Tréningy, ktoré robíte vo svojich 30 -tich rokoch, môžu v budúcnosti položiť základ pre vašu kostnú silu a svalovú hmotu, preto je dôležité pri plánovaní vašej fitness rutiny na to pamätať. Tiež by ste mohli byť zaneprázdnení vyvažovaním rodiny a kariéry, takže cvičenia, ktoré pozostávajú z viacerých úloh, sú skvelou možnosťou, ako ušetriť čas.
Fotografický kredit: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Intervalový tréning
Intervalové tréningy sú skvelým spôsobom, ako vyťažiť z kardio cvičenia maximum v kratšom čase. Intervalový tréning znamená miešanie intervalov vyššej intenzity s intervalmi nižšej intenzity. Skúste napríklad bicyklovať, behať, veslovať alebo používať eliptický trenažér v ľahkom tempe po dobu 3 minút, potom ho zdvihnite do náročného tempa ďalšie 3 minúty a cyklus zopakujte. Toto spôsob školenia Ukázalo sa, že spaľuje viac kalórií, zvyšuje vašu aeróbnu kapacitu a vytrvalosť a udržuje vás zaneprázdneným záujmom o cvičenie.
Bežte preteky
Všade narastajú zábavné preteky. Nielenže sa môžu zúčastniť a podporovať skvelú skupinovú mentalitu, ale tiež vám pripravia pripravenú udalosť, na ktorú môžete trénovať. Ak s pretekaním začínate, vyskúšajte menej konkurencieschopnú možnosť, ako sú charitatívne preteky alebo farebné behy. Ak hľadáte niečo trochu náročnejšie, ale stále zábavné, vyskúšajte preteky v bahne, sparťanské preteky alebo beh inšpirovaný zombie.
Zapojte rodinu
Smith uznáva, že mnohým ženám je náročné tráviť čas mimo svoju rodinu, aby si zacvičili, tak prečo neurobiť oboje? Navrhuje aktivity vhodné pre rodiny s deťmi, ako je turistika, lyžovanie a tímové športy. Aj rodinná jazda na bicykli alebo prechádzka sú dobrým spôsobom, ako vtlačiť do svojho dňa fyzickú aktivitu. Ak je vaše dieťa mladšie, vyskúšajte kurz fitnes pre mamičky a deti.
Zostaň silný
Keď máte 30 rokov, vaše telo začne strácať svalovú hmotu. Silový tréning môže pomôcť kompenzovať túto stratu a udržať vaše telo silné a menej náchylné na zranenia. Môže to tiež pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Odporúča sa posilňovať dvakrát týždenne; len sa uistite, že to robíte v po sebe nasledujúcich dňoch, aby ste predišli preťaženiu svalovej skupiny. A nebojte sa ťažších váh. Menej opakovaní s vyššou hmotnosťou je v skutočnosti účinnejšie ako vyšší počet opakovaní s nižšou hmotnosťou.
Viac o kondícii
5 rád pre fitnes, ktoré vám pomôžu vyzerať a cítiť sa mladšie
Ab trénovanie dávok a nie
5 chýb pri cvičení, ktorých sa možno dopúšťate
