Obrázok:Paul Bradbury/Caiaimage/Getty Images
Cítite sa trochu unavení a beháte dole? To sa stáva.
A hoci vašim prvým inštinktom na dobitie je pravdepodobne zasiahnuť plechy na niekoľko hodín navyše, nedostatok spať možno to nie je to, čo spôsobuje, že sa cítiš spomalený. Tu je niekoľko vecí, ktoré vás môžu unaviť a ktoré nie sú také zrejmé ako nedostatok spánku.
1. Tvoja diéta
Iste, vypiť ten pohár (alebo štyri ?!) vína pred spaním robí zaspávanie hračkouCukor v alkohole sa však počas spánku spracuje a začne sa cítiť stimulovaný a nepokojný. Pikantné jedlá pred spaním vám môžu spôsobiť pálenie záhy a prebudiť vás. To isté platí pre tučné jedlá. Udržujte svoju diétu ľahkú a čistú, aby ste mali lepší spánok, aby ste sa počas dňa cítili menej unavení a bdelí.
Obrázok: Giphy
2. Tvoja nálada
Či už je to hnev alebo úzkosť, alebo iba prípad blaha, váš nálada má čo robiť s tým, ako sa celý deň cítite unavení. Zapojenie sa do diskusnej terapie, alebo dokonca zapnutie obľúbenej piesne alebo obliekanie si najobľúbenejšieho oblečenia, môže prispieť k tomu, že sa budete cítiť menej unavení.
Obrázok: Giphy
3. Neporiadok
Veľký neporiadok, hromady papiera a riadu - najmä keď ste už sa cítim ohromený a dole - stačia na to, aby niekoho prinútili zdriemnuť si. Vráťte krok za krokom tým, že vyčistíte neporiadok, aby ste sa cítili energickejší a pripravení zvládnuť ďalšiu úlohu.
Obrázok: Giphy
4. Letné horúčavy
Aj keď neexistuje definitívny dôkaz, že vás letné horúčavy unavujú, existuje niekoľko dôvodov na to, aby ste boli veľmi podozrievaví. Po prvé, keď je horúco tvoje srdce bije rýchlejšie, aj keď sa nevyvíjate. To musí viesť k tomu, že sa budete cítiť unavenejšie, nie?
Pre väčšinu ľudí to pravdepodobne nie je veľký problém, ale ľudia s chronickým zdravotným stavom sa môžu ocitnúť v skutočných problémoch. Ale okrem účinkov na vaše telo vám letné horúčavy môžu znepríjemniť spánok, kvôli čomu sa budete častejšie budiť. K dispozícii sú tiež hlasné klimatizácie, ktoré v noci vydávajú hluk a môžu vás udržať hore. A je tu obávaná možnosť otvoreného okna, ktorá vám udrží krok so všetkým, od mačacích serenád po sanitné sirény. Nie je to prostredie na dobrý spánok.
Obrázok: Giphy
5. Spánkové apnoe
Vždy sa cítiť unavený je jedným z varovných signálov spánkovej apnoe, poruchy, ktorá spôsobuje, že počas spánku prestávate prerušovane dýchať, a potom sa zobudíte. Často sa to stane mnohokrát počas noci bez toho, aby ste vôbec vedeli, že sa to stalo. Hlasné chrápanie môže byť ďalším varovným signálom spánkového apnoe, pretože keď je váš telo sa konečne prebúdza aby ste sa nadýchli, vydáte hlasný smrk. Ak sa cítite vyčerpaní alebo sa váš partner sťažuje na vaše chrápanie, možno budete chcieť nechať lekára skontrolovať na spánkové apnoe.
Tento príspevok vám prináša klinika Cleveland. Ďalšie tipy na spánok, ktoré vám pomôžu vo veľkom sne, nájdete na dreambigmattress.com.
Viac o dobrom spánku
7 Jóga predstavuje, keď ste príliš unavení na to, aby ste cvičili
Doprajte si lepší spánok ako vyčerpaná čerstvá mamička
Štúdia ukazuje, že nemôžeme odolávať mastným jedlám, keď sme unavení
Copyright © 2020 SheKnows Media, LLC, dcérska spoločnosť spoločnosti Penske Business Media, LLC.