To je Leto, a než si to uvedomíte, môžete sa ocitnúť v situácii, v ktorej vám bude veľmi zle, bez klimatizácie. Čo teraz robíš? A ochorenie súvisiace s teplom môžu začať uponáhľane, takže je dôležité, aby ste sa čo najskôr ochladili, pretože niektoré z týchto stavov môžu byť smrteľné. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa schladiť, keď je vám teplo, a niekoľko preventívnych tipov, ktoré vám pomôžu predísť niektorým vašim problémom skôr, ako vyjdete z dverí.
Zamrazte svoje pulzné body
Ak ste veľmi horúci, certifikovaný dermatológ Dr. Shiphouse Tsippora hovorí spoločnosti SheKnows, že studenú vodu z vodovodu alebo ľadové obklady je možné aplikovať na citlivé, tenkostenné a cievne oblasti tela, vrátane zápästí, podpazušia, zadnej časti krku alebo slabín. "Pomôže to ochladiť vašu telesnú teplotu a pomerne rýchlo sa budete cítiť menej horko," vysvetľuje.
Noste priedušné oblečenie
Na zvládnutie tohto horúceho počasia sa oblečte tak, aby ste boli úspešní. Shainhouse hovorí, že je nevyhnutné nosiť svetlé, priedušné a nepasujúce oblečenie, ak sa chystáte byť vonku, keď je horúco. Ďalšou možnosťou je vybrať si oblečenie vystužené savými materiálmi v podpazuší.
"Môžete tiež zvážiť nosenie absorpčnej košele, ktorá môže byť vašou prvou líniou [obrany] pri zachytávaní potu," hovorí, čo vám môže pomôcť odviesť spotené veci a môže vás ochladiť.
Viac: Nezabudnite si na tieto časti tela dať opaľovací krém
Ovládajte úzkosť
Úzkosť môže viesť k vyššiemu srdcovému tepu a v danej chvíli sa môžete cítiť ešte horšie, preto Shainhouse odporúča párkrát sa zhlboka nadýchnuť, ak pocítite nárast úzkosti.
„Naučenie sa zvládať úzkosť pomocou dýchania, jogy [alebo] biofeedbacku vás môže nielen udržať v pokoji v daný okamih, ale tiež vás zníži koncentráciu a zdôraznené možnosťou potenia - alebo skutočnosťou, že ste už spotení - čo môže samo o sebe spôsobiť ďalšie potenie, “hovorí vysvetľuje.
Vyhnite sa kofeínu a alkoholu
Aj keď môže byť lákavé dať si kávu, keď ste vonku, alebo pivo, ak ste pri loptovej hre, Shainhouse hovorí, že to nie je najlepší nápad. „Choď na zmrzlinu namiesto kávy alebo vína; kofeín a alkohol môžu u niektorých ľudí vyvolať potenie, okrem hrejivého účinku horúcej kávy, “hovorí.
Udržujte hydratáciu
Mikhail Varshavski, lekár známy tiež ako Doktor Mike, hovorí, že udržiavanie hydratácie vás môže ochladiť v horúcom dni a môže (čo je dôležitejšie) odvrátiť potenciálne nebezpečné účinky dehydratácie. "Popíjajte vodu po celý deň - urobte z toho zvyk, pretože udržať si náskok pred dehydratáciou je múdre," hovorí SheKnows. "Akonáhle ste smädní, ste už mierne dehydrovaní."
Pred spaním si dajte antiperspirant
To je niečo, čo je potrebné urobiť predtým, ako sa vyberiete von a je vám horúco, ale Shainhouse hovorí, že sa prihlásite antiperspirant na predpis na noc pred spaním je vynikajúci spôsob, ako obmedziť potenie nasledujúci deň.
Jedzte zľahka
Dr. Sandra Morrisová, lekárka a regionálna lekárka z MedExpress, hovorí SheKnows, že ak ste vonku a aktívny, niektorým potravinám sa treba vyhnúť.
"Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom bielkovín, cukru a vlákniny, pretože vyžadujú viac trávenia, ktoré produkuje viac metabolického tepla a ohrieva telo," vysvetľuje. "Držte sa ľahkých jedál, ako je ovocie - jahody, uhorky alebo melóny - pretože tieto pomáhajú hydratovať a sú ľahko stráviteľné."
Viac:Nepríjemné letné problémy s telom a ako ich opraviť
Pracujte pomaly až do úrovne aktivity
Ak musíte byť aktívni v teple, nevyhadzujte hneď všetko. DR. Bert Mandelbaum, špecialista na športovú medicínu a šéfredaktor pre lekárske záležitosti na Inštitúte Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angeles, hovorí spoločnosti SheKnows, že je lepšie prepracovať sa na požadovanú úroveň aktivity.
"Je dôležité, aby ktokoľvek, kto bude cvičiť v extrémnych horúčavách, na tom pracoval pomaly, aby sa vaše telo malo čas zvyknúť na podmienky, v ktorých pracuje," poznamenáva.
Najľahšie je samozrejme vtrhnúť do klimatizovanej budovy alebo spinkať pred ventilátorom, ale ak sa cítite dusne a v dohľade nie je žiadna AC oáza, tieto tipy vám môžu pomôcť vychladnúť, kým nenájdete vnútornú blaženosť riadenú teplotou.
