Mám na sebe správne oblečenie?
Prečo sú tieto bloky vyrobené z peny?
Akým jazykom hovorí?
Naozaj musím povedať „Om“?
To bolo niekoľko myšlienok, ktoré mi prebehli hlavou, keď som bosý vstúpil do a joga triedy po prvýkrát. Medzi pózami, rekvizitami a pránájámou som bol viac než trochu zmätený touto praxou, ktorú nazývali „ásana“.
Viac ako 10 rokov, príliš veľa tried a jedna inštruktorská certifikácia neskôr, cítim sa dosť sebavedomo, keď môžem povedať, že takmer všetci jogíni, mladí aj starí, zdieľajú rovnaké pocity. Skúšať niečo nové je vždy trochu zastrašujúce, aj keď ide o jogu. Je však dôležité si zapamätať, že bez ohľadu na to, ako dlho (alebo nie) cvičíte, všetci prichádzame do triedy s rovnakým zámerom: zlepšiť svoju myseľ, telo a dušu.
Takže ak práve začínate, česť vám! Vitajte vo svete jogy. Tu je 12 základných póz, ktoré musíte urobiť.
Viac: Sprievodca krok za krokom na precvičenie 5 jogových pozícií tibetských obradov
1. Horská póza
Postavte sa vzpriamene, chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bokov a ruky nechajte visieť vedľa seba telo, dlane smerujúce dopredu, aby ste dostali viac energie, alebo dajte ruky do polohy modlitby pri sebe Srdce. Jemne zatvorte oči, začnite sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť nosom, uvoľnite akékoľvek napätie v tele a tvári a upokojte myseľ.
2. Pes smerujúci nadol
Z horskej polohy natiahnite ruky na podlahu a v prípade potreby ohnite kolená. Vytiahnite ruky asi tri až štyri stopy pred prsty na nohách. Zatlačením do dlaní zdvihnite boky smerom k oblohe a zatlačte späť do päty a zatlačte ich naplocho do zeme. Pozerajte sa smerom k nohám a pokračujte v stláčaní hrudníka smerom k stehnám, aby ste vytvorili pekný plochý chrbát.
3. Planková póza
Od psa smerujúceho nadol zatlačte na špičky a prevalením sa cez ne dostaňte do vysokej push-up pozície. Vydržte tu niekoľko hlbokých nádychov a výdychov, uistite sa, že zápästia máte priamo pod ramenami, päty sú zdvihnuté smerom k oblohe a boky sú spustené a v súlade so zvyškom tela. Udržujte svoj pohľad niekoľko centimetrov pred končekmi prstov a vytvorte jednu priamku s hlavou, krkom a chrbtom.
4. Cobra
Z pozície planku pomaly spúšťajte svoje telo na zem, a to buď znížením kolien, hrudníka a potom brady, alebo klesaním priamo nadol cez push-up pozíciu (Chaturanga). Zatlačte dlane na podložku vedľa hrudníka, otočte ramená dozadu a začnite zdvíhať hrudník nad zemou, pričom boky držte pevne zasadené. Udržujte mierne pokrčené ramená, aby ste sa vyhli zraneniam.
5. Detská póza
Posaďte sa na päty a majte prsty na nohách spojené a kolená oddeľujte na vzdialenosť približne na šírku podložky. Odtiaľ začnite kráčať končekmi prstov dopredu, až kým sa nedostanete ďalej. Akonáhle ste tam, začnite znižovať svoje čelo a hrudník na podlahu, zatiaľ čo vaše boky pokračujú v tlačení späť na päty, uvoľňujúc akékoľvek napätie a dovoľte telu a mysli relaxovať.
Viac: Najlepšie aplikácie na jogu, ktoré by ste si mali stiahnuť práve teraz
6. Bojovník 2
Z pozície psa otočeného nadol vykročte pravou nohou a položte ju medzi ruky na vrch podložky, pričom predná päta s vnútornou stranou zadnej nohy (predné prsty by mali smerovať k prednej časti miestnosti, zatiaľ čo zadné prsty smerujú k strana).
Udržujte hlboký ohyb v prednom kolene a uistite sa, že koleno je priamo v súlade s vaším členkom, otočte ruky hore, keď zdvihnete hrudník zo stehna a natiahnete ruky oproti pokyny.
Boky smerujú na stranu miestnosti, zatiaľ čo váš pohľad zostáva cez pravé rameno smerom k prednej časti miestnosti.
Ďalšie:Trojuholníková póza
Verzia tohto článku bola pôvodne publikovaná v novembri 2013.
