Pravdepodobne ste už počuli, že omega-3 (mastné kyseliny ako DHA, ALA a EPA) sú dôležitou živinou, ktorú naše telo potrebuje. Sú životne dôležité pre mnoho vecí vrátane funkcie mozgu a kardiovaskulárneho zdravia. Vedeli ste, že omega-3 sú obzvlášť dôležité pre vaše deti, a to ešte pred narodením? Tu vám povieme, čo vaše deti potrebujú v každej fáze vývoja.
Potrebné množstvo počas tehotenstva a dojčenia
Počas tehotenstva je nevyhnutné, aby matka aj rastúce dieťa mali DHA, typ omega-3 tuku, najmä v treťom trimestri, keď je vývoj mozgu a očí na vrchole. Národný inštitút zdravia odporúča, aby tehotné alebo dojčiace ženy mali 300 miligramov DHA denne. (Normálni, zdraví jedinci by mali mať 160 miligramov denne.) DHA sa však nenachádza vo väčšine prenatálnych vitamínov.
Zistite viac o dôležitosti DHA počas tehotenstva a dojčenia.
Zdroje DHA počas tehotenstva a dojčenia
Významné množstvo DHA sa nachádza v mäse živočíšnych orgánov (pečeň) a tučných rybách. Keďže tehotným ženám sa odporúča vyhýbať sa konzumácii veľkého množstva rýb kvôli obsahu ortuti, doktorka Barbara Levine, docentka výživy v r. medicína na Weill Medical College of Cornell University, najčistejším zdrojom DHA nie sú samotné ryby, ale skôr to, čo ryby konzumujú: oceánsky vegetarián. rastlinné riasy. Odporúča doplnky DHA vyrobené z morských rias ako bezpečný spôsob pre tehotné ženy, ako zvýšiť zásoby mastných kyselín.
Keď sa dieťa narodí, je dôležité, aby dojčiace matky naďalej užívali 300 miligramov DHA denne, aby sa zabezpečilo, že dieťa dostane dostatok DHA prostredníctvom materského mlieka. Existujú aj možnosti receptúry, ktoré obsahujú živiny DHA.
