Ísť skôr na čas ako na intenzitu
Nepochybne môže byť celkom uspokojujúce vystúpiť z bežiaceho pásu a pochváliť sa, že ste hodinu alebo viac kráčali alebo bežali. Aj keď vás určite nechceme odradiť od zvýšenia množstva kardia, ktoré robíte, je dôležité si uvedomiť, že trvanie nie je všetko, na čom záleží. Rovnako dôležitá je aj intenzita činnosti, ktorú vykonávate. Aby ste z tréningu vyťažili maximum, zaraďte intervaly so zvýšenou intenzitou. Napríklad štyri minúty behajte alebo kráčajte tempom, ktoré vám vyhovuje, a potom na dve zvýšte tempo. Možno nebudete môcť ísť tak dlho, ale dosiahnete oveľa viac za kratší čas.
Odchýlenie sa od správnej techniky
Keď sa snažíte dostať do kondície, je prirodzené, že sa snažíte robiť viac opakovaní a zvyšovať svoju váhu. Ale ak vaše telo nie je pripravené na tento krok, môžete spôsobiť viac škody ako úžitku. Ak vaše svaly nie sú schopné zvládnuť zvýšenú obtiažnosť, skončíte tak, že budete robiť pohyby nesprávne, čo môže viesť k zraneniam. Aby ste sa uistili, že sa správne vyzúvate, začnite s váhou, ktorú pohodlne zvládnete, a pozrite sa do zrkadla, aby ste videli svoju správnu formu. Potom postupne zvyšujte závažia a uistite sa, že vaša technika zostane rovnaká. Ak sa vaša technika začne meniť, znížte váhu alebo urobte menej opakovaní. Môže byť frustrujúce neísť tak, ako chcete, no z dlhodobého hľadiska sa vám to vyplatí.
Nedať si deň voľna
Keď sa dostanete do vážnej kondície, tak veľmi chcete, aby sa výsledky dostavili. A to môže spôsobiť, že na seba budete tlačiť viac, ako by ste mali. Keď si každý týždeň nedáte deň voľna, vyčerpáte sa psychicky aj fyzicky, čo môže spôsobiť, že budete náchylní na zranenia a vyhorenia. Nájdite si teda čas na odpočinok; keď sa vrátiš, budeš silnejší a zdravší.
Robiť tie isté veci
Keď nájdete rutinu, ktorá vám vyhovuje, môže byť ťažké sa od nej odtrhnúť. Ak ale budete robiť stále tie isté cviky, telo si na ne zvykne. A keď sa nebudete vyzývať, vaše výsledky začnú slabnúť. Ak chcete maximalizovať svoj pokrok a udržať si motiváciu dlhšie, vyskúšajte rôzne cvičenia. Aj keď zistíte, že sa vám nepáčia nové veci, ktoré skúšate, vaše telo ocení zmenu tempa a výsledky si všimnete.
