Keď si dávate novoročné predsavzatia, dajte a fitness rutina a diétny plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše zdravotné ciele na nasledujúci rok. Všetko, čo potrebujete, je podložka a dve 5-kilové činky.
Kombinácia zdvihnutia panvy/drviča lebky je zloženým pohybom, ktorý je skvelý na posilnenie zadku, tricepsu a hrudníka. Tento pohyb tiež posilňuje chrbtové a jadrové svaly, čo z neho robí skvelé celkové cvičenie, ktoré pridáte do vašej domácej fitness rutiny.
Krok 1: Drvič lebiek
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Zdvihnite závažia a držte ich rovnými rukami nad hlavou. Pomaly znížte závažia; uistite sa, že máte lakte držané a ohýbate sa v lakti. Mali by ste cítiť, že pohyb pracuje s vašim tricepsom. Nadýchnite sa, keď privádzate závažia smerom k hlave, s výdychom vysúvate lakte späť.
Krok 2: Zdvihnutie panvy
Držte ruky rovno nad hlavou, zdvihnite zadok tak, že budete pretláčať chodidlá a pomocou brušných svalov stabilizujete svoje jadro. Sklopte zadok späť nadol a vykonajte ďalší drvič lebiek.
Zaraďte do svojho tréningu tri série po 10 opakovaní. Pri pravidelnom cvičení budete ťažiť z výhod úžasne fit tela.
Šťastné rozhodovanie!
Viac kondície
Ako sa dostať do formy: kliky so stláčaním gluteu
Kick-butt kettlebell cvičenie
Najlepšie cvičenia mysle a tela
