Ako ste na tom s novoročným predsavzatím? Možno ste sa rozhodli jesť menej sacharidov alebo menej tukov, lepšie sa hýbať alebo jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny. Naozaj vám to ide?
Možno ste sa obrnili proti pokušeniu. Možno ste sa vyzbrojili malými pripomienkami svojich motivácií pre lepšie jedenie, chudnutie a zdravie. Možno si to uľahčujete vyhnaním nezdravého jedla, ktoré ste predtým jedli, a zásobovaním domu dobrými jedlami, ktoré by ste si mali užívať.
Ale bez ohľadu na to, čo robíte, stále budete mať chute, ktoré vás z ničoho nič zasiahnu. Je to ako mať partizánskeho nepriateľa, ktorý sa snaží podkopať vaše najlepšie stravovacie zámery. Tieto opakujúce sa, nechcené nutkania môžu vykoľajiť vaše snahy o chudnutie a narušiť vašu sebadôveru. Ale nemusíte im to dovoliť.
Pochopenie nepriateľa Túžby sú výsledkom rôznych fyzických, psychologických a environmentálnych faktorov, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým vaše telo a mozog fungujú. Príčiny spadajú zhruba do štyroch všeobecných kategórií: čas dňa, miesta, činnosti a pocity.
Väčšina ľudí pociťuje hlad v čase „večere“, nech už je to pre nich čokoľvek. Ísť do domu svojej matky alebo dokonca okolo miestneho obchodu so šiškami môže stimulovať túžbu po jedle. Sledovanie televízie je činnosť, ktorá je známa tým, že zvyšuje chuť k jedlu.
Emócie môžu byť tým najpôsobivejším stimulom zo všetkých. Mnohokrát nepríjemné pocity, ako je úzkosť alebo odpor, spôsobujú, že ľudia siahajú po jedle. Dobré pocity však môžu vyvolať aj šialenstvo. Mnoho ľudí sa prejedá, keď majú chuť na oslavu, keď sa bavia s priateľmi alebo keď sa len ocitnú v nezvyčajne dobrej nálade. Dobré jedlo je spestrením tých najpríjemnejších zážitkov.
Naozaj nemôžem príliš zdôrazniť význam túžby, ktorú majú túžby pre ľudí so zakorenenými problémami s hmotnosťou. Sú veľkou súčasťou problému. Výsledkom je, že vynakladáme značné úsilie na to, aby sme ľuďom pomohli identifikovať a pochopiť ich individuálne spúšťače a nakoniec prelomiť asociácie, ktoré ich spôsobujú.
Ale aj keď nemáte štruktúrovaný prístup na prelomenie koreňa problému s túžbou, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste efektívne reagovali, keď sa objaví túžba. Tu je obranný arzenál. Rozptyľovanie Existuje príslovie: ‚Ak sa vám nepáči, ako sa cítite, zmeňte to, čo robíte.‘ Môžete ho aplikovať na takmer akýkoľvek pocit, no obzvlášť užitočné je pri zvládaní túžby po jedle. Na vykoľajenie túžby často stačí jednoduchý posun vo vašej súčasnej činnosti, namiesto toho, aby vás túžba nechala vykoľajiť. Takže keď cítite túžbu, ktorá vás premôže, urobte niečo iné.
Myslite na svoju vysnívanú dovolenku. Vypadnite z domu a choďte na prechádzku, zavolajte priateľovi, čokoľvek, čo odvedie vašu pozornosť od túžby po jedle. Ak ste sa vyzbrojili zoznamom alebo lístkami s poznámkami, v ktorých sú uvedené vaše motivácie na chudnutie, určite si nájdite chvíľu a prečítajte si ich, najlepšie nahlas.
Zvyčajne sa musíte rozptýliť iba na krátky čas, pretože chute zvyčajne prejdú v priebehu niekoľkých minút alebo dokonca sekúnd. Ale ak vás túžby bombardujú celý deň, konfrontácia s nepriateľom môže byť lepšou stratégiou.
Konfrontácia Konfrontačný prístup vás postaví proti vašim nutkaniam, akoby boli skutočne vašimi nepriateľmi. Ak vás zasiahne chuť na zmrzlinu, môžete predstierať, že túžbu je iná osoba, ktorá sa vás snaží presvedčiť, aby ste zmrzlinu zjedli. Môžete sa s touto osobou hádať a tvrdiť, že nepodľahnete, a uviesť svoje dôvody, prečo nie.
Ďalším prístupom je vizualizácia samotného jedla, kreslená animácia a kývanie prísľubmi splnenia. Ale ty si mysliaci, rozumná bytosť. Z omylu vás nevyvedie obyčajný kartón zmrzliny. Poznáte túžbu a prevezmete kontrolu. Môžete tomu povedať: ‚Si len prechodné nutkanie. Nie si môj šéf. Mám pod kontrolou svoj vlastný život a svoju váhu.‘ Koniec diskusie!
Jednou z výhod konfrontácie je, že môže byť veľmi posilňujúca, keď sa v nej budete používaním zlepšovať. A má praktickú výhodu, že je to nástroj, ktorý môžete použiť, aj keď inak nemôžete zmeniť to, čo robíte. Ak sedíte na stretnutí a niekto pred vás položí tanier s občerstvením, pravdepodobne sa nemôžete presunúť na inú stoličku alebo ísť von na rýchlu prechádzku. Ale priamo na svojom mieste môžete uznať a odmietnuť pokušenie. Pamätajte si, kto je zodpovedný; môžete tieto sušienky rozpadnúť.
Stresové nástroje Zatiaľ čo stresové nástroje spadajú zhruba do kategórie rozptýlenia, sú sústredenejšie a môžu byť efektívnejšie a učíme pacientov viacerým, z ktorých môžu čerpať v závislosti od ich okolnosti. Ale takmer každý pozná pár takýchto nástrojov. Základné techniky zvládania stresu, ako sú mentálne vizualizačné cvičenia, krátka prechádzka alebo dokonca masáž šije, všetky vytvárajú konkrétne biochemické modifikácie vo vašom tele. ktoré sú špecificky užitočné na rozptýlenie túžby po jedle, nehovoriac o tom, že vo všeobecnosti dávajú vášmu telu a psychike oddych od akýchkoľvek iných narastajúcich stresových faktorov. V závislosti od vašej túžby to môže byť ako vytiahnutie veľkých zbraní.
Cvičenie A sme tu znova! Faktom však je, že cvičenie sa v štúdiách za štúdiom ukázalo ako efektívna a efektívna reakcia na zvládanie túžby a kontrolu hmotnosti vo všeobecnosti. A nejde len o to, že ide o mentálne rozptýlenie, aj keď to je súčasťou jeho hodnoty v bezprostrednom boji s vábivými koláčikmi.
Cvičenie ovplyvňuje vaše svalové bunky dvoma dôležitými spôsobmi, a to tým, že v týchto bunkách rozvinie viac mitochondrií že máte zlepšenú schopnosť spaľovať tuk a tým, že sa na povrchu vytvorí viac inzulínových receptorov bunky. To zlepšuje schopnosť vášho tela presúvať cukor z krvi do svalových buniek a stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo zase pomáha kontrolovať chute!
