V rámci zdravej výživy by vaše dieťa malo jesť 3 hlavné jedlá a 2 až 3 desiaty denne. Príkrmy sú dôležitou súčasťou denného príjmu potravy, najmä pre deti. Musia byť výživné, chutné a musia byť rýchle a jednoduché na prípravu. Mať malé, pravidelné jedlá a desiaty výberom zo všetkých skupín potravín (pri sledovaní príjmu tukov) je lepší prístup ako vynechávanie jedál a „flákanie sa“, keď máte hlad. Nasledujúce nápady na občerstvenie sú návrhy, čo si zabaliť do školy alebo pripraviť doma medzi hlavnými jedlami.
Súvisiaci príbeh. Položka, ktorú rodičia detí s diabetom potrebujú na svojom školskom zozname
nápady na zdravé školské občerstvenie
- celozrnné a cmarové palacinky (do zmesi pridajte pre zmenu roztlačené banány a orechy)
- ovocné muffiny alebo obyčajné koláčiky
- malý pita chlieb (na tenko natrieť syrom alebo arašidovým maslom, potom pridať nastrúhanú mrkvu alebo klíčky a zrolovať na servírovanie)
- malá hrsť ryžových sušienok alebo pečených praclíkov
- celozrnné krekry s plátkom nízkotučného syra
- ryžové koláčiky s tenkým smotanovým syrom so zníženým obsahom tuku
- šálka popcornu (puknite v mikrovlnnej rúre), pridajte malé množstvo sušeného ovocia na spestrenie
- hrsť domácich pita chipsov (pita chlieb nakrájame na trojuholníky, pokvapkáme olivovým olejom a trochou parmezánu a dáme piecť na 180 stupňov C 15 až 20 minút do chrumkava)
- malá konzerva pečená fazuľa alebo smotanová kukurica
- zelerové tyčinky s tenkou nátierkou z arašidového masla preliate hrozienkami
- plátok nízkotučného syra so zväzkom tyčiniek mrkvy a zeleru
- vaňa nízkotučného ovocného jogurtu (v teplejších mesiacoch zamrazte noc predtým)
- čerstvé ovocie, dostupné v mnohých druhoch po celý rok
- 1 šálka ovocného šalátu v nádobe alebo balíčka s občerstvením z konzervovaného ovocia (vo vlastnej šťave, bez pridaného cukru), ak nemôžete nájsť čerstvé ovocie
- malá hrsť sušeného ovocia alebo orechov
- malá nádoba na rôzne šaláty (tabouli, cestoviny, ryža)
- snehový hrášok, uhorky, paradajky, feta a vykôstkované olivy v svetlom vinaigrette
- domáca pizza
- vegetariánska tortilla alebo frittata
- rezance s kuracím mäsom a snehovým hráškom
- fašírky a cestoviny s červenou omáčkou
- kocky alebo tyčinky nízkotučného syra
- dusené dim sums, stále chutné studené
- sushi ryžové rolky s avokádom, mrkvou a uhorkou
- kuracie paličky
- kuracie tamales alebo taquitos
Deti jedia rôzne množstvá jedla podľa ich rastových vzorcov. Pre menšie chute zabaľte menšie porcie; chlebíčky nakrájajte na štvrtiny a nakrájajte ovocie, aby bol ešte čas na hranie.