Niet pochýb o tom, že toto leto budete so svojimi deťmi tráviť viac času vonku. Namiesto toho, aby ste sedeli na tráve a pozerali sa, ako sa zabávajú na ihrisku, pridajte sa a zároveň si precvičte celé telo!
Dajte to na test
Nedávno som navštívil malé miestne ihrisko a otestoval vybavenie. Našiel som niekoľko skvelých spôsobov, ako sa spevniť a stráviť zábavné popoludnie s mojimi dievčatami. Skôr ako začnete, zahrejte svoje telo rýchlou hrou a potom poriadne pretiahnite svoje hlavné svalové skupiny. Nezabudnite si tiež priniesť fľašu vody na popíjanie.
Tu je niekoľko zábavných spôsobov, ako môžete využiť vybavenie ihriska na silový tréning a dobrý kardiovaskulárny tréning na čerstvom vzduchu.
1. Opičie bary: Existuje mnoho spôsobov, ako na ihrisku využiť súpravu hrazd pre opice alebo akúkoľvek samostatnú kovovú tyč. Dajú sa použiť na zhyby na brade, kliky a na to, na čo sú určené opice, hojdanie z priečky na priečku.
2. Rebríky: Na ihrisku je veľa štýlov rebríkov, z ktorých väčšina je vyrobená z materiálov, ako je lano alebo kov. Niekoľkokrát vylezte hore a dole a uvidíte, či môžete zakaždým zvýšiť rýchlosť. Niektoré zariadenia na hranie majú širokú sieť vyrobenú z lana, kde môžete preskočiť niekoľko otvorov, vďaka čomu je pre vaše nohy náročnejší tréning, keď sa vyťahujete.
3. Požiarna tyč: Takmer každé ihrisko má jeden z nich. Už to môže byť nejaký čas, čo ste sa po jednom skĺzli, ale pamätajte, že ak sa nedokážete udržať, nemáte ďaleko, kým sa dostanete na zem. Skĺznutie po hasičskej tyči je skvelým cvičením pre celé telo, najmä pre brušné svaly a bicepsy. Zakaždým cvičte pomalšie tempo, zastavte sa každých pár centimetrov, aby vaše svaly pracovali tvrdšie.
4. Hojdačka: Keď sme boli deti, nevedeli sme, čo sú svaly a ich funkciu, len sme behali a hrali sa. Pumpovanie na hojdačke stále vyššie a brušné svaly sa okamžite rozbehne horné stehná, keď naťahujete nohy tam a späť, a ruky, keď ťaháte dopredu a tlačíte späť. Hojdanie je také zábavné, že si ani nevšimnete, ako tvrdo vaše telo pracuje, až do nasledujúceho dňa!
Tlačenie dieťaťa na hojdačke je tiež skvelým tréningom hornej časti tela. Ponúknite, že budete tlačiť niekoľko detí naraz, aby ste neustále tlačili a presúvali sa od jedného k druhému.
5. Hojdačka: Ak ste na návšteve parku s priateľom, sadnite si na opačné konce hojdačky so svojimi deťmi na kolenách a posielajte sa navzájom hore-dole. Ak toto nie je najlepší tréning pre vaše stehná, potom už neviem čo!
6. Pneumatiky: Predstierajte, že ste futbalový hráč a rýchlo prechádzajte vzorom pneumatík na zemi. Zakaždým sa snažte zvýšiť rýchlosť alebo preskočte pomaly, pokrčte nohu nesúcu váhu a preskočte, aby ste si mohli viac kardiovaskulárne zacvičiť.
7. Šmykľavka: Namiesto šmýkania sa dolu skúste vyliezť! Lezenie po šmykľavej šmykľavke je skvelým cvičením pre zadné nohy a lýtkové svaly. Čím vyššia sklznica, tým lepšie. Choďte dole bežným spôsobom, aby ste sa zotavili.
8. Veselé kolo: Naložte deťom a otočte ich. Beh v kruhu vedľa ťažkého kolotoča dáva vašim nohám skvelý tréning a jeho pretláčanie, ako to ide, je tiež efektívnym tréningom hornej časti tela. Nezabudnite sa otáčať opačným smerom, aby ste precvičili aj druhú stranu tela.
9. Vymýšľajte hry so svojimi deťmi: Zahrajte si hry so žralokmi, vlkmi, štítkami alebo iné hry na prenasledovanie a zahrajte si rýchle dávky kardia. Štúdie ukazujú, že krátke dávky cvičenia sú najlepším spôsobom spaľovania tukov. Beh po nerovných povrchoch, ako je štrk alebo piesok, spôsobuje, že vaše svaly pri behu pracujú tvrdšie.
10. Prineste si hračky: Vezmite si so sebou loptu, frisbee alebo mäkkú loptičku a pálku na hranie, aby ste sa mohli pohybovať aj po vyčerpaní všetkého herného vybavenia. Pozvite ďalšie deti, aby sa pridali a spriatelili sa s vašimi. Môžete stretnúť ľudí zo svojho okolia, ktorých ešte nepoznáte.
Keď sa vyčerpaní vrátite domov, napustite si príjemný horúci kúpeľ s množstvom epsomských solí, aby ste uvoľnili unavené svaly. Pozrite sa späť na vaše zábavné popoludnie so svojimi deťmi a naplánujte si, že si to čoskoro zopakujete!
