Možno nemáte rodinnú anamnézu cukrovky, ale to neznamená, že by ste mali byť v tme o niektorých jeho menej známych príčinách.
Existujú dva druhy cukrovky: Typ 1 je zvyčajne diagnostikovaný u detí potom, čo sa zistí, že ich telá nevytvárajú dostatok inzulínu. Verte či neverte, iba 5 percent populácie má diagnostikovanú cukrovku 1. typu. Najbežnejšou formou ochorenia je typ 2 - inak známy ako inzulínová rezistencia. Môže sa objaviť v každom veku a dokonca aj počas tehotenstva.
Väčšina z nás pravdepodobne predpokladá, že je to choroba vyhradená výlučne pre tých z nás, ktorí majú veľký sladký zub a nevedia prestať s cukríkmi. Vezmite do úvahy, že prvý mýtus stojí za odhalenie. Pravda o veci hovorí Kristine Arthur, M.D., internistka v Orange Coast Memorial Medical Center vo Fountain Valley v Kalifornii, tvrdí, že existujú mnoho ďalších životných štýlov a diét, ktoré prichádzajú do úvahy, keď je pacientovi diagnostikovaný typ 2 cukrovka.
"Cukrovka môže byť spôsobená mnohými vecami vrátane genetiky," hovorí Arthur. "Niektorí ľudia môžu veľmi dobre jesť, ovládať svoju váhu a cvičiť, ale napriek tomu sa stávajú diabetikmi kvôli rodinnej anamnéze." Existuje však množstvo faktorov životného štýlu, ktoré tiež zohrávajú veľkú úlohu pri vzniku cukrovky. “
Arthur nás poučuje o siedmich príčinách cukrovky, o ktorých ste možno nevedeli.
1. Mať nadváhu. Ak potrebujete ďalší dobrý dôvod na výrobu svojho zdravie a udržanie normálnej hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti na prvom mieste, to by malo byť. Obezita niekoho vystavuje vyššiemu riziku vzniku cukrovky, bez ohľadu na to, koľkokrát počujeme, že je možné mať nadváhu a dobrú kondíciu. „Ľudia môžu povedať, že sú obézni, ale„ zdraví. “To môže platiť aj dnes, ale po rokoch nosenia prebytočných kíl, je u nich vyššie riziko, že sa stanú odolnými voči inzulínu a nakoniec budú diabetici, “hovorí Arthur hovorí. "Aj zhodenie 10 kíl môže znamenať veľký rozdiel."
2. Jesť príliš veľa ovocia. Rovnako ako ste začínali s odšťavovaním, prichádza zásadne sklamaný fakt: Ovocie je plné cukru a väčšina ovocia neobsahuje žiadne bielkoviny ani zdravý tuk. "Aj keď ovocie má zdravotné výhody a dôležité vitamíny a živiny, malo by sa jesť striedmo," hovorí Arthur. "Vláknina je prospešná, ale nebude rušiť obsah cukru." Ľudia, ktorí pijú veľa šťavy, musia byť obzvlášť opatrní, pretože bez vlákniny šťava rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi - čo spôsobí následný nárast inzulínu. To je jeden z dôvodov, prečo môže byť odšťavovanie nezdravé. Ak chcete odšťavovať, skúste použiť zeleninové šťavy s nízkym obsahom cukru, ako je kel, zeler, uhorka alebo petržlenová vňať, a nezabudnite tiež na bielkoviny. “
Viac:7 Mylné predstavy o šťave čistí
3. Konzumácia umelých sladidiel. Ak prírodný cukor môže spôsobiť cukrovku, musí byť riešením nabiť „diétnymi“ potravinami, ktoré oklamú naše telo, nie? Nie - umelo sladené výrobky môžu byť v skutočnosti horšie ako skutočné, pretože nám umožňujú oklamať myslenie, že ich môžeme konzumovať viac. "Okrem toho, že ide o chemikálie, väčšina umelých sladidiel v skutočnosti núti viac cukru a prejedať sa," hovorí Arthur. "Zistili sme tiež, že ľudia, ktorí pijú veľké množstvo diétnej sódy, majú vyššie riziko vzniku inzulínovej rezistencie a cukrovky." Lepšou možnosťou je použiť malé množstvo bežného cukru alebo medu. Navyše mnohé pečivo označené ako „bez cukru“ má stále dosť kalórií a môže viesť k priberaniu na váhe. "
4. Jete príliš veľa „zdravých“ sacharidov. Aj keď je dobré nahradiť biely chlieb a bielu ryžu celozrnným chlebom a hnedou ryžou, stále nie sú „zadarmo“, vysvetľuje Arthur. Sacharidy vyrobené z celozrnnej pšenice alebo tie, ktoré sú pre vás považované za zdravšie, môžu mať vysoký počet uhľohydrátov a môžu spôsobiť vysoký cukor v krvi a priberanie - rovnako ako zlé sacharidy, ktorým sa snažíte vyhnúť. „Pri zbere potravín, ako je chlieb, ryža, tortilly alebo cestoviny, je lepšie vybrať celozrnné produkty/vlákninu; je však veľmi dôležité dbať na veľkosť porcie a myslieť na to viac ako na prílohu namiesto jedla, “hovorí Arthur.
Viac:Prečo niektorí ľudia potrebujú viac pohybu ako ostatní, aby videli rovnaké výsledky
5. V závislosti od samotného cvičenia. Ak trávite všetok svoj voľný čas v telocvični, ale používate ho ako výhovorku, aby ste jedli, čo chcete, nerobíte svojmu zdraviu žiadnu službu. "Niektorým ľuďom, ktorí sú extrémnymi cvičencami (myslia si olympijskí športovci), sa jedlo s vysokým obsahom sacharidov rýchlo spáli," hovorí Arthur. "Pre nás ostatných, aj keď strávime hodinu chôdzou alebo výletom do posilňovne každý deň, je stále dôležité dodržiavať opatrnú a vyváženú stravu." Štúdie ukazujú, že cvičenie pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi a je dôležité ho vykonávať; neignorujte však výživový aspekt. Prejdenie niekoľkých kilometrov nevyhnutne neodčiní škody spôsobené prejedaním sa. “
6. Vynechávanie jedál. Vynechávanie jedál na udržanie vašej hmotnosti môže v skutočnosti z dlhodobého hľadiska viesť k priberaniu na váhe a spôsobiť chaos v krvnom cukre. "Najlepším spôsobom, ako udržať hladinu cukru v krvi a inzulínu v rovnováhe, je jesť niekoľko malých porcií jedla počas dňa," hovorí Arthur. "Skúste vyvážiť bielkoviny a uhľohydráty pri každom jedle alebo občerstvení a pridať zdravé tuky."
7. Myšlienke cukrovky sa nedá vyhnúť. Je skľučujúce povedať vášmu lekárovi, že je veľká šanca, že sa vám v dôsledku diéty vyvinie cukrovka alebo životný štýl - ale Arthur varuje pred tým, aby sa vzdal a rezignoval na celoživotné inzulínové výstrely skôr, ako nevyhnutné. "Ak problém vyriešite včas, váš lekár si k vám môže sadnúť a urobiť plán," hovorí Arthur. "Existuje veľká šanca, že zmena vašej stravy a životného štýlu môže zabrániť postupu k cukrovke."
