Cvičenie s prázdnym alebo nedostatočne zásobeným žalúdkom kedykoľvek počas dňa môže byť vyčerpávajúce a je to ťažšie, len keď je vaše telo unavené z udalostí dňa. Ak ste toho od obeda veľa nezjedli, určite si pred cvičením dajte desiatu. Klinika Mayo naznačuje, že granola tyčinka, smoothie, banán alebo sušienky s arašidovým maslom sú len niektoré z mnohých možností, ktoré vám dodajú energiu potrebnú na to, aby ste prekonali svoju fitness rutinu.
Pitie vody pred, počas a po cvičení je dôležité bez ohľadu na to, kedy cvičíte, ale nezaškodí venovať zvýšenú pozornosť hydratácii počas večerného cvičenia. Ak ste mali obzvlášť rušný deň a nedoplnili ste dostatočne tekutiny, pravdepodobne to počas tréningu pocítite. Takže sa uistite, že sa dobre napijete H2O predtým, ako začnete cvičiť, a vydržte v nej po zvyšok noci.
3
Začnite s malým predsavzatím
Prehovoriť, aby ste sa zastavili v posilňovni alebo si išli zabehať, nie je ľahké, keď máte dlhý deň v práci. Takže namiesto plánovania hodinového potenia sa venujte 25 alebo 30 minútam, čo je sotva dĺžka vášho obľúbeného sitcomu! Ak ste po pol hodine úplne vymazaní, stále ste dosiahli svoj cieľ a môžete to označiť za noc. Je však veľká šanca, že akonáhle sa vám napumpujú endorfíny, budete motivovaní vydržať to ešte o niečo dlhšie. Dôležité je začať; akonáhle to urobíte, kto vie, kam vás vaša energia zavedie?
4
Nájdite si čas na zahriatie
Keď večer zamierite do posilňovne, vaše telo a myseľ si už veľa prešli. Takže ak sa vrhnete na sériu šprintov na bežeckom páse hneď od začiatku, môžete byť ohromení tým, ako sa cítite unavení a myslíte si, že jednoducho nie ste pripravení na cvičenie. Namiesto toho si dajte päť alebo 10 minút na zahriatie. Pokojne sa prejdite na bežiacom páse alebo si urobte niekoľko aktívnych strečingov, aby ste sa zbavili fyzického a emocionálneho stresu dňa a dostali sa do zóny. Je prirodzené, že sa do toho chcete pustiť, ale ak si dáte čas na zahriatie, pravdepodobne si užijete efektívnejšie cvičenie.
