Máte nejaké? vyberaví jedáci na rukách, nemôžete presvedčiť, aby ste jedli ich zeleninu? Je ľahké zabezpečiť, aby deti získali všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujú, keď skryjete ich zeleninu týmito šikovnými spôsobmi.
Malé pyré prejde dlhú cestu
Váš kuchynský robot bude vašim najlepším priateľom, keď sa snažíte, aby vaše deti jedli viac zeleniny. Zamyslite sa nad tým: Dokonca aj my, dospelí, do svojich smoothies primiešavame proteínové prášky a listovú zeleninu, pretože chute sa tak dobre spájajú, že už sotva dokážeme povedať, čo tam je.
Sú vaše deti veľkými milovníkmi cestovín? Namiesto toho, aby ste používali jednoduchú paradajkovú omáčku, ktorá im poskytuje iba jednu zeleninu, vytvorte si omáčku, ktorá im poskytne celý zväzok. Začnite restovaním hrstí cibule, mrkvy a brokolice na veľkej panvici. Bližšie ku koncu varenia môžete dokonca pridať aj šampiňóny, cuketu a špenát. Akonáhle je zelenina mäkká, nalejte paradajkovú omáčku a nechajte všetko spolu zahriať. Potom preneste zmes do kuchynského robota a premiešajte. Budete mať zdravú omáčku, ktorú môžete použiť na všetko, od špagiet po lasagne - a vaše deti nebudú múdrejšie.
Zeleninu pochujte do svojich obľúbených jedál
Existujú určité jedlá, na ktoré sa väčšina detí môže spoľahnúť. Ako napríklad vnímajú vaši drobci zemiakovú kašu a hrášok? Ak odpoviete, že ich milujú, máme pre vás zdravú alternatívu. Ak chcete, aby bola táto omáčka chutná, namiesto použitia škrobových zemiakov ju nahraďte vareným karfiolom šťouchané „zemiaky“ a hrášok. Alebo ak sa jedná o makaróny a syr, ktorých sa nevedia nabažiť, vyskúšajte to šikovne mac a syr recept. Vaše deti nikdy nebudú hádať, že je nabitá mrkvou a hubami, ale vy to budete vedieť. A to znamená, že môžete spať trochu zdravšie s vedomím, že vaši drobci dostávajú všetky potrebné živiny.
Deti milujú sladké veci, preto im dajte ich misku super-ovocie >>
V pečive
Ktoré dieťa by nemalo rado prebúdzanie k čerstvej dávke palaciniek alebo vdolkov? Prakticky žiadny. Je to preto, že pečivo je sladké a chutné - a často sa považuje za trochu zhovievavosti. Takže zatiaľ čo ste malí, myslíte si, že dostanú skutočnú pochúťku, keď sa na ne vrhnú muffiny z čokoládovej cukety“Budete vedieť, akú výživnú dobrotu ich telo získava. A keď príde čas občerstvenia, podávajte ich cukety a mrkvové sušienky pre dodatočnú výživu.
povedz nám.
Ako robiť ty plížiť zeleninu do jedál vašich detí? Podeľte sa o svoje nápady v nižšie uvedených komentároch!
Viac o deťoch a zdravom stravovaní
Spôsoby, ako dostať svoje deti do „zdravia“-nie do „tenkého“ vedomia
Zeleninové občerstvenie, ktoré si vaše deti doprajú
Výživné obedové jedlá pre deti
