Výhody pohybových aktivít
The Centrá pre kontrolu chorôb uvádza, že aeróbne aktivity alebo kombinácia aeróbnych a posilňovacích aktivít tri až päťkrát týždenne počas 30 až 60 minút na sedenie môžu zlepšiť vaše duševné zdravie a náladu. Aeróbne cvičenie môže vo vašom mozgu zvýšiť hladinu chemikálií, ktoré sa cítia dobre, ako sú endorfíny, adrenalín, serotonín a dopamín, a tak sa budete cítiť šťastní a zdraví. Výskumy ukazujú, že aj nižšie úrovne aktivity niekoľkokrát týždenne môžu pomôcť prevrátiť misky váh vo váš prospech, pokiaľ ide o zníženie rizika depresie.
Zníženie rizika pomocou diéty
Diéta s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom vlákniny, vitamínov a minerálov môže byť prospešná v boji proti depresii. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v mnohých rybách a vitamíny B-komplexu v celých zrnách sú kľúčovými zložkami, ktoré pomáhajú znížiť riziko depresie.
Doprajte si dostatok spánku
Typický človek potrebuje zhruba osem hodín spať večer, spojený s pravidelným spánkovým režimom. Mať chronické nespavosť? Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach, najmä preto, že nespavosť je rizikovým faktorom depresie.
Získajte informácie o prekvapení potraviny, ktoré vám pomôžu lepšie spať >>
Poznáte svoje rizikové faktory
Jeden z najdôležitejších spôsobov, ako môžete znížiť pravdepodobnosť, že sa stanete náchylnými na depresiu, je vedieť, či ste v ohrození. Ženy, ktoré majú nízke sebavedomie, sú citlivé na odmietnutie, zneužívajú alkohol alebo drogy alebo majú iné rizikové faktory, môžu byť zraniteľnejšie.
Aby ste sa naučili, ako znížiť riziko depresie, musíte sa najskôr naladiť na seba, aby ste odhalili príznaky depresie. "U žien je zvyčajne najväčšou starosťou prírastok hmotnosti," radí doktor Brad Douglas, odborník na/ OB/ GYN na www. JustAnswer.com. "Mnoho žien, ktoré sú veľmi nešťastné, obracia svoju pozornosť na jedlo a mnohokrát na skriňové jedenie." Postavte teda a silná sociálna sieť podpory, znížte stres, naučte sa výhody fyzickej aktivity a vyhľadajte pomoc prostredníctvom volanie na Národná línia prevencie samovrážd bezplatne 24 hodín denne na čísle 1-800-273-TALK (273-8255) pri znižovaní rizika predstavuje boj, ktorý nemôžete zvládnuť sami.
Myslíte si, že je užitočné, keď celebrity otvorene hovoria o svojich zápasoch s duševná choroba?Podeľte sa s nami o svoje myšlienky v sekcii komentárov nižšie. |
 |
Viac o duševnom zdraví a depresii
Škodlivé účinky depresie na zdravie
Vyrovnanie sa s depresiou po pretekoch
Chronická nespavosť môže spôsobiť depresiu
