Každý vie – alebo by mal vedieť – že správne umývanie rúk je najlepším možným ničiteľom choroboplodných zárodkov. Problém je však v tom, že prakticky nikto si neumýva ruky natoľko dobre, aby zničil choroboplodné zárodky. Podľa a štúdium uverejnené v Journal of Environmental HealthLen 5 percent populácie si umýva ruky dostatočne dlho a dostatočne dobre na to, aby zabilo infekčné baktérie, ktoré žijú na našich rukách a nechtoch. Aby ste znížili riziko choroba, venujte 15 až 20 sekúnd umývaniu rúk mydlom a vodou, najmä po použití kúpeľne.
2
Držte ruky
z tvojej tváre!
Vidíme, že si šikovný. Podľa a štúdium Podľa National Institute of Health sa väčšina Američanov dotkne svojej tváre v priemere 3,6-krát za hodinu, čo je veľké nie-nie pre prenos mikróbov. Snažte sa držať ruky preč od nosa, očí a úst, aby ste zabránili ukladaniu choroboplodných zárodkov priamo do vašich telesných otvorov. Vaše prsty a nechty sú nechutné Petriho misky na choroboplodné zárodky, takže trocha opatrnosti môže znamenať veľký rozdiel v riziku ochorenia.
3
Vyhnite sa multivitamínu
pre zdravú výživu
Verte či nie, nedávno štúdium uverejnené v časopise Annals of Internal Medicine zistili, že multivitamíny nepredlžujú život, nezlepšujú kvalitu života ani nezabraňujú chorobám. Podľa výskumníkov mnoho Američanov používa multivitamíny ako spôsob, ako vyplniť diery vo výžive, ale jednoducho nie sú účinné ako alternatíva k zdravým jedlám a nápojom. Namiesto vyhadzovania peňazí za multivitamín sa snažte získať vitamíny a minerály prostredníctvom zdravej výživy.
4
Pripravte a podávajte
jedlo bezpečne
The FDA uvádza, že v USA je každý rok 48 miliónov prípadov chorôb prenášaných potravinami. Ťažkosti s bruchom a celková nevoľnosť spojené s alimentárnymi chorobami sú nepríjemné a zároveň nebezpečné, najmä preto, že choroby spôsobujú 128 000 hospitalizácií a 3 000 úmrtí ročne. Najlepším spôsobom, ako predísť ochoreniu z potravín, je pripraviť a podávať jedlo čo najbezpečnejšie tak, že každý kus riadne umyjete, dôkladne uvaríte a po podaní jedla okamžite uložíte. Navštívte FDA návod na bezpečnú manipuláciu s potravinami pre ďalšie pokyny.
5
Obujte si vychádzkovú obuv
Vaše telo je pripravené reagovať na pravidelné cvičenie. The American Journal of Medicinesprávy že „ženy, ktoré chodili pol hodiny každý deň po dobu jedného roka, mali polovičný počet prechladnutí ako ženy, ktoré necvičili“. Pravidelná chôdza alebo cvičenie vo všeobecnosti naštartuje imunitný systém, aby mohol účinnejšie bojovať proti baktériám a vírusy. V skutočnosti tá istá štúdia zistila, že ženy, ktoré pravidelne chodili, mali v tele zvýšené hladiny bielych krviniek na posilnenie imunity v porovnaní so ženami, ktoré necvičili.
Ak vy alebo vaše deti trpíte astmou (čo predstavuje 26 miliónov Američanov), možno budete chcieť zvážiť výmenu alebo zakrytie posteľnej bielizne, obliečok na vankúše a matracov. Stará bielizeň a obliečky na vankúše sú žumpou kožných buniek a prachových roztočov, ktoré môžu vyvolať nepríjemné príznaky u ľudí, ktorí sú ohrození astmou. Americká akadémia alergickej astmy a imunológie odporúča že astmatici zabalia svoje obliečky na vankúše a matrace do prikrývok odolných voči alergénom, aby udržali príznaky na uzde.
