Obrázok:GoodStudio/Shutterstock.
Späť na plný úväzok na voľnej nohe dni, než som prišiel pracovať do Thrive, som mal príležitosť spýtaj sa Arianny Huffingtonovej na spánok. V tej dobe som bol (ironicky) egregantne nevyspatý, dôsledne ťahanie all-noci a tlačením sa, aby som dokončil svoju magisterskú prácu. Napriek tomu som tam bol a rozprával som sa s jedným zo svetových poprední odborníci na spánok„Plánujem napísať článok o dôležitosti spánku - a to všetko pri pravidelnom behu na dve až tri hodiny. Nebol som len pokrytec, ale hlúpy, a kým som nehovoril s Ariannou, nemal som potuchy, aké škodlivé je toto správanie v skutočnosti-pre moju pohodu aj schopnosť pracovať.
Keď sa obzriem späť, bolo to temné obdobie (okrem modrej svetlo vyžarujúce z obrazovky môjho telefónu). Moja batéria trvalo bežala na 10 percent, zatiaľ čo môj počítač a telefón boli vždy na 100. Bol som tak zaneprázdnený svojou prácou, že som sa staral viac o zariadenia ako o vlastné blaho, ani na sekundu som sa nezastavil a zapojil ja sám v.
Sotva fungujúci som bežal na A.D.D. lieky a štyri až päť ľadových káv denne - niekedy aj viac. Takže aj keď ja vyskúšané spať, nemohol som: Moje telo bolo po okraj naplnené stimulantmi. Jediné, čo som mohol urobiť, bolo ležať hore. Až do dňa, keď som hovoril s Ariannou.
Počas nášho rozhovoru som sa dozvedel, že deprivácia spánku vás nielen unaví - postihne tiež prakticky všetky ostatné aspekty vášho života. Zdá sa, že od vášho fyzického zdravia a vzhľadu po váš duševný stav a náladu všetko o môj život bol ovplyvnený spánkom. A to je!Zvlášť štúdium a práca: Prieskum ukazuje že spánková deprivácia je v zásade rovnaká ako nárazové pitie, ako pri tom, doslova sa stanete kognitívnou poruchou. Zostať 24 hodín hore je kognitívny ekvivalent opitosti a nie je to presne tak, ako som chcel písať svoju prácu.
Od toho dňa som sa zaprisahal, že budem spať najmenej osem hodín v noci - a odvtedy som. Slová ani nemôžu začať vyjadrovať pozitívny vplyv, ktorý to malo na moju pohodu, aj keď sa o to pokúsim. Tu je osem spôsobov, ako spať osem hodín alebo viac výrazne zlepšilo môj život.
Prebúdzam sa skôr a mám jasnejšie hlavy
Nastavoval som viac ako 10 budíkov, aby som vstal z postele - alarmy, ktoré sa spustili skoro popoludní. Doslova som sa nemohol odlepiť spod prikrývok, bez ohľadu na čas, dokonca aj vtedy, keď som dokázal spať primerané množstvo. Môj rozvrh spánku bolo také nekonzistentné, že nezáležalo na tom, či som jednu noc dostal náhodných osem hodín, ale stále som bol vyčerpaný, keď som po zvyšok týždňa nedostal tri.
Teraz sa vždy zobudím včas a včas a skutočne sa cítim dobre! Iste, úplnému videniu rovno trvá asi päť minút (ako si myslím, že mnohým ľuďom), ale akonáhle som nakŕmil svoje psy a mačky„Som v prevádzke a som pripravený postaviť sa tvárou v tvár dňu - a čeliť svojim veľmi vzrušeným miláčikom, ktorí sa potom na mňa hnevajú, že odchádzam.
Pijem menej kofeínu
Ako som povedal, denne som vypil päť až šesť ľadových káv a úprimne povedané, pravdepodobne ešte viac. Kávu som pil vo všetky hodiny dňa: od druhej som sa prebudil len niekoľko hodín pred spaním. Ak by som nemal kávu, nefungoval by som.
Teraz nemám žiadny kofeín, kým sa nedostanem do kancelárie, a takmer výlučne pijem čaj. Vo voľných dňoch, keď sa cítim ako ja naozaj chcem kávu - čo je zriedkavé, aj keď niekedy mám naozaj chuť na latte - mám maximálne jednu… ráno. A aj to ma zvykne príliš preháňať!
Prestal som užívať A.D.D. lieky
Odkedy som dôsledne spal osem hodín v noci, dokázal som sa sústrediť na úlohy dlhší čas a skutočne dokončiť svoju prácu - bez akýchkoľvek predpísaných pomôcok. (Samozrejme, nehovorím, že to bude prípad všetkých a akékoľvek zmeny liekov by mali byť vykonané v spolupráci s vašim lekárom. Ale pre mňa moja spánková deprivácia silne napodobňovala príznaky A.D.D.)
Prestal som túžiť po cukre
Môj sladký zub jednoducho... zmizol. A nevadí mi to, pretože keď nejem veľa sladkých vecí, dokážem sa vyhnúť následným zrážkam cukru.
Vyzerám lepšie
Viem: Krása je v oku pozorovateľa. A na tom, ako vyzeráš, by nemalo záležať. Ale keď porovnám obrázky z dneška s obrázkami seba v tomto období, keď som dosť nespal, rozdiel je alarmujúci. Som si istý, že „zombie chic“ je vec, ale na mňa to nefungovalo dobre. Teraz vyzerám ako normálny, šťastný človek a moja pokožka je lepšia! Arianna mala pravdu, spánok skutočne ovplyvňuje váš vzhľad-dokonca aj to, že budete vyzerať dobre odpočinutý a šťastný, stačí na to, aby ste „vyzerali lepšie“. Naozaj to vyzerá zdravšie.
Mám viac energie
Napriek vylúčeniu kofeínu a A.D.D. lieky, mám veľa teraz viac energie ako ja, pričom som závislý od stimulantov. Zdá sa to neintuitívne - mysleli by ste si, že viac kofeínu by vás posilnilo energiou, ale pre mňa to bolo opak: Príliš veľa kofeínu môže skutočne spôsobiť, že sa zrútim, a potom mám pocit, že zvyšok práce nemôžem pracovať. deň. Dobrý nočný spánok je pre mňa skutočne kľúčom k šprintu!
Stihnem viac práce
Opäť by ste si mohli myslieť, že to bude naopak: menej kávy, menej vykonanej práce, však? Vlastne nie! Moja úroveň produktivity prudko stúpla bez toho, aby v mojom živote kofeín a cukor stroskotali. Teraz ráno vymyslím a urobím svoju najlepšiu prácu: Nič neaktivuje moju kreativitu ako prebúdzanie sa s pocitom pokoja, odpočinku a jasnej hlavy. Jasnejšia myseľ znamená viac priestoru pre skvelé nápady!
Blok môjho spisovateľa bol vyliečený
Jedným z dôvodov, prečo som sa tak zúfalo spoliehal na stimulanty, aby som sa dostal do práce, bolo to, že som ju nedokázal napísať sám: došli nápady a takmer zabudol, ako používať slová - jednoducho povedané, trpel som vážnym prípadom spisovateľa blok. Nebolo to však pre mňa nič nové: Písal som roky, ale minul som takže veľkú časť času hľadíme na prázdne dokumenty programu Word a nemôžeme ani začať. Teraz, keď ráno prídem na toľko myšlienok a mám v skutočnosti energiu ich realizovať, neustále píšem a tvorím.
Pôvodne uverejnené dňa Darí sa globálne.