Spánok môže byť emocionálny problém pre celú rodinu. Deti sa často na konci dňa zdráhajú odlúčiť od mamy a otca. Sú naštartovaní a chcú pokračovať v zábave. Môžu mať tiež určité obavy z tmy alebo sa môžu cítiť izolovaní od svojich blízkych.
Medzitým môžu nevyspatí rodičia túžiť po šanci zavrieť oči, alebo dokonca len po chvíľke ticha spolu. Na druhej strane rodičia, ktorí strávili dlhý deň v práci, môžu túžiť po dlhšom čase so svojimi deťmi, ako im to dovoľuje pred spaním. Často je to zmes viacerých pocitov, čo z toho robí komplikovaný čas. Čas spať je ťažký aj pre rodičov.
Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste si vytvorili rituály pred spaním, ktoré dávajú zmysel.
Urobte: Dôkladne zvážte rituál
Nie každá rutina pred spaním obstojí v skúške času. Keď sa niečo usadí v mysli vášho dieťaťa, bude to očakávať – a naozaj chcete zaspievať celý soundtrack? Leví kráľ noc čo noc? Vyberte si svoje rituály starostlivo, inak ich môžete ľutovať.
Niektoré dobré, časom overené rituály, ktoré treba zvážiť:
- Teplý kúpeľ, po ktorom nasleduje chvíle túlenia sa v čistých džemoch.
- Čítanie obľúbenej knihy alebo počúvanie upokojujúcej hudby.
- Obľúbená pesnička, ktorú spieva mama, otec alebo celá rodina.
- Byť pevne zastrčený so špeciálnou bábikou, plyšovým zvieratkom alebo prikrývkou.
- Jemné trenie chrbta.
DO: Buďte dôslední
Majte dosť pevný čas na spanie a predvídateľné poradie udalostí. Batoľatá budú mať prospech z pripomenutia asi pol hodiny vopred, potom ďalších asi 10 minút pred spaním. Náhle naskočenie detí do postele len spôsobí, že sa budú viac zdráhať vzdať sa svojej súčasnej aktivity. Uistite sa, že rituál prebieha aj v ich vlastnej izbe alebo v priestoroch na spanie.
ROBIŤ: Udržujte aktivitu na nízkej úrovni
Nestimulujte svoje dieťa tesne pred spaním. Pre bábätko odstráňte z postieľky kopu plyšových zvieratiek a ponúknite jej len jedného obľúbeného, s ktorým sa môže usadiť. Odstránenie hračiek signalizuje, že je čas stíšiť sa. Pre staršie dieťa žiadne drsňáky ani pozeranie televízie pred spaním.
NIE: Nechajte rituál byť príliš komplikovaný
U 10-mesačného dieťaťa môže vaša rutina trvať len niekoľko minút, zatiaľ čo 15 až 30 minút je správny čas pre batoľa alebo predškoláka. Viac ako 30 minút je takmer vždy príliš dlho.
NIE: Nechajte svetlá zapnuté
Je dôležité, aby sa dieťa naučilo rozlišovať deň od noci – a že noc je na spanie. Ak sa zobudí a bude tma, bude vedieť, že ešte nie je čas vstávať. Nechať zapnuté jasné svetlo je mätúce.
