Zdravé občerstvenie a obedy pre deti – SheKnows

instagram viewer

V rámci zdravej výživy by vaše dieťa malo jesť 3 hlavné jedlá a 2 až 3 desiaty denne. Príkrmy sú dôležitou súčasťou denného príjmu potravy, najmä pre deti. Musia byť výživné, chutné a musia byť rýchle a jednoduché na prípravu. Mať malé, pravidelné jedlá a desiaty výberom zo všetkých skupín potravín (pri sledovaní príjmu tukov) je lepší prístup ako vynechávanie jedál a „flákanie sa“, keď máte hlad. Nasledujúce nápady na občerstvenie sú návrhy, čo si zabaliť do školy alebo pripraviť doma medzi hlavnými jedlami.

Dieťa nastupujúce do školského autobusu
Súvisiaci príbeh. Položka, ktorú rodičia detí s diabetom potrebujú na svojom školskom zozname
Obedovka s občerstvením

nápady na zdravé školské občerstvenie

  • celozrnné a cmarové palacinky (do zmesi pridajte pre zmenu roztlačené banány a orechy)
  • ovocné muffiny alebo obyčajné koláčiky
  • malý pita chlieb (na tenko natrieť syrom alebo arašidovým maslom, potom pridať nastrúhanú mrkvu alebo klíčky a zrolovať na servírovanie)
  • malá hrsť ryžových sušienok alebo pečených praclíkov
  • celozrnné krekry s plátkom nízkotučného syra
  • click fraud protection
  • ryžové koláčiky s tenkým smotanovým syrom so zníženým obsahom tuku
  • šálka popcornu (puknite v mikrovlnnej rúre), pridajte malé množstvo sušeného ovocia na spestrenie
  • hrsť domácich pita chipsov (pita chlieb nakrájame na trojuholníky, pokvapkáme olivovým olejom a trochou parmezánu a dáme piecť na 180 stupňov C 15 až 20 minút do chrumkava)
  • malá konzerva pečená fazuľa alebo smotanová kukurica
  • zelerové tyčinky s tenkou nátierkou z arašidového masla preliate hrozienkami
  • plátok nízkotučného syra so zväzkom tyčiniek mrkvy a zeleru
  • vaňa nízkotučného ovocného jogurtu (v teplejších mesiacoch zamrazte noc predtým)
  • čerstvé ovocie, dostupné v mnohých druhoch po celý rok
  • 1 šálka ovocného šalátu v nádobe alebo balíčka s občerstvením z konzervovaného ovocia (vo vlastnej šťave, bez pridaného cukru), ak nemôžete nájsť čerstvé ovocie
  • malá hrsť sušeného ovocia alebo orechov
  • malá nádoba na rôzne šaláty (tabouli, cestoviny, ryža)
  • snehový hrášok, uhorky, paradajky, feta a vykôstkované olivy v svetlom vinaigrette
  • domáca pizza
  • vegetariánska tortilla alebo frittata
  • rezance s kuracím mäsom a snehovým hráškom
  • fašírky a cestoviny s červenou omáčkou
  • kocky alebo tyčinky nízkotučného syra
  • dusené dim sums, stále chutné studené
  • sushi ryžové rolky s avokádom, mrkvou a uhorkou
  • kuracie paličky
  • kuracie tamales alebo taquitos

Rýchly tipDeti jedia rôzne množstvá jedla podľa ich rastových vzorcov. Pre menšie chute zabaľte menšie porcie; chlebíčky nakrájajte na štvrtiny a nakrájajte ovocie, aby bol ešte čas na hranie.

Ďalej: Nápady na školský obed >>