Nedávny výskum odhalil niekoľko dôležitých faktov týkajúcich sa vitamínu D a jeho účinkov na vašu hmotnosť a pohodu. Pokračujte v čítaní a zistite, prečo je to nevyhnutné pre vaše zdravie.
Výhody vitamínu D.
Vitamín D je už dlho jedným z písmen na etikete multivitamínovej fľaše - väčšina ľudí vie, že to potrebujú, ale nevenujú tomu malú pozornosť. Nedávny výskum však odhalil mnoho
dôležité výhody pre telo (a myseľ) a podčiarkuje, aký zásadný je táto látka.
Zdravie kostí
Veda už dlho vie, že vitamín D pomáha vášmu telu správne metabolizovať vápnik a fosfor, a preto je nevyhnutný pre zdravé zuby a kosti.
Bojuje proti rakovine
Ukázalo sa, že vitamín D robí oveľa viac. V roku 2006 vedci z torontskej nemocnice Mount Sinai zistili, že vitamín D hrá významnú úlohu pri znižovaní rizika rakoviny prsníka. Hostiteľ
ďalšie štúdie podložili tieto zistenia a zaradili rakovinu pankreasu, pažeráka, hrubého čreva, konečníka, ústnej dutiny a ďalšie na zoznam tých, ktorým môže tento vitamín zabrániť.
Predchádza ďalším chronickým ochoreniam
Podľa lekárov kliniky Mayo môže vitamín D dokonca pomôcť predchádzať cukrovke, vysokému krvnému tlaku, roztrúsenej skleróze a rôznym ďalším problémom.
Priaznivé pre diétu
Zvlášť zaujímavé pre nás, ktorí držia diétu, sú účinky, ktoré nedávno zistili škótski vedci, ako boli publikované v júni 2008 Kosť. V štúdii na 3 100 ženách žijúcich v Škótsku v rokoch 1998 až 2000 vedci poznamenali, že tie, ktoré boli obézne, produkovali o 10 percent menej vitamínu D ako ľudia s priemernou hmotnosťou. Tento nedostatok bráni
leptín, hormón, ktorý pomáha mozgu správne vedieť, kedy je žalúdok plný.
Ďalej zistili, že prebytočný telesný tuk absorbuje vitamín D, čím zabraňuje jeho vstupu do krvného obehu. Nie je jasné, či nedostatok vitamínu D pomáha urýchľovať obezitu alebo naopak.
ale jedna myšlienka sa zdá byť zrejmá: Potrebujete viac vitamínu D.
Zlepšuje náladu
Vitamín D má tiež dôležité účinky na náladu. V kanadskej štúdii z roku 2004 publikovanej v Výživový denníkVedci ukázali, že suplementácia vitamínom D môže zmierniť príznaky depresie, najmä v zimných mesiacoch bez slnka.
Tipy, ako získať viac vitamínu D
Nepochybne ste počuli, že vitamín D je spojený s pobytom na slnku. Slnečný vitamín je jedinečný v tom, že väčšinu zásob vitamínu D v tele si telo vyrába samo
vystavenie slnečnému žiareniu.
Pretože veľmi málo potravín prirodzene obsahuje vitamín D a existuje dôvod na obavy z prílišného slnka, ako môžete uspokojiť potrebu vitamínu D vo vašom tele?
1. Vychutnajte si slnko... ale s mierou
Vedci tvrdia, že 15 minút úplného slnečného svitu denne pomôže vášmu telu vytvoriť dostatok vitamínu D. Choďte teda von (a v ideálnom prípade si zacvičte, kým ste tam!), Ale nezabudnite
opaľovací krém. Prečo zrušiť prospešné účinky vitamínu D tým, že sa vystavíte riziku rakoviny kože?
2. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín D.
Našťastie medzi ne patrí veľa zdravých nízky obsah sacharidov možnosti, ako sú tučné morské ryby (ako tuniak, losos a makrela), treska, krevety, vajíčka, pečeň, syr a čistý jogurt, ako aj obohatené
diétne nápoje a sójové mlieko.
3. Užívajte doplnky
Mlieko, obilniny a pomarančový džús sú obohatené o vitamín D, ale nie sú to možnosti nízkosacharidovej diéty. Vďaka tomu je denný doplnok obzvlášť dôležitý.
Doplnky: Koľko stačí?
Národné akadémie vied doteraz odporúčali denný príjem 200 IU pre deti a dospelých do 50 rokov a 400 až 600 IU pre osoby staršie ako 50 rokov. Na základe nedávneho výskumu,
vedci však teraz odporúčajú 800 až 1 000 IU pre dospelých. Americká pediatrická akadémia zvýšila svoje odporúčanie pre deti na 400 IU hneď od narodenia.
Podľa kliniky Mayo je však možné získať príliš veľa dobrej veci. Viac ako 2 000 IU denne môže spôsobiť nevoľnosť, vracanie, zlú chuť do jedla, zápchu, slabosť a hmotnosť
strata. Ešte horšie je, že príliš vysoké dávky môžu zvýšiť hladinu vápnika v krvi, čo spôsobuje zmätok a srdcové arytmie.
Výskum pokračuje v dôležitej úlohe tejto živiny v ľudskom zdraví. Medzitým sa najlepšia rada nelíši od toho, čo vám povedala matka: choďte von, dobre sa najedzte a dajte si
vitamíny.
Viac o vitamíne D.
- Nové požiadavky na vitamín D pre vaše deti
- Prírodný liek na PMS
