Všetci vieme, že zdravá strava plná zdravých, nespracovaných potravín je najlepší spôsob, ako udržať telo v špičkovej kondícii. Hektické plány však môžu niekedy viesť k zlému výberu stravy. S niektorými kreatívne nápady na občerstvenie a trochu plánovania, vždy môžete mať k dispozícii výživné občerstvenie. Tu sú naše obľúbené tipy na občerstvenie pre viacúlohovú mamičku.
Nebojujte s maškrtami.
Ak sa snažíš dávaj si pozor na váhu, občerstvenie môže byť pre vašu diétu to najlepšie. Doplnením zdravého, nízkokalorického občerstvenia medzi jedlami posilníte svoj metabolizmus a nebudete tak hladní, že by ste sa pri jedle prehnali. "Najväčšou príčinou prejedania sa je prejedanie sa," hovorí Katherine Tallmadge, registrovaný dietológ a autor Diéta jednoduchá.
Myslite sviežo.
Najvýživnejšie pochutiny sú vyrobené z čerstvých, zdravých potravín. Ovocie a zelenina sú plné vlákniny, antioxidantov, vitamínov a minerálov, vďaka ktorým bude vaše telo fungovať najlepšie a udrží hlad. Namiesto toho, aby ste čakali, kým budete hladní, naplánujte si dopredu nakrájaním čerstvého ovocia a zeleninových kúskov, ktoré budete mať poruke v chladničke. Vyšľahajte niekoľko chutných a zdravých omáčok, ako je domáci hummus, čerstvá salsa, guacamole alebo kôprový jogurtový dip. Čerstvé ovocné a zeleninové smoothies sú ďalšou vynikajúcou možnosťou, ktorá vám poskytne silnú posilu, keď sa dopoludnia alebo popoludní prepadnete.
Plánovať vopred.
Nečakajte, kým hladujete, aby ste našli občerstvenie. Takto skončíte leštením celého pollitra spoločnosti Ben & Jerry’s na jedno sedenie. Vytvorte si zoznam nápadov na zdravé občerstvenie a majte v chladničke a komore pripravené všetky svoje obľúbené položky. Syrové tyčinky, cesto, sušené ovocie, vajíčka natvrdo, mini sendviče, mini muffiny, power bary, ryžové koláče, pita chipsy, celozrnné krekry, jogurty, orieškové maslá a čerstvé ovocie a zeleninu sú zdravé a prenosné možnosti pre tých uponáhľaných, na cestách dni.
Občerstvenie mimo krabice.
Občerstvenie nemusí vyzerať ako občerstvenie. Šálka domáca paradajková polievka, mini šalát Caprese, malý klinček z frittata z brokolice a červenej papriky alebo grilovacia kuracia palička je rovnako dobré občerstvenie ako balíček trail mixu alebo power baru. Občerstvenie zvyčajne považujeme za vopred zabalené jedlo na jednu porciu, ale nemusí to tak byť. Akékoľvek výživné, nízkokalorické a vysokoenergetické jedlo je dobrým kandidátom na občerstvenie. Stačí skontrolovať veľkosti porcií, takže sa vaše občerstvenie nezmení na celé jedlo.
 |
Dodržiavaním chutné a výživné občerstvenie po ruke, nebudete v pokušení zničiť si zdravú výživu nájazdom v automate alebo vozidlom rýchleho občerstvenia. |
Majte zdravé občerstvenie na dosah ruky.
Bez ohľadu na to, či ste zaneprázdnená mama doma, alebo pracujete mimo domu, musíte si dopredu naplánovať zdravé stravovanie. Vstúpiť do života svojich detí natoľko, že zabudnete myslieť na seba, je jednoduché. Nebojte sa, že by ste museli papať grahamové sušienky a zlaté rybky len preto, že to jedia vaše deti. Pri plánovaní týždenných ponúk zahrňte zdravé občerstvenie pre vás oboch a deti.
Tu je niekoľko nápadov, ako sa dostať von z rutiny občerstvenia:
- Vyskúšajte nové ovocie a zeleninu, ktoré ste ešte neochutnali.
- Pečte mini muffiny s celozrnnými výrobkami a strúhanou zdravou zeleninou.
- Na grile ogrilujte svoje obľúbené chudé mäso a zeleninu a dajte si dohromady chutné (a prenosné) svačinky.
- Pripravte si čerstvé ovocné jogurty.
- Doprajte si malý kúsok zdravej, tmavej čokolády.
Ďalšie tipy na občerstvenie
5 občerstvenia, ktoré zmierňuje stres
6 občerstvenia na prekonanie prepadu o 3:00
6 občerstvenia na cestách pre deti
