batoľatá a omega-3
Keď deti prejdú od umelého mlieka a materského mlieka a začnú jesť tuhú stravu, môže to byť často ťažké uistite sa, že prijímajú nasledujúce množstvo omega-3/DHA, ako odporúča Food and Nutrition Board v USA:
- 70 mg/deň pre deti vo veku 1-3 roky
- 90 mg/deň pre deti vo veku 4-8 rokov
- 120 mg/deň pre deti vo veku 9-13 rokov
zdroje omega-3 pre batoľatá
Ľanový olej je jedným z najbohatších zdrojov omega-3 mastných kyselín. Odporúča sa, aby deti a dospelí užívali jednu polievkovú lyžicu ľanového semena na každých 100 libier telesnej hmotnosti. Na rozdiel od rybieho oleja môžu rodičia použiť ľanový olej ako prísadu do šalátových dresingov, na horúce cereálie alebo do jogurtu. Odporúča sa, že varenie s olejom (napríklad jeho pridanie do muffinov) môže znížiť účinnosť živín.
Omega-3 sa prirodzene nachádzajú v potravinách ako tuniak, vlašské orechy, sója, ružičkový kel, hovädzie mäso z dobytka kŕmeného trávou, karfiol, kapusta a kapusta. Vajcia obohatené o omega-3 mastné kyseliny sú jednoduchým spôsobom, ako začleniť viac omega-3 tuku do detskej stravy. Vajíčka sa vyrábajú kŕmením nosníc potravou s 10 až 20 percentami mletého ľanového semena.
Omega-3 pre staršie deti
Najjednoduchším spôsobom, ako môžu vaše deti dostať svoje denné množstvo omega-3, sú gumové doplnky vhodné pre deti, ktoré zakrývajú obvyklú „rybiacu“ chuť s príchuťami, ktoré si vaše deti budú užívať. Mleté ľanové semienko je ďalšou možnosťou a možno ho posypať na vrch obilnín pre extra chrumkavosť alebo pridať do ovocného smoothie.
Viac o výhodách omega-3
- Prečo potrebujete omega-3
- Potraviny na podporu mozgu pre deti
- Dobré tuky verzus zlé tuky
