Prvýkrát po dlhých rokoch môžeme mať problém s podporou oboch strán zo strany zákonodarcov: Tento týždeň skupina republikánskych a demokratických senátorov predstavila Zákon o ochrane pred slnečným žiarením z roku 2021, ktorý navrhuje, že keď zmeníme hodiny za Letný čas v nedeľu 14. marca si to tam nechávame, NAVŽDY. Aké úžasné, ak rodičia striedajú čas všade, kam sa bojíme, bol tento týždeň posledný, s ktorým sme sa kedy museli popasovať! (Samozrejme, okrem prípadov, keď cestujeme, čo jedného dňa bude urob to znova.) No, nezatajujeme dych nad tým, že návrh zákona v dohľadnej dobe prejde, takže sa teraz porozprávajme o tom, ako si tento prechod na letný čas trochu zjednodušiť.
Podľa Rady pre lepší spánok polovica všetkých amerických rodičov tvrdí, že letný čas ovplyvňuje ich deti; viac ako 29 percent uvádza, že je ťažšie prinútiť deti spať po zmene času. To preto, že ak sa o to snažíte uložte ich spať v bežnom čase spánku, pripadá im to o hodinu skôr pretože je o hodinu skôr.
Poznáme veľa detí, ktoré skončia v slzách, keď sa viac ako hodinu snažia zaspať. A prečo by nemali? Sú frustrovaní a obávajú sa, že budú na druhý deň unavení. A poznáte ten pocit ráno potom, keď prakticky potrebujete vysokozdvižný vozík, aby ste svoje deti dostali z postelí? Áno, my tiež.
Ako je možné, že už je ráno? Všetci sa čudujeme. Preto, že je stále taká tmavá.
Čo teda robíte s letným časom (okrem toho, že ho trápite na sociálnych sieťach), ak máte deti? Tu je našich päť najlepších tipov.
Vyhnite sa obrazovkám pred spaním.
Toto je dobrá rada na spánok dieťaťa kedykoľvek, ale najmä vtedy, keď sa snažíte presunúť ich spánok na letný čas. Modré svetlo z toho iPadu alebo TV ide do upozorniť ich mozgy, aby zostali hore — posledná vec, ktorú potrebujete, keď sa ich snažíte prinútiť spať skôr.
Spomaľ.
Nečakajte, že sa vaše deti prispôsobia cez noc. Dokonca môže byť užitočné prepínať ich v 15-minútových prírastkoch v priebehu niekoľkých dní/nocí alebo týždňa. Spánkový poradca Sarah Mitchellová hovorí Care.com, že čas sa zvyšuje musí závisieť od veku dieťaťa; upravte čas spánku dieťaťa o 15 minút, batoľatá (1+) o 20 minút denne a deti v školskom veku o 30 minút. To sú len dva dni na posunutie celej hodiny navyše! Jednoduché.
Držte sa tejto rutiny pred spaním.
Čokoľvek to je. Kúpeľ, knihy, posteľ, bourbon? (Dobre, žiadny bourbon.) Tieto nočné rituály sú signály, ktoré deťom pripomínajú, že je čas ísť spať, aj keď majú chuť robiť otočky a stojky na hlave.
Skúste meditovať alebo čítať pred spaním.
To môže robiť zázraky pre staršie deti. Skúste ich nechať počúvať vedenú meditáciu v aplikácii Headspace. Pre deti nočných sov môže byť meditácia skutočne užitočná, aby sa usadili a zaspali v noci v škole. Tu sú niektoré ďalšie skvelé možnosti meditačnej aplikácie pre deti.
Vyhnite sa veľkým jedlám.
To znamená, že sa im vyhýbajte dve alebo tri hodiny pred spaním, pretože to môže narušiť spánok. A v prípade, že potrebujete pripomenutie: Nedávajte deťom veľa cukru pred spaním.
Akokoľvek zlé je toto prispôsobenie, veľa rodičov zisťuje, že „vyskočiť dopredu“ je vo všeobecnosti jednoduchšie ako „upadnúť späť“, pretože na jeseň sa vaše deti zobudia o hodinu skôr. A nikto na to nemá čas.
Môj syn napríklad strávil prvých 1,5 roka svojho života spánkom priamo od 19:00. do 5:00 - a koniec letného času znamenal 4 ráno. Nezáležalo na tom, či som sa ho snažil držať hore neskôr. Ale aj on, ranné vtáčatko môjho srdca, sa časom upravil.
Takže rodičia, vzchopte sa a uvarte kávu. Nie si sám. Toto tiež prejde; vaše deti sa časom prispôsobia DST. Snažte sa tým (príliš) neobsedieť. Noví rodičia majú tendenciu diskutovať o letnom čase s intenzitou snahy prísť na to, ako dosiahnuť svetový mier, a to jednoducho nestojí za takú mieru oddanosti.
Sľubujeme: Vaše dieťa sa nakoniec vráti k svojmu plánu. Všetci sa vyspíte. A nakoniec si dokonca môžete vychutnať extra svetlo na konci dňa. Nateraz všetko, čo naozaj musíte urobiť, je nezabudnúť si zmeniť hodiny, aby ste nemeškali do školy. Božská rýchlosť.
Verzia tohto príbehu bola pôvodne publikovaná v marci 2017.
Rodičia na to prisahajú produkty, ktoré pomáhajú deťom spať.
