Čas dať si novoročné predsavzatie viac cvičiť sa rýchlo blíži. Zvyšovanie vášho fitness ante však môže byť jedným z najťažších predsavzatí, ktoré sa má uskutočniť. Ako môžete dosiahnuť, aby sa vaše novoročné ciele stali aktívnymi? Tu sú štyri tipy a triky, ako si dať cvičenie na rok.
Dajte si mini-novoročné fitness predsavzatia
Namiesto toho, aby ste sa len rozhodli „viac cvičiť“, dajte si mini-novoročné predsavzatia, vďaka ktorým budete pravidelne cvičiť.
Novoročné predsavzatie číslo 1: Nájdite si na seba čas
Problém: Každodenná starostlivosť o seba – ak ešte neudržiavate fitness rutinu – môže byť náročná. Od škôlky po stretnutia alebo len tak
Keď sa stretnete s priateľmi, často sa môže zdať, že „vy“ sa do rovnice „vášho“ dňa naozaj nehodí.
Riešenie: Začnite zo seba robiť prioritu. Dajte ľuďom okolo seba vedieť, že dúfate, že vo svojom živote urobíte veľkú zmenu vo fitness a požiadajte ich o podporu. Pozri Ak
vaši priatelia vám môžu pomôcť s niekoľkými každodennými úlohami – alebo si s vami dokonca zacvičiť. Nechajte svojho manžela upratať riad, aby ste mohli vyraziť do posilňovne alebo von na prechádzku. Tým, že sa budete držať svojho
Plán „Potrebujem čas“, budete s väčšou pravdepodobnosťou dodržiavať cvičebný plán.
Novoročné predsavzatie #2: Zapíšte si ho
Problém: Chcete schudnúť a spevniť svaly, ale nestanovili ste si žiadne konkrétne ciele a nie ste si istí, ako dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness.
Riešenie: Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si zapisujú veci – od toho, čo jedia až po to, ako sa cítia pred, počas a po cvičení – sa s väčšou pravdepodobnosťou držia nového
plán zdravého života. Takže skôr, ako začnete s akoukoľvek rutinou, choďte do miestneho kníhkupectva a kúpte si denník, aby ste si mohli sledovať svoje fitness ciele (alebo si jeden nechajte online). Zahrňte do svojho fitness inšpiratívne citáty
denník, ktorý vás inšpiruje k cvičeniu, kedykoľvek budete mať chuť na deň voľna (alebo budete príliš leniví vstať z pohovky). Vďaka tomu sa budete cítiť organizovanejšie a budete mať kontrolu nad svojou kondíciou
budúcnosti.
Novoročné predsavzatie #3: Stanovte si realistické ciele v oblasti fitness
Problém: Vaše ciele v oblasti fitness sú príliš vysoké a mohli by vás pripraviť na zlyhanie. Napríklad je január a vy chcete zabehnúť polmaratón do marca alebo v to dúfate
schudnúť 10 kíl za mesiac.
Riešenie: Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek fitness režimom, ktorý vám pomôže stanoviť realistické ciele v oblasti fitness. Dohodnite si stretnutie s kvalifikovaným osobným trénerom, ktorý vám môže pomôcť
pri rozdeľovaní vašich väčších novoročných predsavzatí na menšie, hmatateľnejšie fitness ciele a úlohy. To vás udrží motivované a zvýši vaše šance na úspech. Lekárska resp
fitness profesionál vám tiež môže pomôcť naplánovať a prekonať nevyhnutné prekážky, ktoré môžu brániť vášmu tréningovému plánu; napríklad choroba, úraz, či rodinné a pracovné povinnosti.
Novoročné predsavzatie #4: Zapojte svojich priateľov
Problém: Radšej by ste šli von s priateľmi na drink après-a-bad-day-at-work, ako by ste mali ísť do posilňovne.
Riešenie: Nechajte svojich priateľov naskočiť s vami do fitness vlaku. Ľudia s väčšou pravdepodobnosťou budú dodržiavať fitness režim, ak majú niekoho, kto ich podporuje. Pri prenájme a
pracuje osobný tréner, nákladovo efektívnejší a emocionálne významný spôsob, ako to dosiahnuť, je cvičiť s priateľom. Nielenže sa budete môcť navzájom motivovať, aby ste sa držali svojho dlhodobého cieľa
plán, budete si tiež môcť dopriať nejaký čas na kvalitné spojenie.
Tieto mini-novoročné fitness predsavzatia urobia z vášho konečného cieľa viac cvičiť v tomto roku dosiahnuteľnú realitu.
Ďalšie fitness tipy na nový rok
- Kľúč k dobrej kondícii
- Fitness len pre ženy
- Zostaňte oddaný svojim cieľom v oblasti stravovania a cvičenia
