Poďme sa najprv pozrieť na to, prečo chcete mať krásne brucho. Mnoho ľudí chce tónovať svoje brucho z vizuálnych dôvodov. Neprejde deň, aby sa ma jedna z mojich klientok nespýtala, ako môže vyzerať lepšie v plavkách. Niektorí mi hovoria, že si zúfalo chcú zapnúť zips na konkrétnych džínsoch. Alebo sa chcú len pozerať dole a nevidieť vydutie! To všetko sú dobré dôvody. Existuje však niekoľko zásadných a ešte dôležitejších dôvodov, prečo začať moje 8 minút ráno na ploché brucho program.
Tu sú skutočné zlé správy o brušnom tuku
Tuk na bruchu je pre vaše zdravie horší ako tuk v zadku alebo stehnách. Áno, brušný tuk má tendenciu spúšťať pečeň, aby uvoľnila svoje uložené mastné kyseliny – a tým zvyšuje hladinu cholesterolu. Má tiež tendenciu meniť hladiny kľúčových hormónov zapojených do chuti do jedla, ukladania tuku a srdcových ochorení.
V skutočnosti, keď priberiete na bruchu a tieto hormóny sa zmenia, máte tendenciu pociťovať väčší hlad, jete viac a vaše telo má tendenciu ukladať viac tuku do brucha. Je to začarovaný kruh – ale môžete ho prelomiť! Predtým, ako si povieme, ako prerušíte cyklus brušného tuku, pozrime sa najprv na všetky spôsoby, ako narúša vaše zdravie.
Diabetes
Výskum ukazuje, že ženy s obvodom pása 36 palcov a viac majú päťkrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky ako ženy s menším obvodom pása. Keď priberiete na bruchu, tuk rozhádže váš inzulínový cyklus. Tento dôležitý hormón produkovaný pankreasom má transportovať krvný cukor do svalových buniek, aby ho tieto bunky mohli spaľovať na energiu.
Avšak u ľudí, ktorí majú veľa brušného tuku, inzulín prestáva správne fungovať. Svalové bunky nereagujú na inzulín a cukor zostáva vysoký v krvi. To spôsobuje, že pankreas uvoľňuje viac a viac inzulínu, čo môže časom opotrebovať pankreas a rozvinúť sa do cukrovky. Vysoká hladina inzulínu vás zároveň podnieti k jedlu tým, že budete cítiť hlad. Tiež povzbudzujú vašu pečeň, aby premenila váš krvný cukor na tuk – na skladovanie! Vysoké hladiny inzulínu sú tiež spojené s určitými druhmi rakoviny.
Ochorenie srdca
V známej Harvardskej zdravotnej štúdii Nurse’s Health Study so 4 470 ženami mali ženy s obvodom pása 32 palcov alebo viac dvakrát vyššiu pravdepodobnosť infarktu ako ženy s menším pásom. Rovnako ako brušný tuk spôsobuje cukrovku, zvyšuje aj hladinu cholesterolu v krvi, čím prispieva k srdcovým ochoreniam.
Keď vaša pečeň premieňa stále viac cukru v krvi na tuk, hladina vášho cholesterolu stúpa, pretože tento tuk sa musí dostať cez váš krvný obeh do čakajúcich tukových buniek – zvyčajne vo vašom bruchu! Najmä hladiny nezdravého LDL cholesterolu a triglyceridov stúpajú, zatiaľ čo zdravý HDL cholesterol upadá do nosa. Brušný tuk zvyšuje riziko vysokej hladiny cholesterolu v krvi o 50 percent.
Rakovina prsníka
Čím viac telesného tuku máte – najmä v oblasti brucha – tým vyššie máte hladiny estrogénu. Telesný tuk produkuje svoj vlastný estrogén, okrem estrogénu produkovaného vašimi vaječníkmi. Zvyčajne to nespôsobuje problémy. Ale keď máte veľké množstvo telesného tuku, riskujete zvýšenie hladiny estrogénu príliš vysoko, čím sa zvyšuje riziko rakoviny prsníka.
Tiež, ako som už spomenul, brušný tuk má tendenciu zvyšovať hladiny inzulínu - čo tiež súvisí s rakovinou prsníka. Ženy s vysokou hladinou brušného tuku majú o 45 percent vyššiu pravdepodobnosť rakoviny prsníka. Brušný tuk tiež zvyšuje riziko rakoviny endometria.
Vysoký krvný tlak
Nadmerný brušný tuk zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku o 60 percent. V skutočnosti každé kilo tuku navyše môže zvýšiť váš systolický (horný) krvný tlak o 4,5 bodu. Robí to preto, že vaše srdce musí pracovať tvrdšie, aby pumpovalo krv do väčšieho tela. Je to rovnaké, ako keby ste pridali veľa miestností do existujúceho domu, ale zachovali by ste rovnakú pec. Pec by musela pracovať nadčas, aby vykúrila väčší dom. V tomto prípade vaše srdce bije rýchlejšie a silnejšie. To núti krv s väčším tlakom cez vaše tepny, čo spôsobuje zárezy a priehlbiny na výstelkách vašich tepien, čím sa zvyšuje riziko srdcových ochorení.
Bolesť chrbta
Tuk v bruchu pôsobí ako ťažká váha, ktorá ťahá spodnú chrbticu dopredu, nadmerne vyklenie kríž a spôsobuje bolesť. Keď stratíte tuk a posilníte brucho, vaše brušné svaly dokážu lepšie podoprieť chrbticu, zlepšiť držanie tela a znížiť bolesti chrbta.
Únava
Rovnako ako vaše srdce nemôže narásť, aby reagovalo na požiadavky väčšieho tela, to isté platí pre vaše pľúca. Teraz musia tvrdšie pracovať, aby dodali viac kyslíka. Okrem toho, keď sa vaše brucho zväčšuje, vytláča vaše vnútorné orgány, najmä bránicový sval, ktorý je taký dôležitý pri dýchaní.
Ľudia s veľkým množstvom brušného tuku majú tendenciu viac kašľať a pískať. Brušný tuk tiež zvyšuje vaše riziko spánkového apnoe, závažnej formy chrápania, pri ktorej sa vaše dýchacie trubice opakovane rúcajú počas noci, čo spôsobuje, že vaše telo hladuje po kyslíku.
Kŕčové žily
Nadmerná telesná hmotnosť sťažuje krvi v nohách cestu proti sile gravitácie späť do srdca. Brušný tuk tiež zaťažuje žily v hornej časti stehien. Oba problémy spôsobujú oslabenie žíl. Nakoniec začnú presakovať a dokonca umožňujú, aby sa krv hromadila a cestovala dozadu, čo spôsobuje kŕčové žily.
Bolesť kĺbov
Čím je vaše telo ťažšie, tým viac zaťažuje vaše kĺby a tým väčší dopad na vaše kĺby pri každom kroku. Okrem toho sa brušný tuk spája aj s chronickou bolesťou, ochorením žlčníka, artritídou, nízkou imunitou, ochorením pečene, kožnými problémami a zlým spánkom. Je načase skoncovať s týmto začarovaným kolobehom narúšajúcim zdravie raz a navždy!
Výhody pevného bruška
Chudnutie v strednej časti vám pomôže predchádzať všetkým týmto chorobám a stavom. Budete žiť dlhšie a budete sa cítiť lepšie!
Moje špeciálne Cruise Moves dokážu ešte viac. Pomôžu posilniť svaly na bruchu a poskytnú množstvo vzrušujúcich výhod.
Najdôležitejšie je, že silnejšie brušné svaly pomáhajú automaticky zlepšiť držanie tela. Silné brušné svaly pomáhajú podopierať vašu chrbticu a pomáhajú ju udržať vzpriamenú a dlhú. Pomáhajú tiež držať panvu v správnej polohe a zabraňujú tak častému kývaniu po tehotenstve a s pribúdajúcim vekom. Akonáhle odstránite toto kývanie, zvyšok chrbtice má tendenciu klesať do jednej línie, čo vám umožní vrátiť ramená a hlavu a postaviť sa vyššie a vzpriamenejšie.
V skutočnosti, aj keď neschudnete, váš vzhľad sa dramaticky zlepší. Silnejšie brušné svaly vám pomôžu postaviť sa vyššie, čím vytvoríte štíhlejší vzhľad. Budete sa cítiť, akoby ste počas toho vyrástli o palec vyššie a zoštíhleli o palec – len tým, že zlepšíte svoje držanie tela!
Lepšie držanie tela vám zase pomáha hlbšie dýchať. Vaše brušné svaly vám pomáhajú pri nádychu a výdychu, čo vám umožní plnšie a hlbšie dýchanie. Vaše brušné svaly boli navrhnuté na vytrvalosť. Boli nútení pracovať 24 hodín denne bez toho, aby sa unavili. Zvyšok svalov vo vašom tele nebol navrhnutý týmto spôsobom. Keď vaše brušné svaly podporujú vašu chrbticu, ostatné svaly nemusia pracovať nadčas, aby vás udržali vo vzpriamenej polohe. Zistíte, že keď posilníte brušné svaly a zlepšíte držanie tela, bolesti hlavy a krku a ramien ustúpia.
Vaše brušné svaly sú centrom vašej sily. Čím silnejší sú oni, tým silnejší si ty. Zistíte, že posilňovaním brušných svalov máte energiu na viac. Ak budete športovať, vaše pohyby budú silnejšie. Budete môcť sedieť v práci dlhší čas bez toho, aby ste sa cítili unavení.
Silné brušné svaly vám pomôžu ľahšie zdvíhať, ohýbať, krútiť, udržiavať rovnováhu a koordinovať všetky vaše pohyby. Skutočne, vaše brušné svaly vám pomôžu robiť takmer všetko!
