Či už sa snažíte zhodiť trochu nadbytočných kilogramov, len sa chcete zdravšie stravovať alebo vás to chcete naučiť rodina dôležitosť zdravého stravovania a výberu potravín – najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je stať sa viac jedlom dôvtipný. Byť pri vedomí a uvedomovať si, čo jete, svoje stravovacie návyky a „zdravé“ občerstvenie myslíte si, že jete, pomôže vám to na vašej ceste k chudnutiu, zdravému stravovaniu a pocitu lepšie. Ak sa však cítite zavalení všetkými výbermi potravín, rozpormi a mýtmi o „zdravých potravinách“, netrápte sa – máme výhody zdravého stravovania, ktoré vám pomôžu na vašej ceste k dosiahnutiu vášho Ciele.
Pokiaľ ide o znalosť odporúčaných denných dávok každej skupiny v potravinovej pyramíde, ste múdrejší ako žiak 5. ročníka? Základy zdravej výživy začínajú poznaním skupín potravín, veľkosti porcií a počtu porcií, ktoré potrebujete. Bez týchto vedomostí môže byť dosiahnutie zdravej výživy alebo chudnutia ťažké – dokonca nemožné.
ZÁKLADY POTRAVINOVEJ PYRAMÍDY
Aj keď sa základná potravinová pyramída od vášho detstva príliš nezmenila, vyvinula sa a je špecifickejšia, pokiaľ ide o druhy potravín, ktoré môžete jesť. Súčasťou pyramídy je aj pravidelné cvičenie ako súčasť zdravého životného štýlu – takže ak chcete zdravý životný štýl, jednoducho sa zdravo stravovať nestačí. Nemusíte sa však obávať, máme všetko, aby ste sa dostali na cestu.
- Zrná. Potraviny vyrobené z pšenice, ryže, ovsa, kukuričnej múčky, jačmeňa alebo iného obilného zrna. Odporúčané denné dávky: 6 uncí
- Zelenina. Akákoľvek zelenina alebo 100-percentná zeleninová šťava. Môžu byť surové, varené, čerstvé, mrazené, konzervované, sušené alebo dehydrované, celé, krájané alebo roztlačené. Odporúčané denné dávky: 2,5 šálky
- Ovocie. Akékoľvek ovocie alebo 100-percentná ovocná šťava. Môžu byť čerstvé, sušené, mrazené, konzervované, celé, krájané alebo pyré. Odporúčané denné dávky: 2 šálky
- Mlieko a iné mliečne výrobky. Všetky tekuté mliečne výrobky a potraviny vyrobené z mlieka. Potraviny vyrobené z mlieka, ktoré má málo alebo žiadny vápnik, ako je smotanový syr, smotana a maslo, sa nepovažujú za súčasť tejto skupiny. Odporúčané denné dávky: 3 šálky
- Mäso a fazuľa (bielkoviny). Všetky potraviny vyrobené z mäsa, hydiny, rýb, suchej fazule, hrachu, vajec, orechov a semien. Odporúčané denné dávky: 5,5 unce
- Oleje. Tuky, ktoré sú pri izbovej teplote tekuté. Odporúčané denné dávky: Jedzte striedmo
Jedna veľkosť nevyhovuje všetkým. Ak chcete získať podrobnejšie informácie o potravinovej pyramíde a vytvoriť si prispôsobený stravovací plán na základe vášho tela, navštívte stránku mypyramid.
